[2010] XXIII MEDIA MARATON RUTA DE LA RECONQUISTA

[Admin]

Picos de Europa, Runningbox, no me cambies Asturias de sitio!! Allí estaremos, hay que repetir la del año pasado, pero ya me busco un restaurante mejor para la noche anterior, no os preocupeis!!

El restaurante no estaba mal del todo, el problema era que la sidra abundaba pero la comida no, joerrr qué hambre pasé  .

Después de la carrera he ido tantas veces a Cangas que si necesitas ayuda con lo del bareto me lo dices, me lo sé de memoria  .

[klass]

UY QUÉ BUENA PINTA TIENE ESTO.....,,,,KLASS, LA CORRISTEIS EL AÑO PASADO?
YO ES MUY POSIBLE QUE ME APUNTE....

El año pasado fué mi segunda edición, de ingrato recuerdo (dorsal nº 13, sólo te digo eso) y nos acercamos unos cuantos compañeros del Foro. Yo, como Admin, si Mapoma no me deja muy deteriorado, allí estaré, junto con Runningbox y Oscar, que seguro que no fallan. Y si no voy a correr, pues habrá que ir de acompañante, que alguien tien que escanciar les sidres.

[Salenko]

Muy buenas gente,

Pues aquí un 27 añero que está preparando su primera media maratón y esa será, la Media de la Ruta de la Reconquista ( ).
Llevo haciendo deporte desde muy pequeñito (fútbol / fútbol-sala sobre todo) y también bastante running aunque ahora mismo no estoy muy en forma (llevo 2 meses con carrera contínua 40 minutos 4/5 dias semana pero estoy flojete y con un par de kilos de más).

Estoy preparando el plan de entrenamiento así que os agradecería que me echárais una mano porque estoy un poco pez.

Tengo pensado algo así:

Lunes: Rodaje corto (6-8km) al 70%
Martes: Series de cuestas o Series cortas (4x4x400m) al 90% (Febrero/ Marzo). Fartlek 45 minutos (Abril/Mayo).
Miércoles: Descanso activo (natación, algo de gimnasio, bicicleta, etc..)
Jueves: Series medias y largas (intercalando 7x1000m, 4x2000m, 3x3000m) al 75-80% 
Viernes: Rodaje medio (10-12km) al 60-65%.
Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo 12-14km Febrero / Marzo. 15-20km Abril/Mayo al 60%

Añado estiramientos y abdominales diarios.

Cómo lo veis??

Saludos

[bermetafe]

Muy buenas gente,

Pues aquí un 27 añero que está preparando su primera media maratón y esa será, la Media de la Ruta de la Reconquista ( ).
Llevo haciendo deporte desde muy pequeñito (fútbol / fútbol-sala sobre todo) y también bastante running aunque ahora mismo no estoy muy en forma (llevo 2 meses con carrera contínua 40 minutos 4/5 dias semana pero estoy flojete y con un par de kilos de más).

Estoy preparando el plan de entrenamiento así que os agradecería que me echárais una mano porque estoy un poco pez.

Tengo pensado algo así:

Lunes: Rodaje corto (6-8km) al 70%
Martes: Series de cuestas o Series cortas (4x4x400m) al 90% (Febrero/ Marzo). Fartlek 45 minutos (Abril/Mayo).
Miércoles: Descanso activo (natación, algo de gimnasio, bicicleta, etc..)
Jueves: Series medias y largas (intercalando 7x1000m, 4x2000m, 3x3000m) al 75-80% 
Viernes: Rodaje medio (10-12km) al 60-65%.
Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo 12-14km Febrero / Marzo. 15-20km Abril/Mayo al 60%

Añado estiramientos y abdominales diarios.

Cómo lo veis??

