[2015] BMW BERLIN MARATHON

[carlosrunner]

Pues yo llevo en un mes 30 kms. a ritmo de borrico. Así que vamos a ver si peto a lo grande en Vilnius para replantearme Berlín en modo turista.

Me vais a dejar en ridículo, mamones.

En Vilnius petaremos lo que sea y a quien sea  Pero vamos, si pasamos Magaluf con vida ya cualquiera cosa es posible 

[Cosette]

Pues yo llevo en un mes 30 kms. a ritmo de borrico. Así que vamos a ver si peto a lo grande en Vilnius para replantearme Berlín en modo turista.

Me vais a dejar en ridículo, mamones.

En Vilnius petaremos lo que sea y a quien sea  Pero vamos, si pasamos Magaluf con vida ya cualquiera cosa es posible 

Yesssssss, esa es mi esperanza.....

[dabenar]

A tres semanas de la gran cita en Berlín. 
Esta semana he seguido metiendo mas leña al fuego, aumentando ritmos, aumentando kms y aumentando dias. Al final casi 78 km, con entrenos de todo tipo, como novedad han aparecido las series con su vuelta a la pista.

La semana quedo asi :
 Lunes: 70' en progresivo, comenzando desde 5:05 y acabando ligeramente por debajo de 4:35, se nota que la forma va mejorando porque las sensaciones son cada vez mejores.

Martes: series, 8x1000, la idea es hacer la primera a 4:35 y acabar a 4:15 las 2 ultimas, salen de lujo. El regreso a la pista inmejorable, ademas estrenando el nuevo tartán de la pista de Mostoles, una alfombra, un poco blando y las piernas se cargan un poco pero no nos podemos quejar.

Miércoles: rodaje sujeto al pulso intentando estar entre 150 y 155 ppm, complicado porque por la zona donde vivo es un continuo sube y baja con cuestas mas o menos pronunciadas que me dispara el pulso.

Viernes: estaba previsto 45' suaves pero decidimos cambiarlo por un farleck. 5 cambios de 2' rapidos y 2' lentos pero no tanto, con sus minutos de calentamiento y enfriamiento.
Los rapidos los cumplo holgadamente pero los lentos no bajan las ppm tanto como deberían, cuestión de seguir trabajándolo.

Sábado: como colofón de la semana, 26 km a ritmo entre 4:55 y 5' km, cumplo lo pactado por Alvaro, sale a 4:55 con unas sensaciones inmejorables, gracias a la compañía. Yo suelo correr siempre solo, y cuando puedes cuadrar algo y correr con amigos te das cuenta q es mucho mas fácil. Despues como ya puse en el hilo, reencuentro con mas gente a la que hacia tiempo que no veía y que siempre gusta volver a verles.

De momento no me puedo quejar, esto va saliendo de lujo, gracias a Alvaro q se vuelca en cada entrenamiento y al que le tengo dando vueltas al plan debido a la evolución que voy teniendo. No hay palabras, si como corredor sus registros hablan por el mismo, como persona y como motivador es hasta mejor.

Por lo demás una pasada como toda la gente de la expedición de Berlín se lo curra y como a pesar de algún bache por las mil y una cosas que surgen en tantos meses se van superando todo tipo de contratiempos.

Esta semana daremos otra vuelta mas de tuerca y ya casi q esto se acaba, tb empezaremos con la operación   , para q todo este perfilado para el 27. 
En el bigotest de Torralba ya se ha podido ver algún bigote muy afilado.

[Marpab]

Una semana más a la saca, que poquito queda ya!! Aunque mi objetivo es Valencia, según se acerca la fecha cada vez más ilusionado con poder terminar dignamente Berlín, aunque no será fácil y poder vivir ese ambiente que rodea una Major.
Completada la semana 4, donde hemos mantenido kilometraje pero aumentando considerablemente ritmos, y vaya si las piernas lo están empezando a notar. Al final salieron 62 Km que quedaron así:

-Lunes: Descanso

-Martes: Decido acercarme a la Tapia y sustituir la rutina de cuestas por una Tapia alegre, me salen 16,60 Km a 5'05'', empezando a 30º y terminando con 26º, por lo que entre el ritmo y el calor se me hace bastante durilla.

