[2015] BMW BERLIN MARATHON

[Marpab]

Segunda semana que acaba con 65 Km, fueron 5 días ya que en principio no contemplaba ir a Luzaga, pero al final me animé, se empieza a notar la carga, se me hizo durilla la Tapia ayer.

- Lunes: Descanso
- Martes: Fuerza 4 km (5' 52'')+ 7 cuestas 300 m + 3 km (5' 31'')
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Controlado 2 Km (5' 49'') + 9 Km (4' 49'') + 3  km (5' 26'')
- Viernes: Progresivo 4 Km (5' 14'') + 4 Km (4' 56'') + 4 km (4' 43'')
- Sábado: carrera de Luzaga, 10 Km a 5'12''
- Domingo: Rodaje suave, una tapia larga 18 Km (5' 20'')

Esta semana continuaremos con el trabajo de fuerza, nada de series por ahora

[Grillo]

Que sólo sea una semana de tomar jarabes Victor!! Suerte y a cuidarse



Saludotes!! Cri cri

[dabenar]

Como estan los compis de Berlin 
Berne, esos pateos que te has pegado valen igual, y la tirada larga ya la tienes hecha  , te quedan 5 semanitas para afinar y liarla en Berlin

De Grillo, no digo nada, esta como una bestia, la que vas a liar no lo sabes ni tu aun 
Y lo de Fer, telita la semana que se ha metido para el cuerpo, algunos ritmos lo dicen todo, lo que no sabemos es si habra   

Animo Victor, que con la clase que tienes esa semanita parado seguro que te viene hasta bien  , cuidate y que se cure bien.

Del resto, por lo que se, van como aviones. Alguno creo que hasta en bici 

Vamos, que hay que pasar todos por debajo de la puerta de Brandemburgo!!!

[obispo]

Hola  .. a mi me han salido 70k. esta semana con la última tirada larga ayer de 32k. y en progesivo saliendo una media de 5:30

 5 semanas y ya estamos!!!!

[dabenar]

Otra semana mas, en esta han caído algo mas de 65 km y ya se va notando q voy recuperando la forma. 
En principio era igual que la anterior, 4 días con 2 progresivos, un fartleck y la tirada larga, lo único q ha variado han sido los ritmos q como voy a mejor hemos dado una vueltecita de tuerca.
Así ha quedado la semana.

LUNES: 65' igual q el Lunes anterior, un progresivo de 5:15 a 4:45, sale fácil, mismo ritmo y ppm mas bajas.

MARTES: 65' progresivos, en principio tocaba exactamente lo mismo q el lunes pero como la evolucion de una semana a otra ha sido buena, decidimos darle una vuelta de tuerca, el progresivo pasa a ser de 5:05 a 4:35, tb sale genial así que todo va viento en popa.

JUEVES: igual q la semana pasada, toca un fartleck, esta semana son 8x(2:30 rápidos y 2:30 lentos), con 10' de calentamiento y 10' de enfriamiento. El ritmo rápido sigue siendo igual q la semana anterior, 4'15"/ km y cambiamos el tramo lento haciéndolo un puntito mas duro, a 5'/ km. Las sensaciones son buenas y lo acabo bien aunque en los tramos lentos no recupero tantas ppm como debiera no me encuentro con mucha fatiga.
Yo creo q el no haber corrido a esos ritmos de 4:15 desde Enero  hace q este un poco oxidado y me cueste recuperar. Seguro q poco a poco, con el paso de las semanas vuelvo a acostumbrar al cuerpo a ir a ritmos altos.

SÁBADO: Día de tirada larga, en principio tocaban 24 k pero decidimos q hay q llegar a 25 y si me encuentro sobrado tocar los 26.
Los ritmos tb cambian, a ultima hora recibo un whatsapp con el cambio de planes y con el mensaje de ánimo, que grande Alvaro 
El cambio es aumentar el ritmo en 10" por km en los 2 primeros tramos, el tercero igual.
Los kms están divididos en 3 tramos, 13 km a 5:05, 7 km a 4:55 y 5 km a 4:45.
Lo hago por la CDC y Madrid Rio, siempre se me da bien correr bien por ahí, no se por que pero se me hace fácil.
Ayer sale un día de mucho calor y se nota, cumplo con el entreno aunq en el último tramo hay un km q se me va bastante pero cumplo con los otros 4, al final en ese tramo 4:48 de media pero sufriendo los 2 últimos kms para cumplir el 4:45, estos 2 últimos kms los clavo pero acabo cansado.
Luego me enteraría q hoy tocaba sufrir. 

