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  • [2017] 40 EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón (2017): 23 Abril, 2017

Autor Tema: [2017] 40 EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón  (Leído 104662 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

11 Enero, 2017, 10:33:33 am
Respuesta #96
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La historia de esta quedada es que el domingo anterior al maratón es el día perfecto por varios motivos: Por una parte en casi todos los planes la distancia que recomiendan es sobre 15-16k, y además no suelen poner un ritmo muy exigente.
Y por supuesto hacemos ese final de Mapoma que tanto nos gusta y nos mentalizamos para el día D.
Así que será el Domingo de Resurrección, con lo que planead vuestras salidas de vacaciones teniendo en cuenta que hay quedada ese domingo... Incluso alguno con la excusa se queda en Madrid y tan agusto
5K: 19:19 - ParkRun Gladstone 2016
10K: 38:58 - Corre por Siria 2016
Media Maratón: 1:24:26 - Media Maratón de Getafe 2017
Maratón: 3:08:01 - Maratón de Madrid 2017


11 Enero, 2017, 11:19:43 am
Respuesta #97
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Salvo fuerza mayor o que los ritmos no se ajuste. No me la pierdo la quedada. Me parece muy interesante
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Próximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

Atacar el peso de una vez por todas

Intentar bajar de 50' en el 10k
15 Enero, 2017, 19:50:40 pm
Respuesta #98
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Cuarta semana del plan completada, esta han caído unos 71 km.
Los entrenamientos han sido los tres rodajes suaves, los dos de calidad, series y rodaje a ritmo de maraton y el rodaje a ritmo de tirada larga, unos 25 segundos mas lento q el ritmo objetivo.
Decir q la semana comienza corriendo a ritmo muy suave, la idea es recuperar los 16 k del domingo y seguir con esos rodajes lentos que tienen que dar esas adaptaciones q en teoría nos dan estos ritmos.
El martes, series, para mi el día mas duro por varias razones; es el sexto día consecutivo corriendo y las piernas no están nada frescas, esa es la idea. Ademas creo q el ritmo no es el correcto, quizá algo mas rapido de lo q debería. Esos 6x800 salen, pero me cuestan mas de lo que yo pensaba, espero que con el paso de las semanas ese ritmo de series sea mas llevadero. También es verdad que aunque la distancia total, 4,8 k es la misma de la semana anterior, 8x600, desde luego esos 200 m mas escuecen y mucho.
El miércoles, descanso, y el jueves rodaje a ritmo de maraton. Este es el día que mas me gusta, son 9,6 k, 6 millas, con el calentamiento y el enfriamiento casi 15 km, que salen con mejores sensaciones q la semana anterior, esto anima bastante, señal de que la carga de entrenamientos se asimila y que en ese día de descanso se recupera muy bien los 6 dias seguidos dándole a las zapas.
El viernes igual q el lunes, rodaje para recuperar el día anterior.
El sábado rodaje facil, algo mas rapido q el de recuperacion pero a ritmo suave.
El Domingo es el día de tirar largo, pero aun estamos empezando y solo son unos 13 km al ritmo de la tirada larga, he de decir que las sensaciones son espectaculares, rodar a esos 25 o 20 segundos por km mas lento que el ritmo objetivo es genial.

Parece que de momento voy cada vez mejor, lento pero en linea ascendente. El plan Hanson de momento, en cuanto a asimilar entrenamiento, parece que funciona. Creo q la clave de esto es ser muy disciplinado con los ritmos lentos, cosa que hasta ahora yo no era. Para conseguir cumplir esto me programo los entrenos cada semana en la web del Garmin y pongo un "limitador" para q el reloj pite cada vez q vaya mas rapido que la media programada.
Esta semana que viene mas, muy parecida a la pasada pero variando series y distancias para variar un poco y que no llegue a hacerse monótono.
Ahí vamos!!!
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
15 Enero, 2017, 22:53:10 pm
Respuesta #99
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Buenas

Bueno pues yo metido ya en mi quinta semana

Lunes: circuito de pesas
Martes: Series 4 de 2000 ritmos de 4:30 - 4:15 recuperaciones 90 segundos´+ 5km ritmo maratón 4:45
Miércoles descanso
Jueves farletk 5:15 lento 4:3o rápido total 15 km
Viernes descanso
Sabados Cuestas 30 minutos
Domingo: rodaje largo 21 km progresivos 5:15 a 4:40 (Quiza demasiado rápido para mi objetivo 4:45)

Total km. a la semana , Un huevo para mi, je, je. No quiero ni contarlos

Lo que vario para esta semana que viene son las series que serán 3x4x400 y el domingo serán 13 km. a ritmo maratón 4:45, objetivo memorizar ritmo.

