Como cuentan las series

[airgamboy]

Bueno, hay muchos tipos de entrenos y seguro que alguien indica los beneficios de hacer multiseries en la misma sesión. Yo seguiré haciendo series largas un día y cuando toquen cortas, otro día, en la misma semana o en otra. También depende todo de lo que prepares, porque no es lo mismo entrenar para preparar un 10k y bajar marca, que preparar una maratón al trote o para para bajar marca.

Si, soy de la decada de los 70, de principios ... 44 castañas me caen en nada!!! y experiencia, bueno, pues como mucha gente, llegué tarde al atletismo, aunque hacía otras cosas.

Te aseguro que si eres capaz de hacer 40' en 10k, con poco que prepares una media y hagas tiradas medio-largas, la haces en 1,30ypico fijo. No es necesario que corras los 21 km a 4'/km pelaos ... echa los calculos y verás ... si hicieras los los 21k a 4' harías una marcaza de 84' y pico ... es decir, sobre 1h24' !!!!!

Ea, a seguir haciendo series ... si te apuntas esta tarde a unos 8x1000 en Aluche, hay hilo abierto y hemos quedado ...

y preparandola biena ... a partir del km 15 no es muy diferente al km 12...

[biquingo]

Para las series en el cáluculo de la cantidad de series siempre cojo la distancia total y luego 'troceo'. En cuanto a ritmos, depende de la distancia a cubrir y del ritmo de competición en el que te encuentres en cada momento y el objetivo (estos dos no deben estar demasiado alejados entre sí).

Por ejemplo, series de 1000. Ritmo de competición objetivo=4:00, Ritmo de competición actual=4:08-4:10

Núm de series de 1000 entre 8-10 en dos bloques, ritmo 3:55-4
Núm de series de 400 entre 15 y 20. Ritmo entre 1:20 y 1:26

Ten en cuenta que si tienes un ritmo de competición de 4:08 en un 10k o en una media maratón, es ya un estado de forma bastante bueno para gente que no es élite.

El caso es que lo que preguntas es algo bastante personal y subjetivo, y depende de cada corredor.

Últimamente, no hago series, y cuando cojo algo de forma, no suelo pasar de 6kms totales en distancia total.