[2015] BMW BERLIN MARATHON

[dabenar]

Ultima semana de carga con algo mas de 81 km en 5 dias, desde luego por las sensaciones que he tenido en todos los entrenos , esto va de lujo. 
Esta semana ha sido muy parecida a la anterior excepto en que hemos mejorado los ritmos y a pesar de ello las pulsaciones se han mantenido igual y algún día hasta han bajado.
Eso me hace ver que esto va muy bien y que lo que parecía muy lejos hace 4 semanas se empiece a ver con mucha claridad a falta de 2 semanas.
Por otra parte, a pesar de el aumento que he comentado, no hay sensación de fatiga fisica, la mental, con un plan de 6 semanas, es difícil q aparezca. Ademas estoy recuperando fenomenal, tanto de las tiradas largas como de los dias de series.

La semana fue así:

Lunes.
Rodaje de 75' a 5'/km, cada vez voy mejor a este ritmo y en las ppm se ve, la diferencia de este ritmo hace 4 semanas es tremenda.

Martes
Segundo día de series, esta vez tocaron 4x2000, con el apoyo de un "jamaicano blanco" muy vago  , salen fáciles a los ritmos marcados, ya le voy volviendo a coger las buenas sensaciones a la pista otra vez.

Miércoles
Rodaje de 70' con tres cambios de ritmo, 35' a 5, 20' a 4:45 y 15' a 4:30, no era lo pactado con Alvaro, en teoría tendría q haber ido 5" mas lento pero el primer tramo salió así y ya fui consecuente con el resto de parciales.  Las sensaciones de ese día a pesar de las series del día anterior y de ser el tercer día consecutivo, fueron inmejorables

Viernes
Pues un farleck para mejorar y meter un poco de fatiga al Sábado.
Esta vez tocaban solo 4 cambios de 2', los rapidos un poco por debajo de 4'/ km, viendo "treses" q eso si que es un subidon, aguantar bien por debajo de 4 es una buenísima señal para mi, y los "lentos" en torno a 4:40, sin duda, lo mas duro aunq salieron mejor de lo esperado.

Sábado
Tirada larga de 28 km, la idea es hacer 25 km entre 4:55-4:50 y los tres últimos kms por debajo de 4:40 si se puede.
Se une una vez mas Berne y tb viene Canal. Vamos juntos pero en el 21 Canal va sobradisimo y tira para delante, menudo maraton va a hacer este crack.  Sobre el 24 aviva un poco mas el ritmo Ber que prefiere hacer el cambio mas en progresivo, es lo que tiene el Diésel.  Este si que es un fuera de serie, como aguanta fácil estas tiradas sin casi entrenar, como va a disfrutar en Berlín.
En el 25 me toca a mi cambiar y aunque no lo veo claro, me veo mas cómodo a ese ritmillo que andaba en 4:52-4:53 q no metiendo un cambio, ademas tenia la excusa de Alvaro de que si no lo veía q siguiera así que tb valía. Al final decido que venga, que vamos a cambiar y sorpresa, los primeros metros cuesta pero empiezo a ver 4:2x en el Garmin, eso significa que puedo ir entre 4:30-4:40 y dosificando el esfuerzo, así q sale de lujo.
Acabo cansado, 28 km en 2h 16' es mucha tela, pero no exhausto que creo q es lo que cuenta. Cuando miro datos me salen 2 pulsaciones menos de media con 3" por km mas rapido, que la semana anterior y sin el calentón del final, así que como ultima tirada larga creo q aprobada con nota.
En el Urogallo  ya nos encontramos con Alvaro q se ha metido un entreno de flipar, solo por sensaciones, con Fito que sigue con su preparacion para Chicago y con Patxi y Roberto que se han echo unos kms muy majos. Ademas pudimos cruzarnos con Galgo durante el trayecto de vuelta al que pude verle rodar muy fácil, como me alegra despues del año que paso verle correr.

Bueno, pues quedan 2 semanas para estar en Berlín, con unas ganas tremendas de estar en esa salida.
Algunos    están muy afilados, con alguno de tipo "chicano" volando en las series 1000,  , unos en tierras lituanas y otros en preparacion pero esto promete.

