Empezar a correr sin forma física

[brad]

Ánimo kiara

[biquingo]

Pues no añado nada nuevo a lo comentado por los compañeros. Alterna andar y correr. Pero andar NO es pasear, y correr NO es esprintar. Es decir, tienes que andar rápido y correr suave, muy suave, casi a la misma velocidad que andando rápido pero haciendo el gesto de carrera.

En cuanto a los tiempos, quizá 3' andando y 1' corriendo sea mucha tralla, prueba con 5-7 minutos andando y 1' corriendo hasta completar 30-40 minutos cada día. Es mejor, mucho mejor, disminuir la intensidad y aumentar el tiempo total de ejercicio y el número de veces a la semana.

A medida que pasen las semanas, pues aumentas un poco la cantidad de ejercicio diario hasta moverte en los 40-50' y si te ves bien, vas disminuyendo el periodo de andar.

Con respecto a la comida, no te puedo aconsejar porque yo tengo el mismo problema con el peso y me cuesta horrores controlarme tanto en cantidad como en modo de ingerir los alimentos. Ahora estoy intentando comer más despacio, lo que hace que las digestiones sean menos pesadas y además la sensación de saciedad haga que coma menos.

Si vas a hacer solo 3 días a la semana, procura que los otros días no sean de sedentarismo total, algunos trucos para hacer algo esos días son: aparcar un poco más lejos de lo habitual, evitar un tramo de autobús o de metro antes de llegar a casa, en el trabajo puedes subir y bajar dos o tres pisos por las escaleras cada dos/dos horas y media en los descansos estipulados, etc.

Muchos ánimos.

[Blage82]

Muchos animos kiara!! Veras como dentro de poco ya estas correteando!!


Bárbara

[kiara]

Perdonad que no haya contestado antes pero no conseguía logarme en el móvil,.

Gracias por los ánimos. La verdad, esperaba que alguno me dijera un "pero dónde vas?!?!?!". Está bien que no haya ocurrido :)

Me apunto lo de beber cuando tenga hambre. También he cambiado el café por poleos por la mañana. Más que beber me estoy inundando...

Empezaré por un minuto de carrera como me decís y a subir poco a poco. Y a ver qué tal... :)

Gracias!

[Sensei]

Con los buenos consejos q te han dado y tu seguridad en tener claro q quieres correr lo conseguiras !!!!
Como rutina diaria procura subir por las escaleras, sea bloque piso ó metro, pero para bajar ascensor y escaleras electricas, vale. Piensa q los músculos fuertes refuerzan tus rodillas..

[kiara]

Gracias Sensei :)