-Miercoles: Descanso

-Jueves: Me toca un rodaje controlado que se me acaba yendo de las manos, aunque buenas sensaciones 2 Km (5' 42'') + 10 Km (4' 40'') + 2 km (5' 40'').

- Viernes: Descanso

- Sábado: Tocaba una tirada en progresión de 5'20'' a 4'45'' pero decido que es mejor ir acompañado por tres maratonianos ya curtidos en mil batallas, salen 22 Km a 4' 57'' muy regulares, aunque el final se me hace bastante duro y entre que acuso los ritmos de la semana y que voy corto de preparación, decido no hacer sufrir innecesariamente al cuerpo y suprimo los 4 km finales, ya que tenía previsto completar la tirada de 26 Km. A pesar del cansancio final, 155 ppm, poco a poco van bajando.

- Domingo: Rodaje en la Carrera de Beer Runners, salen 9,50 Km a 5' 13'' sin forzar lo más mínimo, pero notando bastante cansancio, por lo que no fue un rodaje tan plácido como tenía previsto.

Esta semana 5 la tomaré de descarga y asimilación, aunque meteré ya alguna serie dependiendo de la recuperación, y ya pensando en la Media de Soria del sábado, que tomaré como un entreno de calidad a ver en qué punto nos encontramos

Ánimo chicos, que Berlín ya está ahí!!

[victor6]

semana  de test con la media de ciudad real, total de km 84

Lunes :recuperacion  11 km
Martes :descanso
Miercoles : trabajo de velocidad 17
jueves :  14 km a ritmo 4:30
viernes: 12 km a ritmo de 4:30
sabado: soltar piernas pre media 8 km
domingo : 1,5  km calentamiento + <Media cr

buenas sensaciones con la media de ciudad real, comenzamos la ultima semana de carga, para luego bajar las dos siguientes y finalizar el trabajo en Berlín

vamos que nos vamos

[Grillo]

Semana de 57 kms. y en la que tampoco se pudo completar lo planificado sobre el papel totalmente. No obstante, independientemente de mi retirada por un corte de digestión en el bigotest, he recuperado esta semana las buenas sensaciones (que la semana pasada no encontraba).

Ya estamos en una nueva semana, con la mente puesta en centrarme en descansar mejor... ya queda menos!!!



Saludotes!! Cri cri

[Grillo]

Actualizado:08/09/2015

MARATÓN BERLÍN 2015

CORREDOR	OBJETIVO	DORSAL	PLAN VIAJE	HOTEL
Loydi Victor6 Grillo Dabenar Kikeng Mrsrunner Berne Victillor Sensei Alberto Canal Molina Obispo Carlosrunner EKTORIN1982 Jose-atletico Berto Cosette Gcasrui Marpab David_RM Aquiles Albertocv	< 2:38:25 < 3:00 < 3:08 < 3:15 < 3:15 < 4:00 Acabar - - - - - - - - - - - - - - -	17610 12021 13174 6022 26077 - 28881 - - 8293 - - - - 18105 - - 8515 - - - -	S26 a X30 V25 a ??? V25 a L28 S26 a X30 V25 a D27 V25 a D27 V25 a D27 S26 a M29 S26 a M29 S26 a L28 S26 a L28 S26 a X30 S26 a M29 - S26 a M29 - - S26 a M29 - - - -	Apartamento - Days Inn Days Inn Easyhotel Titanic H. Easyhotel Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn - Days Inn - - Days Inn - - - -

22 FOROFOS EN CARRERA


Hotel referencia expedición:
Days Inn Berlin City South



Saludotes!! Cri cri

[berto]

Acabo de ver el dorsal: 22495
Hotel EasyHotel, de S26 A X30.