Vamos que esto se acaba!!!!

[Berne]

Como dice Dabe... me he convertido en diesel diesel, me cuesta coger ritmo al principio, una vez lo cojo no lo suelto hasta que no decido cambiar. Me hace mucho bien poder hacer estas tiradas acompañado, o mejor dicho tan bien acompañado como estas dos semanas, es la primera vez que hago tiradas largas acompañado con gente con la que comparto ritmos y es una autentica gozada...
Mi semana ha sido, como de costumbre ultimamente de altibajos, tras los 25 de la semana pasada, el martes hice 14kms a 4'55, el jueves salí a hacer otros 12 y a los 4 me paré y me fui a casa (ni la cabeza ni el cuerpo iban), sábado 28kms a 4'50 y hoy 9.6kms en la carrera de la Elipa a 4'21 dándolo todo, no tengo más en las piernas. Total 56kms, la semana de más carga y mejores ritmos desde antes del verano.
Ya voy pensando en un objetivo real en Berlín, rondando las 3h30 lo que supondría un alegrón enorme. El viernes tenía claro que tras Berlín iba a parar un tiempo a resetear cuerpo y mente, tras el fin de semana la moral ha subido mucho y me lo empiezo a plantear si parar o no jajaja.
Un empujón más y estamos en Tiergarten. Vamooooosss!!

[Marpab]

Pues otra semana más y cada vez más incertidumbre acerca de mis prestaciones en la cita berlinesa, si bien como ya adelanté, mi único objetivo es cruzar la puerta de Brandeburgo y unos pocos metros más. Estuve un par de días con problemas estomacales, sobre todo el miércoles, con malestar general, sin ganas de comer, que no me dejaron entrenar bien, y creo que me dejaron algo débil para el test de la Media de Soria,  de donde salí derrotado...finalmente la semana 5 se salda con 52,5 Km, distribuidos así:

- Lunes: Tras el duro rodaje de 22 Km del domingo pasado, salí relajadísimo, quizá demasiado a estirar piernas, 10 Km a 6' 10'' 

-Martes: Descanso

-Miércoles: Primeras series en meses, 2 Km a 5'52'' + 5 x1000 (4'33''-4'30''- 4'23''- 4'25''- 4'21'') + 1,91 Km (5' 44''), bien de sensaciones aunque algo fatigado, no me encontraba bien.

-Jueves: Descanso

-Viernes: Tocaba un ritmo controlado, que hago por debajo de los ritmos establecidos, encontrándome genial de sensaciones, mi mejor día desde que empecé la preparación, 4 Km (5' 02'') + 4 Km (4' 49'') + 4 km (4' 37'').

-Sábado: Dura MM soriana, continuo sube baja, continuos giros, muchos de ellos de 180º, en la que a pesar de todo, y de mi semana, y del entreno del día anterior, decido salir a arriesgar con unos 4 primeros Km por debajo de 4'30'' y me suicido, decido bajar un par de km y empezar de nuevo la carrera, mejorando sensaciones hasta el km 17, y hundiéndome los 4 últimos, a pesar de todo salieron 20,5 Km a 4'47''.

Lo que queda.....haré una tiradita medio larga el jueves, y ya a descargar para tratar de llegar algo descansado...pero de momento, muchas dudas a 2 semanas vistas, y aún sabiendo que Berlín no es mi maratón, me gustaría conseguir esa medallita.....

Por lo que veo estáis todos a tope, se preve una expedición histórica con registros espeluznantes, vamos que nos vamos 

[Grillo]

Ya da hasta miedo escribir... con tanto galgo afilando el para la Maratón del bigote berlinés.

Mi semana de entrenos ha ido según lo previsto, 85 kms. han caído de la siguiente manera:

- Lunes: 40´ regenerativos, tras la retirada en la Media de Torralba el día anterior.
- Martes: 6x800 que salieron a los ritmos establecidos + 1.000 metros con el cuchillo entre los dientes, que se dieron bastante bien con ese saborcillo a sangre en boca.
- Miércoles: 40´ regenerativos.
- Jueves: 3x3.000, que se terminaron en los registros previstos.
- Viernes: 60´.
- Domingo: 25 kms. a 4:25 de media. Buenas sensaciones.

