[2014] XXXV CARRERA DEL AGUA

[choche5]

Yo voy a hacer una pregunta dificil, ¿alguien va a rondar los 39' y se le da muy muy muy bien ir a ritmo constante?

Yo es mi objetivo, pero estoy cargado de la media del domingo y no quiero forzar, si alguien me dice por experiencia que es ideal
que la corra por mi entreno pues me apunto

[Patxi Metxas]

Yo voy a hacer una pregunta dificil, ¿alguien va a rondar los 39' y se le da muy muy muy bien ir a ritmo constante?

Demian si tuviera la rodilla en condiciones me hubiera encantado ese 39!!!

Ahora, lo del ritmo "constante" en el Agua no sé si es la mejor idea.... La subidita de Castellana puedes contrarrestarla con la bajada libre de los últimos cinco kms....

Demian, este 10k hay que correrlo "por tramos": desde la salida al kilómetro 4 hay que correr fuerte pero sin apretar a tope; el kilómetro 5 coincide con la subida de Castellana, por lo que hay que regular (e incluso perder algún segundo); y una vez alcances los juzgados, hay que imponer un ritmo muy fuerte aprovechando la constante bajada de Bravo Murillo.
Un consejo: cuando lleguéis al parque Santander, recordad que la línea de meta se encuentra detrás del parque, y está en ligera subida, por lo que el reloj parece que no llega... cuestión de apretar a tope desde la llegada al parque y no ceder hasta el arco de meta.

[dabenar]

Yo voy a hacer una pregunta dificil, ¿alguien va a rondar los 39' y se le da muy muy muy bien ir a ritmo constante?

Demian si tuviera la rodilla en condiciones me hubiera encantado ese 39!!!

Ahora, lo del ritmo "constante" en el Agua no sé si es la mejor idea.... La subidita de Castellana puedes contrarrestarla con la bajada libre de los últimos cinco kms....

Demian, este 10k hay que correrlo "por tramos": desde la salida al kilómetro 4 hay que correr fuerte pero sin apretar a tope; el kilómetro 5 coincide con la subida de Castellana, por lo que hay que regular (e incluso perder algún segundo); y una vez alcances los juzgados, hay que imponer un ritmo muy fuerte aprovechando la constante bajada de Bravo Murillo.
Un consejo: cuando lleguéis al parque Santander, recordad que la línea de meta se encuentra detrás del parque, y está en ligera subida, por lo que el reloj parece que no llega... cuestión de apretar a tope desde la llegada al parque y no ceder hasta el arco de meta.

Yo estoy pendiente de sí mi hija juega al tenis, si no allí estaré para el primer asalto al sub 40

[demian666]

Gracias a todos x los consejos, se que del 1-4 es favorable y queria ir a 3'50-3'55 muy constante, la subida se que perdere y luego los 4 finales ire a lo q las patas puedan, 3'50 o muerto dios dira.
Buscaba alguien estilo cheve, lastima de su rodilla q se q seria una liebre cojonuda

[Mat]

Por cierto, algún forofo/a va a rondar los 58/59 minutos????

Tengo a una pupila sin liebre, juas, juas!!!!

Pues despues de la tiradita de hoy, he podido comprobar que sigo con mi sindrome/cansancio/no se que.........del Mapoma, por lo que eso de atacar MMP esta aun muuuuuuuuuy lejos.

Asi que ya sabes......si Gaby quiere, ya tiene una liebre para ese sub 00:59:59

[Marpab]

INSCRITO, con intención de acercarme a MMP 

Marpab, yo según ande de sensaciones es posible que intente acercarme a sub44 (el sub 43 de Carlosrunner, Patxi y Roberto y Berne me parece demasiado para mi); así que si te animas

Fer, no estoy en mi mejor momento, ahora estoy trabajando más el fondo, llevo meses sin hacer fartleks ni series, no me noto nada rápido últimamente, en los rodajes me está costando mantener el 4' 30'', pero voy a probarme esta semana y a poco que me vea con opciones, me animo a salir a por ello, lo vamos viendo 

A mi tambien me cuesta mantener esos ritmos (el sábado en Rivas 5km a 4,19 de media y llegando desfondado el ultimo km a 4,33; el domingo en San Fernando 8 km a 4,31 de media y llegando bien de fuerzas con 4,16 en el último km).

Si la carrera mide unos 10,200 m, como casi todos los diezmiles, para bajar de 44 min necesitaremos ir a 4,18 min/km; así que habrá que hacer unos cuantos kms a 4,10 para recuperar el tiempo que perdamos en la subida del Bernabeu a plaza Castilla.
Ufff, va a estar complicado.

Aprovechando que está el día un poco más fresco voy a probar esta tarde un ritmo de unos 8 Km tras un calentamiento a ver cómo andamos....

...sobre la estrategia, creo que habrá que reservar algo para llegar "vivos" a Plaza Castilla y darlo todo en la bajada por Bravo Murillo, mi idea sería no bajar de 4' 30'' ni subir de 4' 40'' hasta Plaza Castilla (km.6), y desde allí a recuperar tiempo, aunque no sé si esta táctica daría para sub 44, para sub 45 creo que valdría a poco que respondan las piernas.....esperemos a conocer la táctica del grupo sub 43, a ver si nos cuadra, pero veo muy complicado moverse a esos ritmos por ahora...

Dicho y hecho. Busqué un recorrido que simulase en cierta forma al del domingo e intentar seguir la estrategia propuesta, así 2 primeros km favorables, km 3 picando hacia arriba, km 4 y 5 llanos, km 6 hacia arriba con una cuesta de 150 m dura, y 2 últimos km favorables. Tras 2 km de calentamiento a 5' 55'' y 5' 28'' ha salido esto: 4' 35''- 4' 30''-4' 34''- 4' 28''-4' 26''-4' 39''-4' 28''-4' 18'', total 8km a 4' 30'', acabando con 1 km de descalentamiento a 5' 40'', para un recorrido total de 11 km a 4' 49''.

No he acabado desfondado, pero me ha faltado algo de fuelle para apretar algo más al final, espero que el plus que da el dorsal y la naranjita  y el correr por la mañana descansado me den algún segundillo menos por kilómetro, y pueda estar rozando mi MMP, pero el sub 44 no lo veo, tengo que pensarme si seguirte a riesgo de reventar, veremos a ver que tal recuperamos 

[mrpatata]

cheve, Sara irá a ese ritmo seguramente. va a ser su primera carrera desde la lesión así que si quiere gabi, ya tiene compañía.

[dmarcos1982]

Hola!!

Me acabo de apuntar, que por diversos motivos desde la de los bomberos no corro una.

Una pregunta, cuánto tiempo tarda en salir el dorsal desde que te apuntas? En la hoja de confirmación pone sin dorsal asignado, y se supone que hay que llevar la hoja con él impreso, pero al entrar en http://timerunners.es/expodata/buscadorConfirmacion.php e introducir mis datos me dice que no encuentra nada...