Entrenamiento en gimnasio con o sin pesas

[puraxangre]

Bueno pues aquí andamos.

Soy monitor de musculacion en un gimnasio, y con el paron de esta semana de correr he retomado los entrenamiento de pesas para potenciar tren inferior e ir mejorando poco a poco la musculatura de las patas.

El martes:
40m de ciclo indoor.
Prensa inclinada 3x12 184kg
Gemelos prensa inc 2x15 85kg
Saltos prensa 3x12 100kg

Ayer:
40m de ciclo indoor.
Elevaciones frontolaterales 3x12 7,5kg
Cruces en polea 3x12 7.5kg
Triceps en polea 3x12 12,5kg
Jalon trasnuca 3x12 32kg

Si necesitáis cualquier cosa referida a gimnasio sólo tenéis que decirlo!!!

[Joseluismf]

Muchas gracias por la información y por ofrecer la ayuda, me parece muy interesante, pero sólo he entendido gemelos, saltos y triceps, lo de cruces en polea, jalón trasnuca, etc, me suena a chino.

[drrSevilla]

Bueno pues aquí andamos.

Soy monitor de musculacion en un gimnasio, y con el paron de esta semana de correr he retomado los entrenamiento de pesas para potenciar tren inferior e ir mejorando poco a poco la musculatura de las patas.

El martes:
40m de ciclo indoor.
Prensa inclinada 3x12 184kg
Gemelos prensa inc 2x15 85kg
Saltos prensa 3x12 100kg

Ayer:
40m de ciclo indoor.
Elevaciones frontolaterales 3x12 7,5kg
Cruces en polea 3x12 7.5kg
Triceps en polea 3x12 12,5kg
Jalon trasnuca 3x12 32kg

Si necesitáis cualquier cosa referida a gimnasio sólo tenéis que decirlo!!!

Aprovecho este foro para consultarte pues :-)

Antecedentes... en enero me lesioné (tendinitis cara externa rodilla) y tras estudio, fisio etc.. parece que el problema lo marca mi desconocida pronación, me sobreexpone el vasto exterior. En conclusión, a parte de plantillas etc., que debo trabajar el vasto interno para ganar musculatura que está algo descompensado.

Todo esto de cara a ponerme en forma para empezar en Agosto los entrenamientos de cara a la maratón de Valencia.

Ahora mismo mi rutina de entrenamientos está siendo variada. Estoy corriendo a ritmo tranquilo 2 días por semana (10-12 kms), 2 días gimnasio, y al menos 1 día de remo (8-9 kms).

En cuanto a la rutina de gimnasio, que lo estoy centrando en piernas, lo que vengo haciendo es (disculpa pero no conozco los nombres de los ejercicio).

- Un pié sobre un banco, y subiendo llevando la pierna de apoyo arriba. 15x3
- Sentadillas 15x3
- Press inclinado (15x3
- Extensiones cuadriceps (12x3)
- Biceps femoral (15x3)

Intento meter también abductores (me mata esa máquina...) y luego complemento con abdominales y algo de tren superior (normalmente pecho, que ya la espalda la trabajo remando).

¿Lo ves bien orientado al objetivo que te comentaba?