[2015] BMW BERLIN MARATHON

[Grillo]

A ver, a ver, que esto es un major... sea al tiempo que fuere y sea como fuere, hay que ir y disfrutarlo a tope. Eso es OBLIGADO!!!

Que este hilo se está convirtiendo en un pañuelo de penas. ARRIBA!!!!



Saludotes!! Cri cri

[Berne]

A ver, a ver, que esto es un major... sea al tiempo que fuere y sea como fuere, hay que ir y disfrutarlo a tope. Eso es OBLIGADO!!!

Que este hilo se está convirtiendo en un pañuelo de penas. ARRIBA!!!!



Saludotes!! Cri cri

Yo me he agenciado mis primeras corchopan...Que tiemble Berlín que como consiga encadenar entrenamientos...
De momento ya llevo la friolera de 10kms de prepararción...temblad!

[Grillo]

Yo me he agenciado mis primeras corchopan...Que tiemble Berlín que como consiga encadenar entrenamientos...
De momento ya llevo la friolera de 10kms de prepararción...temblad!

Ojo que Berne con corchopan hace temblar el asfalto... y 10 kms de este son como 100 míos



Saludotes!! Cri cri

[dabenar]

Quinta semana acabada. Hasta ahora la mas dura con diferencia, pasar de correr a ritmos en torno a 5:10 a correr a ritmos por debajo de 4:50 me ha costado muchísimo.
Además el día de series no lo pude cumplir porque no me dio tiempo.
Al final ha salido una semana de casi 55 kms, pero muy sufridos casi todos.
La semana fue así:
Lunes: 6 km a 4:42 de media, el día más fácil, tan pocos kms se aguantan bien
Miércoles: algo más de 10 km a 4:43 de media, haciendo 2 cambios, 5 km en torno a 4:50 y 5 km a 4:40
Jueves: día de series, Grillo me tentó para ir a hacerlas con el y por incompatibilidad de horarios no podemos quedar, una pena porque seguro que hubieran salido mejor de como me salieron.
La idea era hacer 6 km a 4:50 y 3 series de 2000 a 4:20, pues salieron los 6 km y uno de los 2000, los otros dos no me dio tiempo a hacerlos. De momento creo que pasare de las series, por dos motivos, el primero es que con los tiempos de recuperación entre series no me da tiempo y el segundo es que me cuesta muchísimo hacer esto fuera de una pista. Decir que correr a 4:20 me cuesta muchísimo, las próximas semanas cambiare las series por fartlek.
Sábado: 12 km con mi vecino Rafa a 4:42 de media con tres cambios de 4 kms, 4:50-4:43-4:37, dándonos un último calentón de 300 m a 3:50. Buenos kms pero muy sufridos 
Domingo: hoy había que tirar algo mas largo, 16 km a 4:47 de media, con 2 cambios 6 km a 4:53 y 10 km por debajo de 4:45, ha costado lo suyo y he estado a punto de parar cuando quedaban 2 kms pero he aguantado no se ni como, mucho calor y entrenamiento cumplido.

De esta semana saco 2 cosas, me cuesta un mundo correr a ritmos de maratón y que esto acaba de empezar y va a ser "mu" duro.
Confío en que mi cuerpo se vaya adaptando como ha hecho otras veces, llevar el año que llevo corriendo a ritmos en torno a 5 y poco de media tenían que pasar factura.
Una semana menos, vamos a por la semana 6!!!!

[Grillo]

2ª semana finiquitada de entrenos... he llegado al final de la misma en reserva de energías y el entreno del domingo costó dios y ayuda.

Hubo un par de días de series, un par de asimilación, un test para ver cómo estoy de forma y una tira más o menos larga a ritmo.

El test fue la Media Maratón del Burgo de Osma, que salió en 1:31:13. La idea prevista era moverme entre 1:30:00 - 1:31:30, así que satisfecho ya que además las sensaciones fueron buenas. Es más, lo duro fue el entreno del día posterior, en la tirada larga, donde los últimos kms. comprobé lo que duro que es correr con fatiga.

Hoy comienza la 3ª semana, con bastante fatiga acumulada y un rodaje rápido para empezar. Miedo me da!! Unas series el miércoles y la semana suaviza para terminar corriendo por placer en una Maratón por la playa en Setúbal, con el gran Cheve... en ese lema de maratón como tirada larga para maratón



Saludotes!! Cri cri

[Loydi]

Bueno bueno, pues reaparezco por este hilo tras mis vacaciones.
Lo primero, gracias por la tabla, Grillo, no se me dan bien en el foro y te agradezco el capote.
Respecto al bigote... yo gasto barba, vale... o debo pelar el resto ?? Lo que tu mandes grillo, jejejeje.
Y gran noticia la de Berne, cuanto me alegro.
Por mi parte, he estructurado el sueño berlines en tres bloques
- Un primer bloque de acondicionamiento de 6 semanas que termine, donde hice 450 kms, basado mucho en entrenamiento aeróbico y de fuerza.
- Luego me pire 19 días a Asia, y ese segundo bloque, el mister mando hacer lo que pudiera... Lo cierto es que saque unos 45-50 kms a la semana, que para estar de turismo en Asia no es poco, a buenos ritmos pues se trataba de no perder... y creo que lo he conseguido.
- Y ahora, esta semana, ya he empezado el bloque específico de 11 semanas a 5 días semanales. Esta primera semana es de 71 kms, pero las dos que me han puesto luego son de 94 y 95 kms respectivamente....

Toca sudar... pero a ver si consigo mi doble reto. Por esfuerzo y sacrificio que no quede.
Os iré contando como van las semanas como hacen Grillo y Dabe.

Un abrazo a todos y mucho animo para madrugar que es el único momento de entrenar con la que está cayendo....

[Grillo]

Lo primero, gracias por la tabla, Grillo, no se me dan bien en el foro y te agradezco el capote.
Respecto al bigote... yo gasto barba, vale... o debo pelar el resto ?? Lo que tu mandes grillo, jejejeje.

Bienvenido Loydi de nuevo por estas tierras... nada que agradecer pa eso estamos. Hombre!!! Está claro, bigote es bigote barba no es bigote. Así que ya sabes 

Ahh a Kikeng le digo lo mismo!!! Esta es la maratón del bigote!!! No de sucedáneos 



Saludotes!! Cri cri.

[dabenar]

Otra semanita mas a la saca, esta ha sido de 3 días porque las vacaciones mandan.
Esta semana he seguido con ritmos bastante más rápidos a los que estaba acostumbrado, la semana ha quedado así:
Lunes: 6 km a 4:42 de media
Miércoles: 12 km a 4:43 de media, 6 km un poco por debajo de 4:50 y 6 km por debajo de 4:40
Jueves: tocaban series pero como no tengo donde hacerlas en condiciones hice 15' calentamiento + 4x(10' a 4:35+1' 5:15).
Y hasta aquí la semana. Esta semana volveré a repetir los tres días y haré el finde lo que toca.
Parece que las sensaciones van mejorando y que los ritmos de entreno van saliendo no sin esfuerzo 
A por la 7 semana, donde el Domingo ya habrá un "20"