[2015] BMW BERLIN MARATHON

[Grillo]

Casi 80 kms. en esta 7ª semana de preparación, la temperatura ha dado un poco de tregua.

- El lunes fueron 40 min. fáciles, junto con una rutina de fuerza.
- Martes 8 x 400, que la verdad que se hicieron más cómodos de lo esperado.
- Miércoles 60 min. fáciles, junto con la segunda rutina de fuerza de la semana.
- Jueves descanso.
- Viernes 8 x 1000, aquí se me fue la mano, me emocioné y los ritmos salieron notablemente más rápidos de lo necesario. Ya lo pagaría ya...
- Sábado 40 min. fáciles.
- Domingo, tirada larga de 25 km que salió un poco más lenta de lo esperado, a 4:33 de media. Pero pagando en el último 5k la emoción de las series del viernes. Aprendizaje en toda regla

A por la semana 8 de entreno... con muchas ganas de finalizar este mes de Agosto y empezar a ver Berlín a tiro, que sigue quedando a lo lejos.



Saludotes!! Cri cri

[Marpab]

Sin presión y con el único objetivo de terminar, empezamos la preparación, Berlín caerá justo en mitad del entreno de Valencia.

La primera semana de ajuste se salda con 46 Km y buenas sensaciones:

- Lunes: Descanso
- Martes: Fuerza 4 km (5' 39'')+ 4 cuestas 250 m + 4 km (5' 39'')
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Controlado 2 Km (5' 54'') + 6 Km (4' 49'') + 2  km (5' 38'')
- Viernes: Progresivo 4 Km (5' 12'') + 3 Km (5' 00'') + 3 km (4' 41'')
- Sábado: Descanso
- Domingo: Rodaje suave 16 Km (5' 23'')

[victor6]

otra semana para el saco, con volumen alto  de km total 104 km

Lunes 10 km carrera continua
Martes 17 km con cuestas
Miercoles 15 km  progresivos
Jueves   18 km con desnivel
Viernes 14,6 km faciles
Sabado Descanso
Domingo 29,3 km  ultimos km a ritmo de maratón para terminar en  4:27 buenas sensaciones, pero termino con dolor en una de las uñas del pie creo que la perdere esta semana

veremos como evoluciona la uña para sumar otra semana de volumen, sigo sin meter series por ahora

[dabenar]

Una semana mas a la buchaca 
Esta semana han caído 61 km en 4 dias en lo que viene a ser el plan express para Berlín.
Esta semana ha habido de todo, progresivo, algo de velocidad y una tirada q podemos llamar larga, la cosa quedo así:

Lunes: Rodaje de 65' en progresión comenzando a 5:15 y acabando a 4:45, comienzo a ritmo cómodo aunque con las piernas un poco tiesas q con el paso de los kms van poniéndose a tono. Es curioso porque siempre que paro mas de un día las sensaciones no son del todo buenas.

Martes: Exactamente lo mismo que el día anterior pero con mejores sensaciones,  acabo mas cómodo que el día antes.

Jueves: Ese día toco 60' metiendo un farleck  de 11x2' rapidos y 2' lentos. En principio eran 12 pero conte mal y me deje un cambio  A este día le tenia bastante respeto porque no sabia como iba responder la espalda y porque hacia muchos meses q no había entrenado a ritmos fuertes. La idea era rondar los 4:15 en los rapidos y 5:15 los lentos, los 8 primeros cambios salen fenomenal incluso veo 3:xx que hacia mucho q no veía aunque bajo el ritmo para sacar la media de tiempo prevista y porque dudo q pueda aguantar mucho tiempo a esos ritmos aun, los últimos 3 cambios ya cuestan lo suyo sacarlos, ahí es donde se notan los casi 20 dias de paron, pero las sensaciones generales son 

Sábado: Día de tirada larga, en principio eran 22 km pero el viernes me veo con ganas de hacer 24, lo hablo con Alvaro y decidimos que depende de las sensaciones hago 2 km mas o no.
Desde que empiezo a correr ya veo q no, tengo las piernas cargadas del trabajo de fuerza con las bandas elasticas del día antes, en cualquier caso espero y decido sobre la marcha, voy marcando los ritmos marcados y en el 22 decido cortar,¿ podría haber hecho 2 km mas?, creo q si y al ritmo que tocaba pero creo que hubiese acabado muy cansado y la idea es acabar lo mejor posible.

Así acaba la semana, nos quedan 5 semánticas y estaremos en Berlín, la proxima semana la estructura será la misma con algún ligero cambio y aumentando un poco los kms

Lo mejor, la espalda va de lujo y la costilla esta curada, toca ponerlo todo aunque con cabeza y sin salirme ni un milímetro del plan.

Vamoooosssss que esto va muy rapidooooo!!!

[Berne]

Bravo Dani!! Vas a llegar fino ya verás!! Yo terminé la semana con la feiolera de 10kms y lo menos 50 o 60 andando.
Comienzo esta semana con descanso o mejor dicho unos cuantos kms andando...
Mañana toca ponerse las pilas, por lo menos para bajar tripa.

[Grillo]

Lo mejor, la espalda va de lujo y la costilla esta curada, toca ponerlo todo aunque con cabeza y sin salirme ni un milímetro del plan.

Grande Dani  Sin duda una alegría leerte que esa lesión va quedando atrás y le vas ganando terreno a esa Maratón del bigote



Saludotes!! Cri cri

[Grillo]

Esta semana han caído casi 87 km, siendo una semana bastante productiva en cuanto al rendimiento y motivación. Las series han salido, las tiradas han salido y los ritmos también. Así que todo en su sitio.

Ya mirando de reojo estas 2 semanas que vienen, que se culminarán con el bigotest de la Media de Torralba, para a partir de ahí intentar aligerar las piernas.

Va quedando menos!! Vamos



Saludotes!! Cri cri

[victor6]

Semana complicada, siempre tengo alguna en los maratones, despues de terminar con una uña del pie tocada la semana pasada, y de sumar 60 km hasta el viernes, el sabado tenia el pie fatal, con lo cual visita al Medico

resultado infección en la uña del pie y antibioticos 1 semana, me quedo sin tirada larga el domingo y reposo hasta mejoria.

asi que cerramos semana con 60 km , veremos como afectan los antibioticos al rendimiento y si no pierdo mucho de forma en esta semana, aunque algunas veces hasta es positivo