Un saludo
Hoy a las 23:42:22
Respuesta #100
  • Visitante
16 Enero, 2017, 10:11:13 am
Respuesta #100
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Cuarta semana del plan completada, esta han caído unos 71 km.
Los entrenamientos han sido los tres rodajes suaves, los dos de calidad, series y rodaje a ritmo de maraton y el rodaje a ritmo de tirada larga, unos 25 segundos mas lento q el ritmo objetivo.
Decir q la semana comienza corriendo a ritmo muy suave, la idea es recuperar los 16 k del domingo y seguir con esos rodajes lentos que tienen que dar esas adaptaciones q en teoría nos dan estos ritmos.
El martes, series, para mi el día mas duro por varias razones; es el sexto día consecutivo corriendo y las piernas no están nada frescas, esa es la idea. Ademas creo q el ritmo no es el correcto, quizá algo mas rapido de lo q debería. Esos 6x800 salen, pero me cuestan mas de lo que yo pensaba, espero que con el paso de las semanas ese ritmo de series sea mas llevadero. También es verdad que aunque la distancia total, 4,8 k es la misma de la semana anterior, 8x600, desde luego esos 200 m mas escuecen y mucho.
El miércoles, descanso, y el jueves rodaje a ritmo de maraton. Este es el día que mas me gusta, son 9,6 k, 6 millas, con el calentamiento y el enfriamiento casi 15 km, que salen con mejores sensaciones q la semana anterior, esto anima bastante, señal de que la carga de entrenamientos se asimila y que en ese día de descanso se recupera muy bien los 6 dias seguidos dándole a las zapas.
El viernes igual q el lunes, rodaje para recuperar el día anterior.
El sábado rodaje facil, algo mas rapido q el de recuperacion pero a ritmo suave.
El Domingo es el día de tirar largo, pero aun estamos empezando y solo son unos 13 km al ritmo de la tirada larga, he de decir que las sensaciones son espectaculares, rodar a esos 25 o 20 segundos por km mas lento que el ritmo objetivo es genial.

Parece que de momento voy cada vez mejor, lento pero en linea ascendente. El plan Hanson de momento, en cuanto a asimilar entrenamiento, parece que funciona. Creo q la clave de esto es ser muy disciplinado con los ritmos lentos, cosa que hasta ahora yo no era. Para conseguir cumplir esto me programo los entrenos cada semana en la web del Garmin y pongo un "limitador" para q el reloj pite cada vez q vaya mas rapido que la media programada.
Esta semana que viene mas, muy parecida a la pasada pero variando series y distancias para variar un poco y que no llegue a hacerse monótono.
Ahí vamos!!!

Buenos dias Dabenar una duda ¿calientas y enfrias los dias de tiradas lentas?? Yo es que por un lado juraria que en en el libro lei que el calentamiento y enfriamiento solo lo especificaban en el dia de Series. Ademas de que corriendo al ritmo lento yo mas que calentar como mucho lo que hago es alargarlo. Tengo que aprender a mantener ritmos lentos. Segun el plan para 4 horas deberia correr sobre 6:20-6:50 esos dias, Hoy controlando me ha salido a 6:07. Pero es que de pulsaciones medias iba a 144 que para mis son mas que comodisimas (a esas pulsaciones puedo incluso silbar segun corro)
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Próximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

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Intentar bajar de 50' en el 10k
16 Enero, 2017, 10:37:36 am
Respuesta #101
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Bioko, caliento y enfrio el día de series y el día de lo q llaman "carrera cronometrada". El resto, no, un poco de movilidad articular y para delante.

Lo que comentas de los rodajes lentos, pues si, a esas pulsaciones vas silbando pero la idea es ir todavía más comodo. A mí me pasaba igual q a ti, me parecen muy lentos los ritmos lentos pero la idea es q apenas se note q has salido a correr.
Si puedes ir por debajo de 140 ppm todavía mejor. Ya verás como ahí, aunque no lo creas, intuyo q es cuando entra en juego mayoritariamente la quema de grasas y si no estás acostumbrado vas algo más fastidiado a pesar de ir más lento. Y ese, creo q es el objetivo de esos entrenamientos.

A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
16 Enero, 2017, 10:57:25 am
Respuesta #102
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Bioko, caliento y enfrio el día de series y el día de lo q llaman "carrera cronometrada". El resto, no, un poco de movilidad articular y para delante.

Lo que comentas de los rodajes lentos, pues si, a esas pulsaciones vas silbando pero la idea es ir todavía más comodo. A mí me pasaba igual q a ti, me parecen muy lentos los ritmos lentos pero la idea es q apenas se note q has salido a correr.
Si puedes ir por debajo de 140 ppm todavía mejor. Ya verás como ahí, aunque no lo creas, intuyo q es cuando entra en juego mayoritariamente la quema de grasas y si no estás acostumbrado vas algo más fastidiado a pesar de ir más lento. Y ese, creo q es el objetivo de esos entrenamientos.

Gracias. Voy a intentarlo, el viernes que es mi proximo dia lento intentare mantener esos ritmos
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
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Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Próximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

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16 Enero, 2017, 14:58:54 pm
Respuesta #103
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Para los que todavía no se hayan inscrito: promoción de LetSport, por la que la inscripción conjunta a la carrera de Bomberos (10k) y a MAPOMA salen por 69€:
http://www.letsport.es/pack-reto-2017-dorsal-carrera-de-bomberos-10k-dorsal-maraton-de-madrid-2017-42k-1940
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
 

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