Cómo hacer un adecuado tapering antes de la competición

[Grillo]

El tapering, la puesta a punto o el afinamiento es el período previo a la competición durante el cual la carga de entrenamiento es progresivamente reducida para permitir una recuperación psicológica y fisiológica del estrés acumulado por el entrenamiento, con la intención de aumentar el rendimiento competitivo (Mujika y padilla, 2003).

http://www.fueradelamasa.com/como-hacer-un-adecuado-tapering-antes-de-la-competicion/


Estar demasiado agotado para competir al máximo potencial supone un riesgo físico y psicológico para la mayoría de deportistas. Si los atletas entrenan duro y no adaptan su programa de entrenamiento eficazmente conforme se acercan las competiciones importantes ,corren el riesgo de "quemarse", sobre-entrenarse y, lo que es peor para la mente, perder la confianza tras mucho tiempo de duro trabajo. Aquí es donde interviene el Tapering. El Tapering es la fase del programa de un deportista donde se reduce el volumen de trabajo. Normalmente se incorpora tras un periodo de entrenamiento muy fuerte o en vistas a una competición importante. El principio general del Tapering viene a ser el mismo para todos los deportes, aunque algunas modalidades requieren un mayor periodo que otras. El maratoniano puede requerir un descenso en el kilometraje de 2 a 4 semanas antes de la maratón. Esto permite la recuperación muscular tras la paliza recibida con el entrenamiento. Los eventos de media- larga distancia requieren un periodo más corto que otros eventos como aquellos de muy elevada intensidad y corta duración (halterofilia, velocistas, etc.). Esto es porque la fatiga asociada con la fuerza y/o la velocidad necesitan más tiempo para reestablecerse cuando reducimos el entrenamiento.

http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/49-usain-bolt-tapering-entrenamiento-de-intervalos/1553-tapering-clave-de-la-pre-competicion?lang=es



Saludotes!! Cri cri