[2017] 40 EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

[frasquito]

Inscrito aprovechando las inscripciones solidarias

[EL_LUISTA]

Hola, buenas tardes, creo que no lo he dicho  >:-(todavía, Inscrito al Maratón , estaré en la salida  , y quiero ser ambicioso este año , veremos como van los entrenos  :neo:y más adelante diremos el tiempo a realizar para esa pedazo de tabla que se ha currado el Señor Bioko....   

[dabenar]

Yo sigo con el plan, 5 semana, casi 75 km y mejores sensaciones que la semana pasada.
Los 2 rodajes muy suaves siguen saliendo perfectos, cumplo el ritmo lento y esta viniendo muy bien para recuperar.
 El rodaje suave de los sábados, con la sensación de ir muy cómodo, y la tirada "larga" del domingo, esta vez unos 19 km, de los domingos a buen ritmo ha salido como esperaba. Esta vez he dado 2 vueltas al recorrido que hago habitualmente, por 2 razones, la primera porque la mitad de ese recorrido pica hacia arriba y hacerlo 2 veces creo que es un buen entrenamiento para MAPOMA, y segundo, eso de estar en casa y volver a repetir creo que viene bien para el "coco".
En cuanto a los 2 dias de calidad, sensaciones inmejorables.
El día de series, 5x1000, a ritmo de 10 k, salió perfecto, y sin sensación de ir al limite.
El rodaje a ritmo de maraton. Es la tercera semana con la misma distancia, 6 millas, unos 9,6 km y esta vez lo queria tomar como test porque a partir de la semana que viene aumenta en una milla. Lo hice en pista y con el pulsometro para poder comparar dentro de 3 semanas, que vuelve a subir otra milla. Sensaciones muy buenas a pesar de ir 7 segundos el km mas rapido de lo que debería, lo que se ve reflejado en las pulsaciones, unas 6 por encima de lo deseable, pero la sensación de llevar el ritmo controlado ha sido inmejorable y parece que voy asimilando bien los entrenamientos.

La proxima semana me salgo algo del guión porque correré la media de Getafe, y aunque no voy a correrlo a tope si quiero correr los 21 km al ritmo de maraton. La idea es quitar el rodaje a ritmo de maraton y el rodaje suave de los sábados para ir algo mas fresco a Getafe.
Ya contare como ha ido la proxima semana pero de momento bien

[masvaletardequenunca]

Buenas a tod@s

A la espera de que se vayan cumpliendo vuestros entrenos os digo como fue mi semana.

Lunes, sesión de pesas, sobre todo tren inferior, pero no mas de media hora, eso si intensiva. La semana pasada me pase un poco y lo note al dia siguiente en forma de dolor. Este es el primer error de mi entreno para maratón, cuando empiezas un plan y metes pesas, prepárate para los días siguientes.
Martes Series de 400 3x4x400 1,30 - 1,25, +  recuperaciones muy cortas + 9 km terminando ritmo maratón 4:45
Miércoles descanso
Jueves farletk, ritmos 5:15  4:30  15 km.
Viernes descanso.
Sabado. Series de cuestas, en cinta, no mas de 35 minutos pero a saco
Domingo. Este domingo no me tocaba rodaje largo, si medio 14 km. y a ritmo de maratón desde el principio. 4:42.
La verdad es que entreno para hacer 3:30 y me serviría con 5:00 km, pero entiendo que si soy capaz de realizar los entrenos un poco mas fuerte, respetando los descansos, menos difícil se me hará el día x.
Actualmente a esos ritmos vengo trabajando en los rodajes medio-largos (21 km), a 166 ppm de media, con una max. aprox de 186, y espero bajar alguna pulsacion al finalizar mi plan para el mes de abril
Tratare de correr la media de Getafe. Se que es de las llanas, poco parecido a lo que encontrare en Mapoma, pero
el coger moral me vendría muy. muy. bien
Un saludo forer@s

[Bioko66]

Maratón Madrid 2017

CORREDOR OBJETIVO Alarmino Aurelin67 Baresillo Berto Bioko66 4:15 BlindRunner Bounce Brad CapitanMahou Carlosrunner Chusso Dabenar Demian666 ElRenacido El_Luista Elliot Ness Fgumiel Forrest Gump Frasquito Front 242 3:35 Gandalf Gandolfi Gav05460 Hal900_Fran Homer Jorpat Josem2112 Joserun Josete72 Juanillo Julian11 4:00 Karim1991 Kikeng Luisc Luizpi Mangli Maperna Marpab Masvaletardequenunca Nacho_Cooper (vas a caer) Patxi Metxas Perico75 Peterburn Puraxangre Rafa_zam Rizos 3:30 Rubenibez Taradete Victor6 40 FOROFOS EN Maraton 9 FOROFOS en Media Maraton Total 49 FOROFOS EN CARRERA

[Julián11]

Da igual como llegue. En Mapoma siempre objetivo, 4 horas.

[front242]

Desconozco la dureza de las cuestas a partir del km 32 pero mi intención es 3h35'
Gracias bioko por la tabla!

[Gav05460]

Desconozco la dureza de las cuestas a partir del km 32 pero mi intención es 3h35'
Gracias bioko por la tabla!

Ya te lo digo yo, es muy duro. Del km 32 al 40 todo subida sin parar.
Si puedes es muy recomendable hacer un reconocimiento. Creo que eres de la zona de Levante y tendrás difícil reconocer la zona, mírate videos para hacerte una idea.