Duda sobre correr y bajar de peso

[hikkarychan]

Buenos días, este es mi caso. Empece a correr hace un mes (aunque hace unos meses corría, pero poco tiempo)  para estar en forma y perder unos tres, cuatro kilos. Suelo hacer 45 minutos de cinta a una velocidad de 5mph (creo que es la equivalencia, en la cinta estática pone 8,4, no entiendo  las velocidades), y sigo andando rápido hasta llegar a 60 o 70 minutos. Voy tres días a la semana, aunque esta semana van a hacer 5 días (!he aumentado el ejercicio porque no bajo!). Por la dieta no es, porque llevo una dieta hipocalórica de 1200 calorías, a veces 1500-1600, aunque ahora he aumentado el mínimo a 1300 calorías. Estoy frustrada porque no bajo ni un mísero kilo y hago de todo , incluso me parece haber aumentado un kilo. Alguien me puede decir qué hacer? !Estoy desesperada!

[puraxangre]

Puede que estés cambiando la grasa por el musculo, y ten en cuenta que el musculo pesa mas que la grasa.
Es algo normal al comienzo de realizar ejercicio, no te alarmes.
También te recomiendo que si has empezado a correr ves al médico a que te modifique la dieta, pues no es lo mismo para alguien sedentario que para alguien que practica deporte.

[Grillo]

Muy buenas Hikkarychan, en primer lugar deberías pasarte por el apartado del foro de presentaciones y bienvenidas más que nada para contarnos un poquito más de tu "vida" en esto del running y el deporte.

Yo sinceramente no puedo darte ningún remedio puesto que es un tema lo suficientemente particular y extenso que habría que conocer tus hábitos y demás en profundidad, pero sí puedo darte algunas recomendaciones o ideas para que tengas en cuenta:

1) No debes confundir el peso magro, el peso graso y el volumen. Dicho de otra manera, es muy habitual que cuando empiezas con el ejercicio ganes peso, por el aumento de masa magra. A la larga con la constancia adecuada conseguirás reducir volumen y masa grasa. Por lo que en la báscula puedes pesar más y tener menos volumen. Lo mejor, es hacerte en el gimnasio una antropometría, donde te miden contornos y pliegues. Con esto ya puedes valorar tus progresos en base a tu objetivo.

2) La OMS recomienda que la pérdida de peso de manera saludable no sea superior a 2,5 kg./mes. Por lo tanto 1 mes, aunque fuera con el ejercicio adecuado, no es el tiempo adecuado para el objetivo que te estás proponiendo. Ojo con el punto 1).

3) Para perder peso el equilibrio entre lo que consumes y lo que gastas, debe ser a favor del gasto calórico. Puedes tener una dieta de 1.000 calorías, que si tu gasto calórico son 950 calorías no perderás peso.

4) No es tan importante para la pérdida de peso la velocidad del ejercicio, sino que debes incidir en la duración del mismo, por lo que la velocidad sera menor en detrimento de la duración. Todo de una manera controlada y progresiva. La ruta metabólica de las grasas no comienza a ser la predominante hasta aprox. los 35-40 minutos de ejercicio aeróbico.

5) Una actividad eficaz para la pérdida de masa grasa es el ejercicio aeróbico interválico, dicho de otra manera alternar períodos de carrera con andar. Teniendo en cuenta que la duración del ejercicio lo determina los ciclos de carrera (un ejemplo, aunque el mismo depende de tu estado de forma, 15´ carrera + 5´andando x 3 series, más adelante puedes cambiar el andar por bici o elíptica, o en una fase avanzada combinarlos todos).

6) Importante la constancia y el principio de progresión en el entrenamiento. Piensa que tú cuerpo se adapta al entrenamiento, por lo tanto hay que ir variando la duración del mismo de menos a más, como si subiéramos una escalera paso a paso. No conviene saltarse escalones.

7) Importante alternar circuitos de fuerza con el entrenamiento aeróbico, para que el organismo en esa adaptación tenga que quemar mayor número de calorías.

8) Importancia de hacer dieta equilibrada, haciendo unas 5 comidas al día de menor cantidad. Los excesos siempre en el desayuno o máximo en la comida.

9) No te desanimes, no te obsesiones con la báscula, disfruta del deporte y del running, y no te olvides de sonreir.



Saludotes!! Cri cri

[NIKK]

Como dice grillo es normal, suele pasar; me he quitado 30 kg en 18 meses corriendo (al principio andando)y ha habido veces que me he quedado estancado en un peso durante un tiempo y luego he bajado de golpe.
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?topic=5530.0

saludos.

[biquingo]

Muchos ánimos!! el problema principal es que cada cuerpo es un mundo y es complicado perder peso, en mi caso es "como si la grasa se asentara" y cuando se asienta es muchísimo más complicado perderlo. Y para el deporte es importantísimo no tener sobrepeso, para evitar lesiones, de espalda y de articulaciones...