[2015] BMW BERLIN MARATHON

[cheve]

Qué envidia me dais, mamones!!!!

Los de ViveBerlin que habla Grillo son bastante buenos... yo con ellos (y con Javi Noc y Galgo) hicimos el campo de concentración de Sachsenhausen (al lado de Berlín) y nos encantó....

La mejor de las suertes a la expedición forera en tierras teutonas!!!!!!

[Marpab]

Grillo, apunta dorsal 13155, tiempo sub 3h 45', hotel Days Inn de sábado a martes, espero que Gcasrui me deje dormir en su habitación 

[Grillo]

Actualizado:18/09/2015

MARATÓN BERLÍN 2015

CORREDOR	OBJETIVO	DORSAL	PLAN VIAJE	HOTEL
Loydi Victor6 Grillo Dabenar Kikeng Marpab Mrsrunner Berne Victillor Sensei Alberto Canal Molina Obispo Carlosrunner EKTORIN1982 Jose-atletico Berto Cosette Gcasrui Aquiles Albertocv	< 2:38:25 < 3:00 < 3:05 < 3:20 < 3:20 < 3:45 < 4:00 Acabar - - - - - - - - - - - - -	17610 12021 13174 6022 26077 13155 - 28881 - 18099 8293 - 26890 30676 - 18105 22495 - 8515 - -	S26 a X30 V25 a ??? V25 a L28 S26 a L28 V25 a D27 S26 a M29 V25 a D27 V25 a D27 S26 a M29 S26 a M29 S26 a L28 S26 a L28 S26 a X30 S26 a M29 - S26 a M29 S26 a X30 - S26 a M29 - - -	Apartamento - Days Inn Days Inn Easyhotel Days Inn Titanic H. Easyhotel Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn Days Inn - Days Inn Easyhotel - Days Inn - -

21 FOROFOS EN CARRERA


Hotel referencia expedición:
Days Inn Berlin City South



Saludotes!! Cri cri

[dabenar]

No voy a ser original, como diría un ilustre forero al q voy a echar de menos por tierras germanas;
GANAS, GANAS Y MAS GANAS

[fitomatic]

ya os tengo localizados en la app del móvil... No sabía que Nico era alemán (aunque lo debía haber sospechado al verle con ese bigote  )

[dabenar]

A una semana estamos del día para el que llevamos preparándonos todo el verano,  en mi caso con un paréntesis que me hizo temer lo peor, pero que hoy por hoy no me cabe la menor que seré parte de la salida y en unas condiciones inimaginables para mi hace 5 semanas. 
Esta semana tocaba reducir kms que no intensidades, estas ultimas han aumentado y de que manera. Lo mejor es que sigo asimilando todo el trabajo y recupero muy rapido las vueltas de tuerca que va proponiendo Alvaro. Ya habrá tiempo de hablar de este fenómeno en los proximos dias.

La semana quedo así:

Lunes. 
65' de rodaje, apretando algo los 10 últimos minutos

Martes
Otra vez vuelta a la pista, en este caso 3x3000, estas series son duras mas por los ritmos por la concentración q necesitas para dar 7,5 vueltas a ritmo constante.
Salen mejor de lo previsto, así que suma y sigue.

Miércoles 
60' rodaje en extensivo, posiblemente el entrenamiento que peor he hecho, no por el resultado que salió perfecto sino porque no tuve buenas sensaciones por culpa del viento y el cambio de temperatura q hubo ese día.
Hay unas condiciones ideales para correr que nos gustan a casi todos, pero si hay que elegir entre los extremos, dame 35 grados y un secarral antes que viento y frío.

Viernes 
Tocaba un rodaje de calidad, 1 k cal+7 k a 4:35+1 k enfriamiento. Sale a la perfección, sensaciones muy buenas y con ganas de haber tirado algo mas.

Sábado
Ultima tiradilla, en este caso, solo 18 k, con tres cambios, 9 k a 4:50, 5 k a 4:40 y 4 k a 4:30, una vez mas en compañía es mas fácil y a pesar de que fue duro hacerlo, con amigos ayuda y mucho. Una vez mas se unieron Berne, este cada vez esta mas fuerte y Canal, otro que tal baila, y ademas tuvimos artista invitado  , en este caso, Potro, un crack marcando el ritmo y apretando un puntito las tuercas, lo justo, ni mas ni menos,  para acabar el entreno sabiendo que hoy si, hoy nos lo hemos ganado.  Gracias Pedro, por la mañana y por los consejos, que aunque algunos llevemos unas cuantas encima siempre viene bien repasar.
Una vez mas, al acabar, por allí andaban Patxi y Rober, Alvaro y Fito, parejas de hecho y que os podéis encontrar cualquier Sábado por allí 
Ademas deseamos suerte a Nacho Cooper, que iba a participar en el SERTRI, y que com no podía ser de otra forma se le dio fenomenal.

Pues a una semana vista me encuentro de lujo y con la sensación de que el trabajo esta hecho y que me han sacado petróleo despues de como venia del paron, los datos de ritmos y ppm que no suelen engañar son bestiales. 
Solo queda rematar esta semana    y tener confianza el día 27 en que la estrategia de carrera va ser la mejor.

Vamooooos que solo queda 1, como pasa el tiempo.

[Alberto Canal]

A una semana estamos del día para el que llevamos preparándonos todo el verano,  en mi caso con un paréntesis que me hizo temer lo peor, pero que hoy por hoy no me cabe la menor que seré parte de la salida y en unas condiciones inimaginables para mi hace 5 semanas. 
Esta semana tocaba reducir kms que no intensidades, estas ultimas han aumentado y de que manera. Lo mejor es que sigo asimilando todo el trabajo y recupero muy rapido las vueltas de tuerca que va proponiendo Alvaro. Ya habrá tiempo de hablar de este fenómeno en los proximos dias.

