No se que hacer...

[JaxTeller]

Muchas gracias de nuevo, entonces estaría  bien??

- lunes: 5 km rapido

-miercoles: 9-10 km "lento"

-viernes : Series o cuestas (alternativo)

-domingo ( salir a hacerle kilometros a las piernas)

¿Qué opinais?

[gmorera]

Para llevar solo 3 meses no está nada mal el reto que te planteas..

Yo llevo algo mas de 2 años y no hace mucho que he conseguido esos 50 min que también era mi objetivo.

Creo que tienes 2 puntos importantes en el entrenamiento que necesitas:

-Ganar fondo

Si quieres hacer 10k tendrás que empezar a meter mas kilometros de los que haces ahora..
Yo iría incrementando km en una salida larga a la semana.. Cada semana o 2 semanas metes un km mas hasta llegar a los 13-14k sin forzar a esos 5:40-5:50 que comentas.

-Ganar velocidad

Para eso tendrás que ir tentando los 5 min km que es lo que buscas.. Yo los hacía con una salida de 10k:

2km suave, 6 km a 5:00 con 200 metros suave entre cada uno de esos km y 1 km final suave.

En tu caso si aun no estás haciendo 10k empieza con una salida de 6-7k y metes menos km a 5:00 3-4k.. y según vayas mejorando vas subiendo kilometros hasta esos 10..

De igual forma esos 6 km a 5:00 según ves que te va costando menos pasas a 4:55-4:50-4:45 y un día verás que acabas de terminar en menos de 50.

Yo nunca he hecho series o cuestas como tal, lo que si alterno el sitio donde voy a correr y según el día meto trayectos donde hay mucha cuesta o es muy llano según lo que quiera ese día.  Meter un tercer día con un trayecto con cuestas vendría bien.

Espero que te sirva

[biquingo]

Las series a tu nivel las veo innecesarias, te hace falta fondo. Las sustituiría por un fartlek (cambios de ritmo) y las cuestas por un circuito ondulado.

[dabenar]

Las series a tu nivel las veo innecesarias, te hace falta fondo. Las sustituiría por un fartlek (cambios de ritmo) y las cuestas por un circuito ondulado.

Totalmente de acuerdo, yo no meti series hasta 2 años después de empezar a correr, pero si hacia fartlek .
Cuando empece a correr y preparar mis primeros 10 k, la idea era rodar sin pensar mucho en el tiempo y uno de los días meter algo de calidad, bien con fartlek o con rodajes sostenidos, al principio ir por debajo de 5 daba algo de vértigo pero después te adaptas y salen solos.

[chinohrc]

Con 23 años, 63kilos y 3 meses solo corriendo no necesitas pensar ni en farlek ni series ni na, bajaras de 50min en 4 dias.Desde mi humilde opinion en tu situacion saldria a rodar y disfrutar de correr porque bajar tiempos lo vas a hacer cada vez que compitas y ya tendras tiempo de empezar con cuestas,series y demas cuando tengas una buena base de rodajes.