[2017] 40 EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

[dabenar]

Buenas.

Por supuesto que inscrito a mi 28 MAPOMA consecutivo.

Un saludo.

Que buena pinta está tomando este año MAPOMA, veo q Chusso igual tiene q ir buscando a "Forofin" para encasquetárselo a Elliot 
Y Cheve?, q pasa q no le veo inscrito 

[Bioko66]

Hoy termine mi 3 semana de entrenamiento.
El objetivo, este año para el maratón de Madrid es ver cómo asimilo el entrenamiento que haré para Berlín, para hacer 3:15, aunque en Madrid no saldré a por ello.
Como puse en otro hilo, voy a probar el plan del "Método Hanson"
La primera semana fue una toma de contacto, 4 días, 3 rodajitos muy suaves y un cuarto un poco más fuerte, me vino bien para ir volviendo a tener buenas sensaciones.
La segunda semana 6 días, los 6 del tirón más q nada porque no me veía corriendo el día 1 de Enero 
Hice 3 rodajes suaves, el primer día de series 12x400, a ritmo de 10 k, q aunque parecían fáciles a priori, las recuperaciones trotando me hacen q sea más duro q lo esperado. Al día siguiente tenía la SanSil de Mostoles q me la tomé como un rodaje aunque hubo algún km más fuerte de lo deseado 
Esta semana ya he cumplido el plan a rajatabla, 6 días, tendrá siempre la misma estructura, lunes, viernes y sábado rodajes suaves, 1 día de series, esta semana 8x600 a ritmo de 10 k con mejores sensaciones q la semana anterior y un día de correr a ritmo de maratón, 9'6 k (6 millas). En teoría tendría q haber salido entre 4:40 a 4:35, pero se me fue a 4:31, demasiado rápido ahora mismo para mí, con la consiguiente fatiga.
Para terminar la semana, hoy 16 k, a ritmo moderado, sin sufrir pero notando las piernas cansadas al final. Al final esta semana suman algo más de 73 km. Y aunque los 3 kg q he ganado el mes de Diciembre se notan voy cumpliendo.
Quedan 15 semanas, un mundo 

lo ves el metodo para alguien lento??? sobre los 5:50-6:00 de ritmo previsto?? es que hacer tiradas a 6:3'-7 me echa un pelin para  atras pero por probar algo nuevo,,,

Supongo que por empezar a falta de 15 semanas tampoco pasara nada

[Gav05460]

Inscribido e Inscrito!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Y a entrenar pa llegar al día 23 en plenitud física y mental.

A, me he inscrito con este Pack http://www.letsport.es/pack-reto-2017-dorsal-carrera-de-bomberos-10k-dorsal-maraton-de-madrid-2017-42k-1940 Por si alguno le interesa.

[kikeng]

Elliot y Gav, os añado en la lista anterior para no ir copiando y pegando mensajes y saturar el hilo.
Ánimo, que ya estamos en los 40 forofos (realmente 41 en cuanto Nacho Cooper nos confirme que está apuntado).
A por Mapoma!!!

[Bioko66]

Elliot y Gav, os añado en la lista anterior para no ir copiando y pegando mensajes y saturar el hilo.
Ánimo, que ya estamos en los 40 forofos (realmente 41 en cuanto Nacho Cooper nos confirme que está apuntado).
A por Mapoma!!!

Durante esta semana hago tabla oficial...

[dabenar]

Hoy termine mi 3 semana de entrenamiento.
El objetivo, este año para el maratón de Madrid es ver cómo asimilo el entrenamiento que haré para Berlín, para hacer 3:15, aunque en Madrid no saldré a por ello.
Como puse en otro hilo, voy a probar el plan del "Método Hanson"
La primera semana fue una toma de contacto, 4 días, 3 rodajitos muy suaves y un cuarto un poco más fuerte, me vino bien para ir volviendo a tener buenas sensaciones.
La segunda semana 6 días, los 6 del tirón más q nada porque no me veía corriendo el día 1 de Enero 
Hice 3 rodajes suaves, el primer día de series 12x400, a ritmo de 10 k, q aunque parecían fáciles a priori, las recuperaciones trotando me hacen q sea más duro q lo esperado. Al día siguiente tenía la SanSil de Mostoles q me la tomé como un rodaje aunque hubo algún km más fuerte de lo deseado 
Esta semana ya he cumplido el plan a rajatabla, 6 días, tendrá siempre la misma estructura, lunes, viernes y sábado rodajes suaves, 1 día de series, esta semana 8x600 a ritmo de 10 k con mejores sensaciones q la semana anterior y un día de correr a ritmo de maratón, 9'6 k (6 millas). En teoría tendría q haber salido entre 4:40 a 4:35, pero se me fue a 4:31, demasiado rápido ahora mismo para mí, con la consiguiente fatiga.
Para terminar la semana, hoy 16 k, a ritmo moderado, sin sufrir pero notando las piernas cansadas al final. Al final esta semana suman algo más de 73 km. Y aunque los 3 kg q he ganado el mes de Diciembre se notan voy cumpliendo.
Quedan 15 semanas, un mundo 

lo ves el metodo para alguien lento??? sobre los 5:50-6:00 de ritmo previsto?? es que hacer tiradas a 6:3'-7 me echa un pelin para  atras pero por probar algo nuevo,,,