La semana quedo así:

Lunes.
65' de rodaje, apretando algo los 10 últimos minutos

Martes
Otra vez vuelta a la pista, en este caso 3x3000, estas series son duras mas por los ritmos por la concentración q necesitas para dar 7,5 vueltas a ritmo constante.
Salen mejor de lo previsto, así que suma y sigue.

Miércoles
60' rodaje en extensivo, posiblemente el entrenamiento que peor he hecho, no por el resultado que salió perfecto sino porque no tuve buenas sensaciones por culpa del viento y el cambio de temperatura q hubo ese día.
Hay unas condiciones ideales para correr que nos gustan a casi todos, pero si hay que elegir entre los extremos, dame 35 grados y un secarral antes que viento y frío.

Viernes
Tocaba un rodaje de calidad, 1 k cal+7 k a 4:35+1 k enfriamiento. Sale a la perfección, sensaciones muy buenas y con ganas de haber tirado algo mas.

Sábado
Ultima tiradilla, en este caso, solo 18 k, con tres cambios, 9 k a 4:50, 5 k a 4:40 y 4 k a 4:30, una vez mas en compañía es mas fácil y a pesar de que fue duro hacerlo, con amigos ayuda y mucho. Una vez mas se unieron Berne, este cada vez esta mas fuerte y Canal, otro que tal baila, y ademas tuvimos artista invitado  , en este caso, Potro, un crack marcando el ritmo y apretando un puntito las tuercas, lo justo, ni mas ni menos,  para acabar el entreno sabiendo que hoy si, hoy nos lo hemos ganado.  Gracias Pedro, por la mañana y por los consejos, que aunque algunos llevemos unas cuantas encima siempre viene bien repasar.
Una vez mas, al acabar, por allí andaban Patxi y Rober, Alvaro y Fito, parejas de hecho y que os podéis encontrar cualquier Sábado por allí 
Ademas deseamos suerte a Nacho Cooper, que iba a participar en el SERTRI, y que com no podía ser de otra forma se le dio fenomenal.

Pues a una semana vista me encuentro de lujo y con la sensación de que el trabajo esta hecho y que me han sacado petróleo despues de como venia del paron, los datos de ritmos y ppm que no suelen engañar son bestiales.
Solo queda rematar esta semana    y tener confianza el día 27 en que la estrategia de carrera va ser la mejor.

Vamooooos que solo queda 1, como pasa el tiempo.

gracias a ti dani por dejarme correr contigo y con berne  y el SR.POTRO ,al final todo trabajo tiene su recompensa y tu seguro que la tendras  y si no como digo yo en esas patitas tiene esa marca soñada

[NACHO_COOPER]

A una semana estamos del día para el que llevamos preparándonos todo el verano,  en mi caso con un paréntesis que me hizo temer lo peor, pero que hoy por hoy no me cabe la menor que seré parte de la salida y en unas condiciones inimaginables para mi hace 5 semanas. 
Esta semana tocaba reducir kms que no intensidades, estas ultimas han aumentado y de que manera. Lo mejor es que sigo asimilando todo el trabajo y recupero muy rapido las vueltas de tuerca que va proponiendo Alvaro. Ya habrá tiempo de hablar de este fenómeno en los proximos dias.

La semana quedo así:

Lunes.
65' de rodaje, apretando algo los 10 últimos minutos

Martes
Otra vez vuelta a la pista, en este caso 3x3000, estas series son duras mas por los ritmos por la concentración q necesitas para dar 7,5 vueltas a ritmo constante.
Salen mejor de lo previsto, así que suma y sigue.

Miércoles
60' rodaje en extensivo, posiblemente el entrenamiento que peor he hecho, no por el resultado que salió perfecto sino porque no tuve buenas sensaciones por culpa del viento y el cambio de temperatura q hubo ese día.
Hay unas condiciones ideales para correr que nos gustan a casi todos, pero si hay que elegir entre los extremos, dame 35 grados y un secarral antes que viento y frío.

Viernes
Tocaba un rodaje de calidad, 1 k cal+7 k a 4:35+1 k enfriamiento. Sale a la perfección, sensaciones muy buenas y con ganas de haber tirado algo mas.

Sábado
Ultima tiradilla, en este caso, solo 18 k, con tres cambios, 9 k a 4:50, 5 k a 4:40 y 4 k a 4:30, una vez mas en compañía es mas fácil y a pesar de que fue duro hacerlo, con amigos ayuda y mucho. Una vez mas se unieron Berne, este cada vez esta mas fuerte y Canal, otro que tal baila, y ademas tuvimos artista invitado  , en este caso, Potro, un crack marcando el ritmo y apretando un puntito las tuercas, lo justo, ni mas ni menos,  para acabar el entreno sabiendo que hoy si, hoy nos lo hemos ganado.  Gracias Pedro, por la mañana y por los consejos, que aunque algunos llevemos unas cuantas encima siempre viene bien repasar.
Una vez mas, al acabar, por allí andaban Patxi y Rober, Alvaro y Fito, parejas de hecho y que os podéis encontrar cualquier Sábado por allí 
Ademas deseamos suerte a Nacho Cooper, que iba a participar en el SERTRI, y que com no podía ser de otra forma se le dio fenomenal.

Pues a una semana vista me encuentro de lujo y con la sensación de que el trabajo esta hecho y que me han sacado petróleo despues de como venia del paron, los datos de ritmos y ppm que no suelen engañar son bestiales.
Solo queda rematar esta semana    y tener confianza el día 27 en que la estrategia de carrera va ser la mejor.

Vamooooos que solo queda 1, como pasa el tiempo.

Muchas gracias Dani, por desearme suerte.

Vosotros en Berlín lo vais a bordar!