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Autor Tema: estoy estancado...  (Leído 3905 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

02 septiembre, 2016, 20:44:04 pm
  • Novatillo
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hola de nuevo... llevo unos 20 meses corriendo, en la actualidad mido 180cm y peso 75kgr... cuando empecé a correr pesaba 85kgr., digamos que se me ha notado...
normalmente hado 3 salidas a la semana, de 10km.. llevo un par de semanas que le he incorporado una salidital en bici ligera, un par de horas con apenas 30km...
el caso es que pasan los días y las semanas y me noto estancado, mis ritmos bajaron de los 6:30 del principio a los 5:20 o 5:30 actuales... pero llevo meses ahí, y ahora me noto estancado y que cada día me cuesta mas...
el año pasado hoce la media de córdoba, y este año me he vuelto a inscribir, pero no se porqué la veo imposible ahora mismo, y  no he dejado de correr ni en verano y no he pillado ni 1 kgr...
no se si es por la monotonia del ejercicio que hago, por el cansancio, la alimentación que cada vez me dicen que como menos, ... ni idea
5K 27'44" Carrera por la Salud 2015
5K 26'28" Carrera por la Salud 2016
10K 54'19" Carrera San Antón 2015
10K 52'23" Carrera San Antón 2016
MM 1h55'42" Córdoba 2015
Maratón, lo veo imposible...
02 septiembre, 2016, 23:10:59 pm
Respuesta #1
  • Bisa
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  • Gavilaniego
El calor macho el calor que mata a cualquiera.
Yo por ejemplo estoy andando 15-20 segundos el km más lento q en abril-mayo.
De todos modos tómate una semana de descanso y cambia las rutas que hagas así como variar los km, unos días un poco más y unos días un poco menos así como días de series (básicas) y circuitos de fuerza.
« Última Modificación: 02 septiembre, 2016, 23:15:24 pm por Gav05460 »
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratón: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRÓXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratón Sevilla
29/04 MAPOMA
04 septiembre, 2016, 12:26:03 pm
Respuesta #2
  • Novatillo
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ya tengo que empezar a alargar uno de los días, aunque recorte en otro... pero tengo que empezar a hacer 12, 14, 16... si no en la MM de Córdoba voy a caer como los chinches...
5K 27'44" Carrera por la Salud 2015
5K 26'28" Carrera por la Salud 2016
10K 54'19" Carrera San Antón 2015
10K 52'23" Carrera San Antón 2016
MM 1h55'42" Córdoba 2015
Maratón, lo veo imposible...
05 septiembre, 2016, 15:33:05 pm
Respuesta #3
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    • @LuisGA1978
    • Blog biquingo
Si has entrenado lo que has podido en verano, enhorabuena. El calor hace que a igualdad de ritmo de carrera el sufrimiento sea muy superior. Por lo que a igualdad de esfuerzo, siempre el cuerpo te pedirá ir más lento.

Pero lo bueno, es que en cuanto vayan bajando temperaturas, el fondo que habrás ganado hará acto de presencia.

Como te han dicho, intenta hacer entrenamientos más variados (fartlek, carreras medias a umbral, ejercicios de fuerza, series, etc). Yo incluiría al menos un día más a la semana. Y hazte con un pulsómetro.

15 septiembre, 2016, 16:27:01 pm
Respuesta #4
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  • No guts, no glory!
Hola!
A mi me sirvió variar el recorrido habitual cada cierto tiempo e incluir cambios de ritmos de vez en cuando.
El día que no tengas todo el tiempo que quisieras haz series.
un saludo y ya nos dirás si consigues salir de ese "estancamiento"
MMP 5K 19' 40'' (16/06/18) San Juan
MMP 10K 40' 08'' (29/09/18) El Altet
MMP 21,1K 1h 27' 05'' (28/10/18) Valencia
MMP 42,2k 3h 11' 01'' (11/03/18) Barcelona


No guts, no glory!
15 septiembre, 2016, 19:16:18 pm
Respuesta #5
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    • yonheyblog
Intenta, ahora que las temperaturas ya dan tregua, variar un poco, o el recorrido, o la forma. Tampoco te pongas objetivos e intenta salir a disfrutar y relajarte, por el simple hecho de hacer deporte y sentirte bien. No te obsesiones con la comida tampoco, come lo que te apetezca con un poco de control, que no nos va la vida en esto ni nos da de comer.
04 septiembre, 2017, 11:14:08 am
Respuesta #6
  • Novatillo
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Para empezar a mejorar debes trabajar como lo haces y además incorporar series, aunque sean cortitas al principio o fartleks, son entrenos duros pero enseguida verás los resultados y poco a poco ir incrementando los km.


También te recomiendo que te mires algún club que tengas cerca, el entreno con mas personas y con alguien que entienda del tema y prepare buenas rutinas de entreno, te hará progresar mas rápido.

Animo y a darle durooooo  OOLA OOLA
04 septiembre, 2017, 17:45:57 pm
Respuesta #7
  • Bisa
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come lo que te apetezca

Hay unos cuantos que esta parte del entrenamiento la llevamos a rajatabla.  :dancing: :dancing:
04 septiembre, 2017, 20:49:05 pm
Respuesta #8
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  • Corriendo... y disfrutando
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    • perjudicadosdeserie
Pues tu te lo has dicho todo... entrenamiento poco variado, repitiendo recorridos, distancias y ritmos es el camino más directo al estancamiento. ¿La solución? Variar el entrenamiento, haciendo una planificación de los mismos: incorpora rodajes en progresión, cambios de ritmo, series, establece varios recorridos distintos y alterna entre ellos, con diferentes perfiles y pendientes... Y recuerda que no se trata de correr todo el tiempo "a plato", sino que hay que incluir rodajes lentos (en especial, después de sesiones intensas) que ayuden a recuperarse del esfuerzo, y que acostumbren al cuerpo a "quemar grasa" en lugar de hidratos.
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
 

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