Planificacion 16 semanas para maraton sub 4h30

[puraxangre]

Bueno pues al final he terminado el archivo para entrenar y estrenarme en maraton.
Os subo aquií el planning.
Se aceptan TODO tipo de ayuda, ideas y mejoras.
Muchas Gracias

[Mario 82]

Hola!
Antes que nada decir que yo también soy un novato en maratón y al igual que tú MAPOMA será mi estreno así que seguro que otros te darán opiniones más válidas.

Por lo que me he ido informando en bastantes sitios hablan de no superar las 2h30 de tirada larga porque a partir de ahí el cuerpo sufre un castigo gordo. He visto que has metido tres tiradas de 32km que al ritmo que marcas se te va a las 3h20'. También veo que en la 7ª semana ya haces una tirada de 32km; me parece un poco pronto.

Yo voy a seguir los planos que hicieron desde Running Company para la maratón de Valencia del año pasado por si te sirve de referencia.

Un saludo,
Mario

[comenda]

Desde mi modesta opinión, creo que 3 días se quedan cortos para preparar una maratón. Y tiradas tan largas, uffff.

[mrpatata]

Con tres días se puede preparar sin problemas para acabarlo. Eso sí, tres rodajes de 32 km me parecen una pasada.

[dabenar]

Opino como Patata, con 3 días se puede preparar con la pretensión de acabar. Si puedes meter un día más alguna semana, mejor.
En cuanto a las tiradas largas, como te dicen, igual 3 de 32 es mucha tela, yo lo dejaría en 2 de 28 y 1 de 30, hacer 30 o 32 es mas psicológico q otra cosa.
Si eres constante con el entreno, no vas a tener problemas para acabar.
Suerte y a por ello!!!

[victor6]

Yo en este plan veo pocos km acumulados, la semana que mas acumulas es la ultima semana de maratón

3 días me parecen pocos si consigues meter 1 día mas para acumular  km estaria bien, y como ya te han comentado 3 tiradas de 32 km ( mas de 3 horas corriendo ) no creo que sea muy positivo

Por lo demas a sumar, a cuidarse de las lesiones y a por mapoma

[enganchado]

Hola compañero,


Mi consejo es que ese plan lo metas en el cajón de los recuerdos ya que sí lo sigues lo más probable es que te lesiones o llegues reventado al día D.

Comparto con el resto de compañeros que las tres tiradas de 32 son una burrada y que sí tienes tiempo es mejor 4 que 3 días. En la preparación de una maraton lo importante es acumular kilómetros pero no es aconsejable estresar demasiado el organismo ya que el cuerpo humano tiene memoria para lo bueno y para lo malo.

[jruizdd]

Buenas puraxangre:
En  septiembre corrí la maratón de Zaragoza y seguí un plan de 16 semanas que sólo implicaba correr. Ni series ni nada del otro mundo. El plan era para acabar en 4 horas 13 minutos. Aproximadamente a 6 min. el km. Finalicé en 4horas 1 minuto. El plan es para correr 4 días por semana, siendo el último día la tirada larga.
Te lo adjunto por si te sirve.



Saludos.

Jorge