Supongo que por empezar a falta de 15 semanas tampoco pasara nada

En teoría no hay problema, de hecho las tablas de ritmos dan una horquilla para todo tipo de corredores.
Pero es cierto q los rodajes suaves a esos ritmos igual hay q tener bastante más tiempo disponible. El método, tiene 2 planes, el AVANZADO, en teoría para corredores q ya han probado varías veces la distancia y  el q denominan para "PRINCIPIANTES", q tienen menos kms esos días e igual pueden cuadrar mejor para esos ritmos más lentos. No me gusta mucho el nombre ese de "PRINCIPIANTE", porque a mí me parece bastante duro también y quizá sea el ideal para MARATONIANOS q no tengan mucho tiempo para entrenar. Lo q si te digo es q el número de días de entrenamientos es "sagrado", el plan se basa en acumular fatiga y creo q esa es la clave, muchos días unos pocos kms y no pocos días muchos kms, para provocar esos cambios fisiológicos q te hagan correr el maratón como hayas planeado. Te digo q por ahora, en mi experiencia, lo de la fatiga lo consiguen con creces, no tienes la sensación de estar "fundido" pero tampoco estás fresco ningún día.
Si quieres te mando la Foto de los planes y ritmos y ya decides, pero sería interesante lo de q tuviéramos más de una "cobaya" 

[Bounce]

Bioko, si te animas al final a hacerlo comparte experiencia 

Dabenar, hoy te he leido que las patitas ya empiezan a notar los efectos.... supongo que ahora al principio vendra lo mas duro hasta que se acostumbran a esa carga de trabajo.... una curiosidad sobre el asunto, ¿competir se puede?.... me refiero a hacer alguna Media a tope o algo asi......

Yo por mi parte ando en fase de recarga de cara a la preparacion de Mapoma..... he hecho lo que para mi es un "pre-plan" ya que estaba en un nivel de forma ínfimo, y sin saturarme, metiendo crosses y un poco de aquella manera, despues de la Media de Villaverde hize como una pretemporada antes de iniciar el plan definitivo, que parte incluia entrenos de las 3 primeras semanas del plan que voy a realizar, para ver si mi cuerpo asimilaba y era capaz de hacer algunos de esos ritmos..... ahora tengo 2/3 semas por delante de entrenar un poco a mi bola, correr carreras disfrutonas, y dejar descansar un poquillo el cuerpo hasta la Media de Getafe, que me servira de test para ver como comienzo el plan, y a partir de ahi las 12 semanas siguientes ceñirme lo maximo posible al plan que me he terminado de diseñar ayer....

[Bioko66]

Bioko, si te animas al final a hacerlo comparte experiencia 

Dabenar, hoy te he leido que las patitas ya empiezan a notar los efectos.... supongo que ahora al principio vendra lo mas duro hasta que se acostumbran a esa carga de trabajo.... una curiosidad sobre el asunto, ¿competir se puede?.... me refiero a hacer alguna Media a tope o algo asi......

Yo por mi parte ando en fase de recarga de cara a la preparacion de Mapoma..... he hecho lo que para mi es un "pre-plan" ya que estaba en un nivel de forma ínfimo, y sin saturarme, metiendo crosses y un poco de aquella manera, despues de la Media de Villaverde hize como una pretemporada antes de iniciar el plan definitivo, que parte incluia entrenos de las 3 primeras semanas del plan que voy a realizar, para ver si mi cuerpo asimilaba y era capaz de hacer algunos de esos ritmos..... ahora tengo 2/3 semas por delante de entrenar un poco a mi bola, correr carreras disfrutonas, y dejar descansar un poquillo el cuerpo hasta la Media de Getafe, que me servira de test para ver como comienzo el plan, y a partir de ahi las 12 semanas siguientes ceñirme lo maximo posible al plan que me he terminado de diseñar ayer....

Me voy a animar. Me he descargado el libro (por ese precio merece la pena y no pirateo) y empiezo el lunes. LLevo cargas de 60 kms semanales ahora asi que aunque empiece tarde creo que voy bien. Me voy a poner ritmo objetivo de 5:50 y a partir de ahi... Ire contando