¿que rutina de entrenamiento hago?

[pablo contreras]

Buenas, soy nuevo en este foro, estoy empezando en esto de correr y estoy perdidisimo, tengo 18 años y buena forma fisica, hago mucho deporte como gimnasio y tenis de mesa a alto nivel (no,no solo es un deporte al que se juega en el parque), pero no tengo nada de fondo.Ademas de para presentarme, vengo a pedir ayuda,  ya que quiero hacerme alguna rutina de entrenamiento para ganar fondo y bajar mi % de grasa, actualmente tengo 14% y mis marcas son de 7km en 45min, como podreis ver soy un matado en esto, pero por eso quiero mejorarlo, no se ni cuantos dias a la semana salir a correr, si correr a buen ritmo hasta cansarme como estoy haciendo hasta ahora, hacer intervalos de sprint y descanso...No tengo ni idea de nada,por eso os pido ayuda, para que me guieis un poco por mi inicio, en cuanto a dieta y eso me cuido, estoy haciendo una dieta hipocalorica (sin pasarme, comiendo bien) equilibrada y muy sana.Me alegro de haber encontrado este foro, y gracias de antemano.

[Derfel]

Pues de momento yo te recomendaría no agobiarte con cuanto eres capaz de correr. Los planes para principiantes suelen intercalar tiempo caminando y tiempo corriendo (el famoso CACO). Lo más importante es que hagas una progresión muy gradual para que tu cuerpo en general musculos, articulaciones, corazón, etc. se vayan habituando a algo con tanto impacto como es correr.
Ante todo paciencia, nada de correr hasta cansarte, porque eso te machaca mucho.
¿Cuantos días?, pues para ir empezando 3 (máximo 4) a la semana alternando un día de descanso entre dos salidas y de momento olvídate de ritmos, intervalos y sprints. Sal, disfruta y poco a poco, sesión a sesión aumenta unos minutos el tiempo que pasas corriendo.
Con 18 años en pocos meses estarás corriendo sin problema 10k y cuando veas que tienes ese fondo bien afianzado puedes empezar con un plan (hay miles en internet) para prepararte un objetivo concreto.
Un Saludo!

[pablo contreras]

Muchisimas gracias Derfel :) te hare caso y saldre a disfrutar, ya ire mejorando marcas poco a poco, un saludo!