Saludos

Hombre yo no soy ningún experto, porque llevo poco tiempo corriendo. A mi con 4 días más otros deportes que hago como gimnasio y tenis, me da ha dado para hacer la media bastante bien. Pero vamos hay planes de entrenamiento bastante buenos por la red. Al menos a mi me están sirviendo para ir progresando...porque te sirven batante de guia para los ritmos de las series, y para ir haciendo semanas con más carga y con reposo...

Pero bueno, a parte de entrenamientos, lo de estirar para mi si que es básico. Habrá todo tipo de opiniones y de cuerpos supongo, pero en cuanto estoy unos días sin estirar se me carga algún musculo...

[Amadablam]

Muy buenas gente,

Pues aquí un 27 añero que está preparando su primera media maratón y esa será, la Media de la Ruta de la Reconquista ( ).
Llevo haciendo deporte desde muy pequeñito (fútbol / fútbol-sala sobre todo) y también bastante running aunque ahora mismo no estoy muy en forma (llevo 2 meses con carrera contínua 40 minutos 4/5 dias semana pero estoy flojete y con un par de kilos de más).

Estoy preparando el plan de entrenamiento así que os agradecería que me echárais una mano porque estoy un poco pez.

Tengo pensado algo así:

Lunes: Rodaje corto (6-8km) al 70%
Martes: Series de cuestas o Series cortas (4x4x400m) al 90% (Febrero/ Marzo). Fartlek 45 minutos (Abril/Mayo).
Miércoles: Descanso activo (natación, algo de gimnasio, bicicleta, etc..)
Jueves: Series medias y largas (intercalando 7x1000m, 4x2000m, 3x3000m) al 75-80% 
Viernes: Rodaje medio (10-12km) al 60-65%.
Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo 12-14km Febrero / Marzo. 15-20km Abril/Mayo al 60%

Añado estiramientos y abdominales diarios.

Cómo lo veis??

Saludos

Hola Salenko imagino que sabes que precisamente plana no es verdad? y lo digo porque para debutar en una media te has buscado una bastante dura. Del plan solo decir que me parece un poco duro para debutar en una media pero si puedes con el adelante. Los estiramientos si son básicos después de cada sesión y los deberíamos hacer todos siempre aunque no siempre lo hagamos. Sobre los abdominales los manuales dicen que también deben de ser habituales en los entrenos, yo personalmente solo los hago los días de fuerza pero no soy la mejor referencia en esto  .
Ya nos dirás que tal vas con el plan.
Adios

[Salenko]

Buenas de nuevo,

Se que no es precisamente fácil, la he puesto como objetivo por las fechas, por la cercanía (soy de León), por los buenas referencias que tengo de ella y por las ganas que tengo de visitar Covadonga (mejor corriendo jeje). Si veo que voy justo lo dejaré para la Media nocturna de Ponferrada que es llana, de todas formas mi objetivo es acabar, no importa que sea en 2 horas y media.

El plan de entrenamiento es provisional, algo modificaré, lo he puesto optimista porque mi trabajo es bastante sedentario y porque deportes a parte del running no suelo practicar a no ser en verano (el descanso activo del Miércoles será la mayor parte de semanas descanso sin más). Motivación tengo más que de sobra y tiempo a partir de la tarde/noche también, otra cosa es que el cuerpo no aguante... 

Saludos

[klass]

Desde mi modesta opinón de corredor paquete en progresión, yo las las primeras semanas optaría más por las cuestas que por las series. Y lo del descanso activo, yo no lo veo. Los días de descanso son para eso, para descansar, y máxime cuando te has puesto un plan de entrenamiento de 5 días para correr por primera vez una media, es mi opinión. Si te animas, casi seguro que allí nos veremos. Ya nos irás contando cómo vas. Salud y suerte.

[Salenko]

Gracias por los consejos Klass, meteré cuestas cortas y largas estas primeras semanas y dejaré las series para las últimas. También descansaré completo 2 días.
Y después de leer mil artículos y foros, el rodaje largo del Domingo lo haré algo más corto  (entre 14 y 16km).

Saludos