Queda una semana de entreno, en la que ya habrá varias sesiones con el limitador puesto. Quedan 13 días para estar en la línea de salida, la verdad es que muy contento con como esta yendo la preparación, con ganas (esta pudiendo la automotivación a esos pocos momentos en los que la cabeza quiere abandonarse).



Saludotes!! Cri cri

[victor6]

ya entramos en las últimas semanas, en esta comienza la bajada de Km particularmente a mi me gustan estas dos semanas aunque tambien es cierto que es donde comienzan los nervios

La semana fue bien superando los 100 km (útima semana de carga )

Lunes recuperación de piernas de la Media 10 k
Martes  salida a ritmo 4:19    14 km
Miercoles vuelta a la velocidad  con cambios de ritmo en bloques de 2000 mt 14 km
Jueves  jornada de cuestas 14 km
Viernes  20 km
Domingo  Bonus de 20 km a 4.25 y carrera de melonera 10 k a 3.56

sensaciones muy buenas, ahora toca rematar con estas dos semanas y disfrutar,

[Grillo]

A poco más de una semana...

Actualizado:16/09/2015

MARATÓN BERLÍN 2015

CORREDOR	OBJETIVO	DORSAL	PLAN VIAJE	HOTEL
Loydi Victor6 Grillo Dabenar Kikeng Mrsrunner Berne Victillor Sensei Alberto Canal Molina Obispo Carlosrunner EKTORIN1982 Jose-atletico Berto Cosette Gcasrui Marpab Aquiles Albertocv	< 2:38:25 < 3:00 < 3:05 < 3:20 < 3:20 < 4:00 Acabar - - - - - - - - - - - - - -	17610 12021 13174 6022 26077 - 28881 - 18099 8293 - 26890 30676 - 18105 22495 - 8515 - - -	S26 a X30 V25 a ??? V25 a L28 S26 a L28 V25 a D27 V25 a D27 V25 a D27 S26 a M29 S26 a M29 S26 a L28 S26 a L28 S26 a X30 S26 a M29 - S26 a M29 S26 a X30 - S26 a M29 - - - -	Apartamento - Days Inn Days Inn Easyhotel Titanic H. Easyhotel Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn - Days Inn Easyhotel - Days Inn - - -

21 FOROFOS EN CARRERA


Hotel referencia expedición:
Days Inn Berlin City South



Saludotes!! Cri cri

[Grillo]

Por si y a quién le interese...

El sábado 26, yo y Leona hemos pensado hacer un tour por Berlín para no sólo ver cosas, sino que nos expliquen un poco y en español que es lo que vemos. No hemos estado anteriormente en Berlín y queremos aprovechar el tiempo yendo a lo seguro.

Hemos elegido, por buenas referencias de otros forofos que conocen Berlín: http://www.viveberlintours.de/es para nuestro tour.

He pedido presupuesto para hacer un tour diferente, que sería ver lo indispensable del centro de Berlín (que dura unas 3 horas) y algunos elementos del III Reich (como el Ánden 17, la Suiza judía) para hacer un total de 6 horas de tour.

La idea inicial sería empezar el mismo sobre las 12:00 - 13:00 (con tiempo de ir a por el dorsal por la mañana) y de tampoco terminar muy tarde.

¿A alguien le podría interesar? De momentos somos 2 y tengo que cerrar el presupuesto en función de las personas que seamos. Para 6 personas saldría por 221€ (37€ por persona + coste del transporte aparte). Evidentemente pasando de 6 personas sale más barato.

Si os interesa decirme por mmp quién pueda estar interesado para ir cerrándolo, porque me han dicho que tienen poca disponibilidad de guías ese fin de semana.



Saludotes!! Cri cri

[obispo]

Apunta dos por aquí:  pero nosotros vamos el sabado y no se si dará tiempo

gracias