Como hacer series largas cuando preparas un Maratón

[dabenar]

Ahora mismo estoy metido en la preparación del maratón de Frankfurt y me surge una duda: Quizá esté haciendo demasiado rápidas las series de 1000, 2000 y 3000.
Hasta ahora he echo las series de 1000, por ejemplo, entre 4'/km y 3:50'/km, algo que es lógico si quieres bajar en un 10k de 40', lo que llaman entrenamiento fraccionado.
Pero mi objetivo para Frankfurt estaría entre 3:15-3:20, lo que viene a ser llevar un ritmo entre 4:35 y 4:43' el km aprox.
Mañana tengo que hacer un 10x1000 y hacerlas en torno a 4 se me antoja demasiado rápido.
Como creéis que deberían hacerse estas series largas para entrenar un maratón, ojo que digo para un maratón.

[Joseluismf]

Lo que yo creo es que quedando un mes (si no estoy equivocado), deberías estar haciendo series de 3000 m. y no de 1000 m. Pero como la pregunta no es esa, te diré que creo que el ritmo está bien con el objetivo que te has puesto. Suerte.

[JVGM]

Dani, soy de la misma opinión que Joseluismf, desde la teoría ya sabes:D

Y además creo que son un poco rápidas para tu objetivo.

Hazte bloques más largos ajustando el ritmo de maratón, o un poquito más rápido, pero muy poco.

Y olvídate del peine mamón;D






¡¡¡Va por ti Alberto!!!

[charly]

Dani, soy de la misma opinión que Joseluismf, desde la teoría ya sabes:D

Y además creo que son un poco rápidas para tu objetivo.

Hazte bloques más largos ajustando el ritmo de maratón, o un poquito más rápido, pero muy poco.

Y olvídate del peine mamón;D






¡¡¡Va por ti Alberto!!!

A ver cuando pasas a la practica!!!

[Marpab]

Ahora mismo estoy metido en la preparación del maratón de Frankfurt y me surge una duda: Quizá esté haciendo demasiado rápidas las series de 1000, 2000 y 3000.
Hasta ahora he echo las series de 1000, por ejemplo, entre 4'/km y 3:50'/km, algo que es lógico si quieres bajar en un 10k de 40', lo que llaman entrenamiento fraccionado.
Pero mi objetivo para Frankfurt estaría entre 3:15-3:20, lo que viene a ser llevar un ritmo entre 4:35 y 4:43' el km aprox.
Mañana tengo que hacer un 10x1000 y hacerlas en torno a 4 se me antoja demasiado rápido.
Como creéis que deberían hacerse estas series largas para entrenar un maratón, ojo que digo para un maratón.

Estoy en las mismas...me he hecho con un plan de Maratón de 10 semanas que incluye series largas y no sé a qué ritmos hacerlas para un objetivo entre 3h 50' y 4h, veis razonable algo así para semanas decrecientes hasta la prueba:
Semana 10: 5x1000 (rec 1') entre 4'15''-4'20''/km
Semana 9: 4x 1500 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/km
Semana 8: 4x2000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/km
Semana 7: 3x3000 (rec 3') entre 4'40''-4'45''/km
Semana 6: 2x5000 (rec 3') entre 4'45''-4'50''/Km
Semana 5: Sin series largas- Test Medio Maratón
Semana 4: 2x6000 (rec 3') entre 4'55''-5'00/Km
Semana 3: 2x3000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/km
Semana 2: 3x2000 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/km
Semana Maratón: 5x1000 (rec 1') entre 4'10''-4'15''/Km

[Ville]

ya sabes que no soy un experto en las series, aunque estoy iniciándome...

debería dejar los honores para el sensei, pero viendo que lleva algún día sin entrar en el foro, te comento el plan que me pasó para Valencia...

mezcla series de 100, 200, 1000, 2000 y 3000, y las va alternando a lo largo de las semanas. La semana del maratón se hacen el martes 5x200 con 4km previos, la semana anterior 3x2000 a 10´, y la semana previa son 6x1000 a 4´50´´

Mañana me toca un entreno que son 6k 5´50´´ + 3x3000 a 15´... va alternando series, y los ritmos más o menos encajan con los tuyos... mi ritmo objetivo de maratón es 5:15-5:20, y las series medio minuto más rápidas... quizás en vez de irte a 3.50-4, te vendría mejor como entreno hacerlas unos 10-15s más lentas...

Esperamos a que entre por aquí el maestro... desde luego, en el plan todas las series se hacen después de 6k de rodaje previo... supongo que para llevar carga en las piernas

[JVGM]

A ver cuando pasas a la practica!!!

Capullo!!!

Yo si aconsejo algo es porque lo he probado...o es que te crees que sólo los maratonianos sois los únicos que entrenais!!!:D






¡¡¡Va por ti Alberto!!!

[Bounce]

Estoy en las mismas...me he hecho con un plan de Maratón de 10 semanas que incluye series largas y no sé a qué ritmos hacerlas para un objetivo entre 3h 50' y 4h, veis razonable algo así para semanas decrecientes hasta la prueba:
Semana 10: 5x1000 (rec 1') entre 4'15''-4'20''/km
Semana 9: 4x 1500 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/km
Semana 8: 4x2000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/km
Semana 7: 3x3000 (rec 3') entre 4'40''-4'45''/km
Semana 6: 2x5000 (rec 3') entre 4'45''-4'50''/Km
Semana 5: Sin series largas- Test Medio Maratón
Semana 4: 2x6000 (rec 3') entre 4'55''-5'00/Km
Semana 3: 2x3000 (rec 2') entre 4'35''-4'40''/km
Semana 2: 3x2000 (rec 2') entre 4'25''-4' 30''/km
Semana Maratón: 5x1000 (rec 1') entre 4'10''-4'15''/Km

Marpab, como dice Ville, a ver si aparece por aqui Sensei o alguno que sepa de este tema mas que yo para asesorarte mejor, pero yo juraria que esas series son a ritmos muy rapidos, para querer hacer una maraton entre 5:30-5:40 min/km.....

Hace un tiempo me dijeron que tomase esta referencia en los ritmos de las series para preparar un maraton.... las de 1000 --> 30" menos que ritmo maraton, las de 2000 -->  20" menos y las de 3000 --> 10" menos..... no se si sera una teoria valida, pero ahi la dejo.... aunque que quede claro que yo soy un cenutrio en conocimientos runneros.....