kdd SERIES los jueves

[potro]

No tienes porque disculparte,Juanlu......como hablamos.. hay mas dias que judias.
Esta semana estoy de tarde y no podré acompañaros, para sucesivas...vamos hablando.
Por cierto, mañana bajaré a las 9:30 por "nuestro" poli de Aluche, por si a alguno le cuadra....el menú..
(8x1000)...ritmo 3´50"....90 seg. recuperación por série.

[airgamboy]

OK Pedro. Otra semana ...

yo esta semana, como la pasada: jueves por la tarde en poli de Aluche.
De momento Patxi y yo.
19:15 en la puerta del poli para calentar 20-25 min y luego series en pista, a decidir los que estemos. Mi idea es 8x800, pero me adapto.

[Patxi Metxas]

OK Pedro. Otra semana ...

yo esta semana, como la pasada: jueves por la tarde en poli de Aluche.
De momento Patxi y yo.
19:15 en la puerta del poli para calentar 20-25 min y luego series en pista, a decidir los que estemos. Mi idea es 8x800, pero me adapto.

Vaya tarde buena que pasamos Juanlu y yo ayer... Al final, un 8*800 a buenos ritmos, que nos dejaron más que satisfechos y con la intención de repetir. Iremos informando.

[airgamboy]

Efectivamente Patxi!! Buen rato de series, charleta y birra ... Pude comprobar que estás hecho un toro ... y yo un becerro
Fue fantástico seguir tu ritmo y está claro que las series en compañía se sufren menos, se disfrutan más y se esfuerza uno más. Hay que seguir progresando para coger ritmo objetivo.

Gracias!!

nos vemos otro jueves que cuadre ... ya sabes, te debo una visita a Moratalaz.

para el resto, próximo jueves más series, puede que unos 400 a mogollón o alguna pirámide de esas que te dejan 4000-3000-2000-1000 o 1000-2000-3000-2000 ... a decidir quien se apunte.

Nos vemos en Getafe, quién vaya!

[Bioko66]

Por si os interesa, tengo un conocido que controla mogollon de series y esta es su ultima propuesta.  Yo es que vivo lejos (guada) si no un dia me pasaba que he vivido años en Aluche y ahi hacia gimnasia en el instituto   




Hablando de estas cosas... ayer se me ocurrió un entreno interesante para valientes y de paso serviría como prueba de esfuerzo:


- 10+2 series de 400 m. en pista. Si es en asfalto pueden ser 500 m.
- Comenzamos 1:30 más lento que nuestro tiempo del km. en un 10.000. Por ejemplo, si el ritmo es de 4:00, comenzamos a 5:30.
- Cada vuelta aumentamos 10" el ritmo. Es decir, la segunda a 5:20, la tercera a 5:10, la 4ª a 5:00... la décima a 4:00.
- Las 2 vueltas extra: Podemos intentar hacer la 11ª a 3:50 y la 12ª a 3:40. Si no se puede, no pasa nada, entreno hecho.


La idea de este entreno es que veáis cómo según se aumenta el ritmo aumentan las pulsaciones pero no en la misma proporción. Los mejores verán que apenas le suben hasta llegar al 80% y a partir de ahí rápidamente suben hasta el máximo. Los que tengan telarañas en la patata, verán que incomprensiblemente se les dispara la patata a mitad de entreno para rayar al máximo las últimas tandas.

[potro]

Interesantes esas séries en "progresión" ,que propone tu amigo.....Bioko66.
El próximo jueves habrá que practicarlas..

[Bioko66]

Interesantes esas séries en "progresión" ,que propone tu amigo.....Bioko66.
El próximo jueves habrá que practicarlas..

Por cierto que nolo puse son sin descanso entre ellas

[potro]

Interesantes esas séries en "progresión" ,que propone tu amigo.....Bioko66.
El próximo jueves habrá que practicarlas..

Por cierto que nolo puse son sin descanso entre ellas

.....ostis!!....ya lo estamos complicando
de todos modos, habrá que intentarlo...