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Autor Tema: estoy estancado...  (Ledo 4252 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

02 septiembre, 2016, 20:44:04 pm
  • Novatillo
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hola de nuevo... llevo unos 20 meses corriendo, en la actualidad mido 180cm y peso 75kgr... cuando empec a correr pesaba 85kgr., digamos que se me ha notado...
normalmente hado 3 salidas a la semana, de 10km.. llevo un par de semanas que le he incorporado una salidital en bici ligera, un par de horas con apenas 30km...
el caso es que pasan los das y las semanas y me noto estancado, mis ritmos bajaron de los 6:30 del principio a los 5:20 o 5:30 actuales... pero llevo meses ah, y ahora me noto estancado y que cada da me cuesta mas...
el ao pasado hoce la media de crdoba, y este ao me he vuelto a inscribir, pero no se porqu la veo imposible ahora mismo, y  no he dejado de correr ni en verano y no he pillado ni 1 kgr...
no se si es por la monotonia del ejercicio que hago, por el cansancio, la alimentacin que cada vez me dicen que como menos, ... ni idea
5K 27'44" Carrera por la Salud 2015
5K 26'28" Carrera por la Salud 2016
10K 54'19" Carrera San Antn 2015
10K 52'23" Carrera San Antn 2016
MM 1h55'42" Crdoba 2015
Maratn, lo veo imposible...
02 septiembre, 2016, 23:10:59 pm
Respuesta #1
  • Bisa
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  • Gavilaniego
El calor macho el calor que mata a cualquiera.
Yo por ejemplo estoy andando 15-20 segundos el km ms lento q en abril-mayo.
De todos modos tmate una semana de descanso y cambia las rutas que hagas as como variar los km, unos das un poco ms y unos das un poco menos as como das de series (bsicas) y circuitos de fuerza.
« ltima Modificacin: 02 septiembre, 2016, 23:15:24 pm por Gav05460 »
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratn: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratn Sevilla
29/04 MAPOMA
04 septiembre, 2016, 12:26:03 pm
Respuesta #2
  • Novatillo
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ya tengo que empezar a alargar uno de los das, aunque recorte en otro... pero tengo que empezar a hacer 12, 14, 16... si no en la MM de Crdoba voy a caer como los chinches...
5K 27'44" Carrera por la Salud 2015
5K 26'28" Carrera por la Salud 2016
10K 54'19" Carrera San Antn 2015
10K 52'23" Carrera San Antn 2016
MM 1h55'42" Crdoba 2015
Maratn, lo veo imposible...
05 septiembre, 2016, 15:33:05 pm
Respuesta #3
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    • @LuisGA1978
    • Blog biquingo
Si has entrenado lo que has podido en verano, enhorabuena. El calor hace que a igualdad de ritmo de carrera el sufrimiento sea muy superior. Por lo que a igualdad de esfuerzo, siempre el cuerpo te pedir ir ms lento.

Pero lo bueno, es que en cuanto vayan bajando temperaturas, el fondo que habrs ganado har acto de presencia.

Como te han dicho, intenta hacer entrenamientos ms variados (fartlek, carreras medias a umbral, ejercicios de fuerza, series, etc). Yo incluira al menos un da ms a la semana. Y hazte con un pulsmetro.

15 septiembre, 2016, 16:27:01 pm
Respuesta #4
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  • No guts, no glory!
Hola!
A mi me sirvi variar el recorrido habitual cada cierto tiempo e incluir cambios de ritmos de vez en cuando.
El da que no tengas todo el tiempo que quisieras haz series.
un saludo y ya nos dirs si consigues salir de ese "estancamiento"
MMP 5K 19' 40'' (16/06/18) San Juan
MMP 10K 40' 08'' (29/09/18) El Altet
MMP 21,1K 1h 27' 05'' (28/10/18) Valencia
MMP 42,2k 3h 11' 01'' (11/03/18) Barcelona


No guts, no glory!
15 septiembre, 2016, 19:16:18 pm
Respuesta #5
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    • yonheyblog
Intenta, ahora que las temperaturas ya dan tregua, variar un poco, o el recorrido, o la forma. Tampoco te pongas objetivos e intenta salir a disfrutar y relajarte, por el simple hecho de hacer deporte y sentirte bien. No te obsesiones con la comida tampoco, come lo que te apetezca con un poco de control, que no nos va la vida en esto ni nos da de comer.
04 septiembre, 2017, 11:14:08 am
Respuesta #6
  • Novatillo
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Para empezar a mejorar debes trabajar como lo haces y adems incorporar series, aunque sean cortitas al principio o fartleks, son entrenos duros pero enseguida vers los resultados y poco a poco ir incrementando los km.


Tambin te recomiendo que te mires algn club que tengas cerca, el entreno con mas personas y con alguien que entienda del tema y prepare buenas rutinas de entreno, te har progresar mas rpido.

Animo y a darle durooooo  OOLA OOLA
04 septiembre, 2017, 17:45:57 pm
Respuesta #7
  • Bisa
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come lo que te apetezca

Hay unos cuantos que esta parte del entrenamiento la llevamos a rajatabla.  :dancing: :dancing:
04 septiembre, 2017, 20:49:05 pm
Respuesta #8
  • Bisa
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  • Corriendo... y disfrutando
    • 1660369200
    • perjudicadosdeserie
Pues tu te lo has dicho todo... entrenamiento poco variado, repitiendo recorridos, distancias y ritmos es el camino ms directo al estancamiento. La solucin? Variar el entrenamiento, haciendo una planificacin de los mismos: incorpora rodajes en progresin, cambios de ritmo, series, establece varios recorridos distintos y alterna entre ellos, con diferentes perfiles y pendientes... Y recuerda que no se trata de correr todo el tiempo "a plato", sino que hay que incluir rodajes lentos (en especial, despus de sesiones intensas) que ayuden a recuperarse del esfuerzo, y que acostumbren al cuerpo a "quemar grasa" en lugar de hidratos.
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
 

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