Entrenamiento antes del específico de Maratón?

[memcom]

Hola.
Estoy viendo la posibilidad de hacer mi primera maratón en noviembre del 2015 (la de Valencia).
Llevo 1 año corriendo y la semana pasada pude terminar mi primera 1/2M.

Por lo que veo,  la duración de los planes de entrenamiento específicos para Maratón son de unos 16- 20 semanas.
Mi pregunta es qué hago hasta el inicio del plan específico?

 - intento ganar progresivamente km semanales?
 - me pongo a preparar otras carreras por ej de 10K o 1/2M ? sin tener en cuenta el "gran objetivo del año"?

Toda la información que he visto en la web es para planes específicos y requisitos mínimos de preparación para iniciar estos planes . Pero no encuentro nada que te oriente a 7 meses vista.

gracias por vuestra ayuda.
un saludo

 

[kikeng]

Aunque cada preparación y cada cuerpo es un mundo, yo te recomendaría intentar ganar kilómetros semanales y de paso ir preparando medias maratones para así después poder soportar mejor los entrenamientos más duros y las tiradas por encima de 20 o 25 km

[dabenar]

Mira los planes de entrenamient de la web del maraton de Valencia, ahí tienes planes q comienzan a finales de Abril preparando un 10 k y que luego siguen con el plan especifico.
Yo he hecho el plan para preparar 10 k los dos años anteriores y me han ido bien. Los de maraton tb los he seguido alguna vez pero no ha rajatabla porque las tiradas largas me han parecido excesivas.

[memcom]

Gracias por vuestros consejos. El sumar km , a ritmos bajos creo que me vendrá bien  para consolidar una buena base  y seguir perdiendo peso.

Lo de las 1/2M intentaré apuntarme a 1 por mes para ir ganando experiencia.

gracias!
un saludo

[Mario 82]

Mira los planes de entrenamient de la web del maraton de Valencia, ahí tienes planes q comienzan a finales de Abril preparando un 10 k y que luego siguen con el plan especifico.
Yo he hecho el plan para preparar 10 k los dos años anteriores y me han ido bien. Los de maraton tb los he seguido alguna vez pero no ha rajatabla porque las tiradas largas me han parecido excesivas.

Coincido plenamente contigo, las tiradas largas de los planes de Valencia si no recuerdo mal hay 3 de ellas por encima de los 30kms. Para mi gusto demasiado castigo. Que conste que es opinion de novato...

[demian666]

Ya se que es un rollo pero si puedes hacer unpar de meses de gimnasio, ganar fuerza te vendria genial para soportar mejor los entrenamientos

[memcom]

Gracias de nuevo por vuestros consejos.
Lo del gimnasio coincido que sería el complemento ideal para esto. El problema es el de siempre: el tiempo. Encontrar el hueco en el día para poder ir sin que te echen la bronca en casa...pero le daré una vuelta.

Quitaríais alguna cesión de rodaje a la semana ( por ejemplo uno de los extensivos ) y en su lugar meter un entreno cruzado de natación ?

un saludo

[Mario 82]

Gracias de nuevo por vuestros consejos.
Lo del gimnasio coincido que sería el complemento ideal para esto. El problema es el de siempre: el tiempo. Encontrar el hueco en el día para poder ir sin que te echen la bronca en casa...pero le daré una vuelta.

Quitaríais alguna cesión de rodaje a la semana ( por ejemplo uno de los extensivos ) y en su lugar meter un entreno cruzado de natación ?

un saludo

No me parece mala idea meter natación para sustituir uno de los días de correr, porque además de ser un ejercicio de fondo, también te sirve para tonificar partes del cuerpo que corriendo no empleas. Ahora bien, lo haría con estas dos condiciones:
- Que al menos salgas 3 días a la semana a correr y la natación sea un 4º día.
- Que cuando quede un mes y medio (más o menos) la natación no sea sustitutivo de una sesión de correr, sino algo complementario. Hay que acostumbrar al cuerpo a que lo vas a golpear una y otra vez contra el suelo...