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¿que rutina de entrenamiento hago?
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Autor
Tema: ¿que rutina de entrenamiento hago? (Leído 2748 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
23 Febrero, 2015, 12:25:14 pm
pablo contreras
Novatillo
Mensajes:
2
Aplausos:
0
¿que rutina de entrenamiento hago?
Buenas, soy nuevo en este foro, estoy empezando en esto de correr y estoy perdidisimo, tengo 18 años y buena forma fisica, hago mucho deporte como gimnasio y tenis de mesa a alto nivel (no,no solo es un deporte al que se juega en el parque), pero no tengo nada de fondo.Ademas de para presentarme, vengo a pedir ayuda, ya que quiero hacerme alguna rutina de entrenamiento para ganar fondo y bajar mi % de grasa, actualmente tengo 14% y mis marcas son de 7km en 45min, como podreis ver soy un matado en esto, pero por eso quiero mejorarlo, no se ni cuantos dias a la semana salir a correr, si correr a buen ritmo hasta cansarme como estoy haciendo hasta ahora, hacer intervalos de sprint y descanso...No tengo ni idea de nada,por eso os pido ayuda, para que me guieis un poco por mi inicio, en cuanto a dieta y eso me cuido, estoy haciendo una dieta hipocalorica (sin pasarme, comiendo bien) equilibrada y muy sana.Me alegro de haber encontrado este foro, y gracias de antemano.
En línea
23 Febrero, 2015, 13:30:35 pm
Respuesta #1
Derfel
Bisa
Mensajes:
1.200
Aplausos:
45
Nunca corres solo si vas de Naranja FFDR
Re:¿que rutina de entrenamiento hago?
Pues de momento yo te recomendaría no agobiarte con cuanto eres capaz de correr. Los planes para principiantes suelen intercalar tiempo caminando y tiempo corriendo (el famoso CACO). Lo más importante es que hagas una progresión muy gradual para que tu cuerpo en general musculos, articulaciones, corazón, etc. se vayan habituando a algo con tanto impacto como es correr.
Ante todo paciencia, nada de correr hasta cansarte, porque eso te machaca mucho.
¿Cuantos días?, pues para ir empezando 3 (máximo 4) a la semana alternando un día de descanso entre dos salidas y de momento olvídate de ritmos, intervalos y sprints. Sal, disfruta y poco a poco, sesión a sesión aumenta unos minutos el tiempo que pasas corriendo.
Con 18 años en pocos meses estarás corriendo sin problema 10k y cuando veas que tienes ese fondo bien afianzado puedes empezar con un plan (hay miles en internet) para prepararte un objetivo concreto.
Un Saludo!
En línea
"...cuando tienes el sabor de tu propia sangre en la boca las mieles de la victoria saben mejor" - Noc Dixit
23 Febrero, 2015, 22:30:38 pm
Respuesta #2
pablo contreras
Novatillo
Mensajes:
2
Aplausos:
0
Re:¿que rutina de entrenamiento hago?
Muchisimas gracias Derfel :) te hare caso y saldre a disfrutar, ya ire mejorando marcas poco a poco, un saludo!
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