Ritmos en carreras previas a un maratón

[memcom]

Hola. estoy preparando la  Maratón de Valencia y tengo una duda.
Resulta que tengo dos carreras antes (un 10K este domingo  y una media maratón el 4-10 y no sé bien el ritmo que debería hacerlas para que no afecte en nada al plan de la maratón.

Debo hacerlas al mejor ritmo posible o ir a ritmo de carrera del maratón??

Gracias por vuestra ayuda. un saludo

[CoreSystem]

Si son para valorar el estado de forma en el que te encuentras de cara al Maraton lo suyo es que la de 10km la corras a 40seg. y la Media a 20seg. mas rápido que el ritmo objetivo para el Maratón.
Es decir si el ritmo de Maraton previsto es 5'00"\km pues para el 10km ir a 4'20" y la Media a 4'40"


Salu2.

[Lagrange]

Hola,

Pues depende de por qué quieres correr esas pruebas y que tipo de planificación llevas.

Como te dicen arriba, si eres capaz de correr una media en 1h 38' (4:40) es que tienes el 3h 30' en las piernas, y si corres el 10k en 4:20 igual. Son los ritmos que una persona debe hacer para poder correr una maratón en 3:30 como te dice el compañero.

Sería como un test, si corres en esos ritmos es que tienes el 3h 30'. Si no eres capaz deberías replantearte los ritmos y la planificación para ver en que está fallando.

Además de test también es importante compaginar con el plan, tener en cuenta que esos ritmos son de calidad, y por tanto tendrás que ajustar volumen e intensidad de la semana y posterior.

[memcom]

Ok gracias por la info. Un saludo

[Bioko66]

Y sobre todo no te agobies que ninguna reglas es exacta. Conozco a uno que no baja de 41 en los 10000 y la maraton la hace en 3:51

Hay cosas como la edad que te van convirtiendo en diesel pierdes explosividad pero puedes conservar ritmos prolongados