No se que hacer...

[JaxTeller]

Buenas a todos,

Soy nuevo por aqui, tengo 23 años, mido 1,70 y peso 63 kilos, me gustaria saber que plan de entrenamiento seguir para poder mejorar e intentar los 50 minutos en 10 km (reto personal) o menos (si se puede).

Llevo unos 3 meses en esto y actualmente corro 3-4 dias en semana y alterno dias de 5 km a ritmo rapido(yo lo considero rapido, se que sera muy bajo para la mayoria) 5:12-5:20 y otros dias de 7-8 km a ritmos de entre 5:40-5:50.

Que plan deberia o podria seguir y que tendria que tener? he oido hablar o leido de dias de cuestas, dias de Fartlek y cosas similares, cuando yo simplemente salgo a correr como he dicho arriba. Como dije en la presentación, soy MUY novato.

Espero vuestra respuesta y gracias de antemano

[biquingo]

Intenta alargar un poco los entrenamientos, yo metería algún día más, en lugar de 3-4, que sean 4-5. Por ahora, me olvidaría de ritmos e iría cogiendo fondo, los ritmos irán mejorando poco a poco.

[yonhey]

Llevas sólo 3 meses en esto, date más tiempo y olvida un poco las marcas aún, ve mejorando poco a poco sin preocuparte tanto del crono, como dice el vago del Biqui, coge fondo, ya vendrá lo demás.

[Grillo]

Yo sin dejar de lado lo que te han dicho los compañeros empezaría poco a poco a meter estímulos diferentes al cuerpo.

Como bien has dicho 1 día de cuestas cada varias semanas, otro día de fartleks de cortos (por ejemplo un minuto al 75%-85% y otro minuto lento, varias veces), otro día de fartleks más largos, algún día de rodajes más largos de los que haces habitualmente y más lentos. Es decir, ir sometiendo al cuerpo poco a poco a diferentes tipos de trabajo, partiendo de la base del entrenamiento que realizas normalmente. Por ejemplo como te decía, meter 1 entrenamiento diferente al que haces cada semana.



Saludotes!! Cri cri

[pabloch]

Coincido con mis compañeros con una salvedad, y eso ya depende de tus objetivos, y es que creo que para alguien novato cuya meta no va mas allá (por el momento) de bajar algunos minutillos en 10k, es precipitado meterse 5 días de entreno a la semana (depende de la intensidad, claro está).

Yo haria 3-4 días alternando entrenos suaves y largos (largos para ti quiero decir, si ahora lo maximo que haces son 7-8, le vas metiendo 9-10 y poco a poco incrementas), algun entreno mas rapidito pero sin pasarte (si ahora haces 5-6 a 5:20, el proximo dia los haces a 5:15 y el sigiuente a 5:10), otro día que sea cuestas o series (yo alternaría una semana uno, la siguiente el otro) y el cuarto segun te veas, que te apetece... un entreno mas para ir acumulando kms semanales, que no.. pues descansas xD.

Total, estas empezando y los resultados no son importantes a nivel popular (salvo para uno mismo). Lo mas importante es que disfrutes y no te satures para no perder las ganas.

[runningbox]

Yo creo que estas haciendo el entrenamiento correcto , aunque tambien estan muy bien los consejos que te dieron anteriormente los compañeros , adopta el que mas te interese , yo a lo que haces le daria un poco mas de intensidad , a tu favor juega mucho que , mides 1,70 , pesas 63 kilos y tienes 23 años , te vas a convertir en una bala en muy poco tiempo 

[JaxTeller]

Muchas gracias a todos por las respuestas, me gusta mucho la idea de Pabloch y creo que la llevaré a cabo ya que me parece interesante. El tema marcarme ritmos y demas es porque me gusta superarme aunque sea en un minuto en unas salida de 8 kilómetros y poder ver de esa forma que me voy superando...

Una duda, perdon por mi falta de conocimiento jajaj, cuando hablais de series, cuestas y fartlek, creo saber lo que es cada cosa pero como puedo saber que y como hacer?

[Alarmino]

Series= recorrido relativamente corto en una marca determinada( ritmo ráaaaapido) con un pequeño periodo de recuperación. 4 X 400m 1´de recuperación. Una carrera de 400m con 1 minuto de recuperación( trote) y otra carera y recuperación...
Cuestas subir una cuesta de xxxm y bajar al trote repetido x veces.
Farlek, cambios de ritmo.

Pero si estas preguntando al personal esto para una carrera de 10k, cuando estes en el km 35 de una maratón en nada de tiempo preguntandote que coño haces ahí si hace nada estas viendo el futbol por la tv y no corrías ni para pillar el metro, acuerdate de estos mensajes
Ánimo que seguro consigues mejoras pero sin obsesiones, llegan solas con el trabajo.