Al finalizar me encuentro con Alvaro, q se ha metido 32 km antológicos y he podido comprobar q esta en una forma espectacular, Fito y Aúpa Nacho q se han metido su tiradita larga, otros dos q tal bailan y mas tarde aparecería Luis Backs que venia pletórico después de meterse una tapia por fin sin molestias reseñables, de lo cual me alegro. 

Resumiendo, una buena semana en la que, a pesar de haber aumentado kms y ritmos, no me encuentro para nada cansado. Es lo normal llevo 3 semanas entrenando desde el paron y me encuentro fresco. 
También es cierto q entrenar 4 días me hace q pueda recuperar mucho mejor entre un entrenamiento y otro.
Ahora quedan 2 semanas durillas con  aumento de días de entrenamiento, subiré a 5 y con aumento de kms y de ritmos. A ver como lo voy asimilando.
Pues nos queda menos de un mes, 4 semanas de entrenar, la ultima q casi q no se cuenta y la penúltima q es de bajada de kms, vamos q 2 semanas.
Para los que corren la media el finde q viene en Ciudad Real-Torralba, mucha suerte, a ver que tal sale para los que no, ha seguir alargando las tiradas del fin de semana.
Ahora es momento de hilar fino, ese equilibrio entre descanso y forzar q es tan difícil que no se nos vaya de las manos.
Vamoooos chicos, que queda poco, un esfuerzo mas y estamos listos!!

[Grillo]

Grande Dabenar!! Ya estas de mejor ánimo y eso se nota en tus letras, entrenos, ritmos y demás. Que ganas tengo de que lo petes en Berlín!!

Mi semana ha sido de poco más de 75 kms, menos de los previstos... semana que se resume en una palabra que hasta ahora no tenía: dudas.

No he podido entrenar bien. El lunes ok, el martes (series) ok, pero el miércoles ya noto que algo no va bien, pulsaciones por las nubes y no voy. Jueves y sábado repito esas malas sensaciones del miércoles con los mismos síntomas. El domingo en la tirada planificada de 32 kms, lo tengo que dejar en 20 kms. porque me cae la mundial (hasta algún trocito pequeño de rama me cae a cuestas), airazo, lluvia que duele al caer y decido que una retirada es una victoria.

Veremos a ver si esta semana me deja otro sabor de boca... pero se me empieza a hacer larga la preparación sobre todo mentalmente, no se si son síntomas de sobre entrenamiento o sencillamente que he tenido una semana en la que el cuerpo no ha recuperado (eso de volver de vacas a la vida normal también ha podido influir).

A por la 10ª semana con el BigoTest el Domingo!!



Saludotes!! Cri cri

[Marpab]

Madre mías, cómo están los Danieles, vais a pulverizar en Berlín todo lo que os pongan por delante!!

Por mi parte, semana 3 completada con algún que otro sufrimiento pero van saliendo los ritmos, aunque aun voy alto de pulsaciones, está costando soltar lastre tras vacaciones. Al final, 64 Kms distribuidos así:

- Lunes: Descanso
- Martes: Fuerza 4 km (5' 44'')+ 8 cuestas 300 m + 3 km (5' 30'')
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Controlado 2 Km (5' 46'') + 10 Km (4' 50'') + 2 km (5' 28'')
- Viernes: Progresivo 5 Km (5' 13'') + 5 Km (4' 59'') + 4 km (4' 48'')
- Sábado: Descanso
- Domingo: Rodaje por los Cortados de Rivas, terrenos pedregoso con continuos toboganes, y 2 o 3 kilómetros con rampas durísimas, ideal para coger fuerza, al final salieron 24 Km (5' 53'').

[dabenar]

Grande Dabenar!! Ya estas de mejor ánimo y eso se nota en tus letras, entrenos, ritmos y demás. Que ganas tengo de que lo petes en Berlín!!

Gracias tío, sabes q una parte de mi medalla de Berlin será tuya, por los ánimos y por el día a día. 

Lo de tus 20 km de ayer mas q una retirada yo lo consideraría una suspensión del partido, con lo q se te vino encima te convalidan los 32 con esos 20.

A ver si esas sensaciones mejoran para la media del finde. 

Fer, tu tampoco vas mal, pedazo entrenos.