Runners con sobrepeso + rodillas maltrechas

[memcom]

Hola a todos.

Hace casi un año que empecé a correr con 112 kg y condromalacia rotuliana grado IV en ambas rodillas. Hoy ya voy bajando por lo 95kg y he aprendido a conocer lo que gusta y lo que no gusta a mis rodillas para poder disfrutar de este deporte sin dolor.
Quisiera compartir con vosotros algunos puntos que a mí me han ayudado.

Entrenos:
-   Cuando empiezas a correr, siempre hazlo de forma progresiva, comenzando con andar, luego correr distancias cortas e ir aumentando los km de a poco.
-   Nunca entrenar dos días consecutivos. Siempre dejar como mínimo un día de descanso.
-   Luego de una carrera, no volver a correr por una semana. Luego empezar a entrenar de forma progresiva.
-   Entrenar por pulsaciones y no por ritmo.
-   Evitar series a mucha velocidad. Siempre que aceleraba mucho terminaba con dolores por lo que al entrenar por pulsaciones he preferido cambiar velocidad por cuestas. Mis articulaciones se resienten menos.
-   Luego de entrenar, aplicar agua fría en las piernas por 10 min  haciendo contraste con agua caliente. En mi caso recupero mejor.

Equipación:
-   Cuidado con las zapatillas. Que sean recomendadas para >90kg. En mi caso las nimbus me han ido de maravilla.
-   Utilizar una banda elástica que se llama “cinta rotuliana”, igual a lo que usaba Rafa Nadal hace unos años. Esto fue consejo expreso de mi traumatólogo.

Terreno
-   Intentar correr en terrenos blandos como tierra, pero lo más importante es que no sean irregulares. En mi caso al no disponer de caminos uniformes he optado por asfalto o pista de atletismo. Siempre, y cuando digo siempre es siempre  que me he metido a un camino de tierra más o menos irregular he terminado lesionado 1 semana.
-   Cuidado en las bajadas, preferible caminar si el desnivel es muy grande.

Otros
-   Si hay dolor, y requieres antinflamatorios es señal que hay que parar unos días hasta que remita y luego volver a empezar de a poco. Es horrible lo sé, pero es lo que hay.
-   Aumentar la cadencia, correr con pasos más cortos evitando impactar muy adelante.
-   Trabajar la técnica de carrera para no aterrizar con los talones y hacerlo con la mediasuela.
-   Si vas al gym no dejes de comentar tu problema de rodillas.
-   Condrosan 400. 3 meses x2 de descanso. (recetado por mi traumatólogo).

un saludo

[VIMABE]

Buen tema especialmente para los que vamos con equipaje de mas......en mi caso empeze a correr con 127 kilos y aunque siempre he estado pendiente de cualquier dolor de momento en las rodillas me voy salvando, lo que me esta mosqueando es un dolor que me ha surgido hace mas o menos 15 días es en la pierna izquierda específicamente en la tibia no he consultado a nadie tratando que remita solo...pero hoy me ha costado que se fuera cuando empeze a correr normalmente desaparece y me tiene preocupado ahora estoy en 103 kilos y muchas ilusiones y carreras por delante y no quisiera que esto me frenara.......

[raulh]

Buen tema este. Yo llegué a pesar hace unos tres años 108 kilos, y mis rodillas no estaban muy contentas que digamos. Ahora acabo de bajar de 90 kilos, y las rodillas no me han vuelto a avisar por el tema peso.

Gracias por los consejos!!

[Alarmino1]

Cada vez que voy al médico y me pesan oigo siempre la misma cantinela""tienes sobrepeso"". A ver, mido 1,69 (siendo optimista) y peso unos 76k. Mi complesiòn es fuerte, voy al gym. Mi indice de grasa está bien pero si te quedas en el peso sòlo... Desde que empecé a correr he perdido 10k y, sobre todo, esa cara de hogaza que se me puso, me siento mejor, más vital y contento cada vez que salgo.


Esta bien el Tapaleches este

[gandolfi]

Me viene este hilo q ni pintao con la jodia condromalacia, muy buenos consejos memcom tomare nota ;)

[SKIVO]

Por si es de vuestro interés:

"Ejercicios para recuperarse de una condromalacia rotuliana", en ForoAtletismo:
http://www.foroatletismo.com/lesiones/ejercicios-condromalacia-rotuliana/

[malolo]

Estupendo tema para quienes hemos conocido muy de cerca estos casos!