Duda sobre fartlek

[coyoterun]

Hola a todos!!

Como bien sabéis algunos soy un poco nuevo en este mundo...seguro que se me nota..jajaja

Una pregunta que me surge...estoy familiarizándome con ciertos temas, pero no me queda claro...el fartlek y el entrenamiento interválico...es lo mismo?
A veces, por lo que leo me da la sensación de que sí...pero no lo tengo claro...
¿me podríais orientar?

Gracias gente! 

[KastyTP]

Segun tengo yo entendido Interval Training vendrían siendo las tipicas series, mientras que Fartleck es carrera continua variando las velocidades (300m rapidos, 500 mas lento, otra vez 300 rapidos)

[ForresJuan]

Segun tengo yo entendido Interval Training vendrían siendo las tipicas series, mientras que Fartleck es carrera continua variando las velocidades (300m rapidos, 500 mas lento, otra vez 300 rapidos)

A mi me gustan más los cambios de ritmo que el fartleck, no se, es que los veo más amenos.
Bromas aparte, es lo mismo, pero como parece ser que el idioma español es pequeñito, necesitamos siempre utilizar palabra inglesas. No tenemos remedio los españoles.
Por cierto, yo nunca he entrenado eso de Interval Training, ¿que tal es?. Yo es que soy más de series, jeje.

[coyoterun]

Gracias!!!

Sí...por lo que yo había leído el fartlek venía a ser como un juego de velocidad, sin estructura fija que alterna esfuerzo con recuperación, algo como más libre.
Y el interválico son como esfuerzos cortos seguidos de un tiempo de recuperación similar o ligeramente mayor...
Vamos, que por lo que veo la diferencia es casi inapreciable...o simplemente de idioma...

[biquingo]

A ver, ambos entrenamientos son bastante parecidos y se trata de entrenar el cuerpo y especialmente al corazón a mantener un ritmo alto y a gestionar cambios de ritmo. Por ello, una herramienta primordial es el pulsómetro. Se suelen definir tres ritmos diferentes a los que entrenar:

K1 -- Carrera Lenta. Es el ritmo al que puedes mantener una conversación fluida con tu compañero sin perder el ritmo de respiración. En mi caso, cuando estoy bien de forma era entre 140 y 150 pulsaciones por minuto (ppm).

K2 -- Carrera Media. Es un ritmo al que no puedes articular más de tres o cuatro palabras sin tener que frenarte. Suele haber un pequeño umbral en el que sientes como si te faltara el aire si pierdes el ritmo de respiración (o sea, hablas). En mi caso ese umbral estaba en torno a las 153-155ppm. Normalmente a este ritmo podrías aguantar hasta 20-30 minutos en momentos de alto pico de forma entrenando para un 10000

K3 -- Carrera Rápida. Por encima del ritmo anterior, en caso de altos picos de forma he aguantado 10 minutos pero al empezar los ciclos denentrenamiento solía entrenar llegando solamente a 5 minutos. En mi caso las pulsaciones se encontraban entre 160 y 170 ppm.

El trote cochinero se sitúa muy por debajo del ritmo K1 o carrera lenta. Se usa para descalentar tras un entreno de calidad.

Una vez hecha la introducción, lo que yo entiendo como interval training es lo siguiente: son cambios de ritmo entre trote y ritmo K3, midiendo cada cambio por tiempo, sería 1' trote y 1' o 2' de ritmo K3, repetido unas cuantas veces. El fartlek sería cambios de ritmo combinando dos o tres niveles en intervalos fijos de tiempo o distancia. Ejemplo:

20' CCL + 10 repeticiones x (2' CCL + 2' CCM)

En los casos del fartlek por extraño que parezca los cambios importantes son en la dirección Carrera Media >> Carrera Lenta, ya que cuando llevas muchos cambios lo dificil es que en carrera lenta no te pongas a trotar por debajo del ritmo de CCL. Muy importante controlar las pulsaciones tanto en CCL como en CCM (y en CCR en su caso) para completar el entreno lo más cercano a lo planificado.

Como ves el interval training es algo intermedio entre el fartlek y las series. Puedes hacer interval training cuando no tienes disponible con facilidad una pista de atletismo o un lugar llano y bien medido donde realizar las series de velocidad, y es un entreno mucho menos lesivo y menos duro que las series. Las series de velocidad se hace partiendo de reposo y haciendo repeticiones de una distancia fija y bien medida (normalmente en pista de atletismo) a un ritmo ligeramente superior al de competición).

[coyoterun]

Wooow Biquingo!!

Te agradezco mucho la explicación tan pormenorizada que me has dado.

Me voy a poner a ello, a ver si pronto puedo contaros avances...

Go!! ;-))))