Las primeras series para novatos

[Saharawi]

Aprovechando que tengo pista de atletismo en mi pueblo me gustaría dedicar un día a la semana a hacer alguna serie.
Por ahorra corro unos30-35 min seguidos entre 6 y 7 min/km dependiendo de como me encuentre o esté el terreno. Mi primer objetivo es llegar a los 45 min seguidos.
Habia pensado hacer algunas series para coger algo de resistencia y no sé como debería empezar. Tenía en mente hacer 15 min de calentamiento y hacer unas 4 series de 200 m al máximo con 2-3 min de recuperacion entre cada uno y acabar con 10 min al final de trote. ¿qué os parece?

[biquingo]

Pienso que las series no te van a servir de mucho. Son entrenos muy lesivos y específicos para coger velocidad y capacidad de sufrimiento. Dedícate a coger fondo y resistencia, aumentando el tiempo de rodajes. Poco a poco irás cogiendo más velocidad y resistencia con el entrenamiento.

[Berne]

Como bien te dice biquingo, coge fondo, y cuando ya te sientas cómodo corriendo 45'-1h prueba a ir variando entrenamientos. Antes de hacer series, te aconsejo que hagas farlek. Por ejemplo 2' fuertes (no a tope) 1' tranquilo (trotando no andando) eso repetido 4 o 5 veces. Cuando ya estes más experimentado, y tengas objetivos claros de bajar marcas, puedes meter las series.

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[Saharawi]

Gracias por los consejos. Esperaré un poco más 

[svalmar]

Tienen toda la razón los compis.

Primero encárgate de coger fondo, las series no se aconsejas antes de una año corriendo con continuidad.

El fondo se coge haciendo carrera continua a ritmos conversacionales (pudiendo hablar sin problema).

Cuando puedas hacer unos 45-50 min. bien hechos,empieza con cambios de ritmo poco intensos y cortos...

Un saludo.

[Sensei]

Perdonarme si os confundo pero teniendo una pista al lao ve todas las semanas una vez teniendo en cuenta que jamás se hacen a tope y el domingo haces 50' super superlento aprox 6' km.
Alterna esta propuesta d series:
12x200 al 80% rec 90"
4xmil al 75% rec 2'30"
Siempre antes y después d las series minimo 15' mu suavs..
Suert y piénsatelo!!

[SKIVO]

Saharawi, has despertado a la bestia forera: Sensei.

Te ha hecho un plan a medida,  algo que no he logrado yo ni pegándole.

[biquingo]

Esta semana lo he comentado con un compi de trabajo que también es corredor. leyó un artículo donde decía que la primera condición para hacer series era que había que acostumbrar al cuerpo a una rutina de 3-4 entrenos semanales durante al menos 6 meses para empezar a hacer series. Yo añadiría que en esos entrenos debe haber un mes o mes y medio de hacer musculación (cuestas y gimnasio)