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Cuarta semana del plan completada, esta han caído unos 71 km. Los entrenamientos han sido los tres rodajes suaves, los dos de calidad, series y rodaje a ritmo de maraton y el rodaje a ritmo de tirada larga, unos 25 segundos mas lento q el ritmo objetivo. Decir q la semana comienza corriendo a ritmo muy suave, la idea es recuperar los 16 k del domingo y seguir con esos rodajes lentos que tienen que dar esas adaptaciones q en teoría nos dan estos ritmos.El martes, series, para mi el día mas duro por varias razones; es el sexto día consecutivo corriendo y las piernas no están nada frescas, esa es la idea. Ademas creo q el ritmo no es el correcto, quizá algo mas rapido de lo q debería. Esos 6x800 salen, pero me cuestan mas de lo que yo pensaba, espero que con el paso de las semanas ese ritmo de series sea mas llevadero. También es verdad que aunque la distancia total, 4,8 k es la misma de la semana anterior, 8x600, desde luego esos 200 m mas escuecen y mucho.El miércoles, descanso, y el jueves rodaje a ritmo de maraton. Este es el día que mas me gusta, son 9,6 k, 6 millas, con el calentamiento y el enfriamiento casi 15 km, que salen con mejores sensaciones q la semana anterior, esto anima bastante, señal de que la carga de entrenamientos se asimila y que en ese día de descanso se recupera muy bien los 6 dias seguidos dándole a las zapas.El viernes igual q el lunes, rodaje para recuperar el día anterior.El sábado rodaje facil, algo mas rapido q el de recuperacion pero a ritmo suave. El Domingo es el día de tirar largo, pero aun estamos empezando y solo son unos 13 km al ritmo de la tirada larga, he de decir que las sensaciones son espectaculares, rodar a esos 25 o 20 segundos por km mas lento que el ritmo objetivo es genial.Parece que de momento voy cada vez mejor, lento pero en linea ascendente. El plan Hanson de momento, en cuanto a asimilar entrenamiento, parece que funciona. Creo q la clave de esto es ser muy disciplinado con los ritmos lentos, cosa que hasta ahora yo no era. Para conseguir cumplir esto me programo los entrenos cada semana en la web del Garmin y pongo un "limitador" para q el reloj pite cada vez q vaya mas rapido que la media programada.Esta semana que viene mas, muy parecida a la pasada pero variando series y distancias para variar un poco y que no llegue a hacerse monótono.Ahí vamos!!!
Bioko, caliento y enfrio el día de series y el día de lo q llaman "carrera cronometrada". El resto, no, un poco de movilidad articular y para delante.Lo que comentas de los rodajes lentos, pues si, a esas pulsaciones vas silbando pero la idea es ir todavía más comodo. A mí me pasaba igual q a ti, me parecen muy lentos los ritmos lentos pero la idea es q apenas se note q has salido a correr. Si puedes ir por debajo de 140 ppm todavía mejor. Ya verás como ahí, aunque no lo creas, intuyo q es cuando entra en juego mayoritariamente la quema de grasas y si no estás acostumbrado vas algo más fastidiado a pesar de ir más lento. Y ese, creo q es el objetivo de esos entrenamientos.
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