Consejo sobre entrenamienro rápido para una media maratón

[María Victoria]

Muy buenas,
Me gustaría que alguien me pudiera aconsejar.
Hace casi 5 meses que corrí la media maratón de Copenhagen. Desde entonces no he vuelto a entrenar. Ayer, una amiga me ha dado su billete para la media maratón de Berlin el 28 de marzo.  Me parece una experiencia muy interesante correr en Berlin, pero no sé si estoy preparada para ello. Ya que como he escrito antes hace 5 meses que no he realizado ninguna clase de entrenamiento.
Soy una mujer de 38 años y soy novata en esto del running. Me podríais decir si hay algún entrenamiento rápido que pueda realizar en cinco semanas?

Saludos y muchas gracias

[Alarmino]

No creo que haya nada expres. Mi experiencia es que el cuerpo tiene memoria y la forma no la pierde por completo nunca pero cuanto más pasa más dificil se hace llegar al mismo nivel. Queda mes y medio por delantepor lo que tienes tiempo para entrenar escuchando tu cuerpo. Dependerá de lo que quieras hacer, correr y hacer marca o simplemente correr disfrutando de la carrera y terminar. De todas formas, si no lo quieres, no te preocupes. Aquí hay voluntarios suficientes para ocupar tu puesto

[biquingo]

Haz kilómetros, 2-3 entrenos de 1h-1h15 y alguno de 1h30' semanal.

[drrSevilla]

sería cuestion de saber tambien tu nivel de forma, ya nos dices que correr no corres pero otros deportes? si practicas otros como bicicleta, natación... o cualquier otra disciplina que te otorgue fondo físico, sin duda será mas factible.

como dice el compañero, sumar kms y buscar el ritmo en el que te encuentres cómoda, lejos de marcas de tiempo ni nada. No es plan de lesionarse, y bastante atrrevido es ya plantearse una media maraton en 5 semanas!

[jano]

Maria Victoria: con un solo mensaje con la misma pregunta suele ser suficiente ....

[Sensei]

Maria Victoria: con un solo mensaje con la misma pregunta suele ser suficiente ....

Jajajaja buen consejo pa empezar!

Das pocos detalles como te han comentado, de pronto te diria 2 semanas corriendo 4 dias d esta forma:
1. Correr suave 40'
2. Correr muy suave x dond haya muchas cuestas 45'
3. Correr suave 50'
4. Estar corriendo 70'
Otras 2 semanas
1. Idem
2. Corre 20' y luego 10 veces 2' mas rápido y 2' andando terminando con 15'  muy suaves
3. Idem
4. Estar corriendo 80'
Ultima semana corres el miercoles 40' como t apetezca y juevs 30' suaves!

Ánimo y disfruta!!

[María Victoria]

Muchas gracias por vuestras respuestas. Intentare hacer el entrenamiento que Sensei escribió.
Saludos y que tengáis un buen día