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Autor Tema: Novato perdido y sin saber como progresar  (Leído 3997 veces)

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30 noviembre, 2016, 12:39:58 pm
Respuesta #9
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Buenos dias, anoche estuve buscando informacion y he planteado mi plan de entramiento el siguiente, aparte de las pesas.

1 dia: Calentamiendo dinamico + estiramiento + Trote ritmo comodo de 30 min y en los ultimos 3 minutos subir de ritmo, y cada semana ir subiendo un minuto + 5/10 minutos de recuperacion a trote muy suave + estiramiento y a la ducha

2 dia:Calentamiendo dinamico + Estiramientos + Trote suave calentamiento 20 minutos + Fartlek  30 segundos rapidos y 4 minutos suaves (empezar 3 series el primer dia y cada semana subir 1 serie hasta hacer 5,  una vez llegada a 5, esos 30 segundos subir a 1 minuto con 4 minutos de recuperacion) + 10 minutos de trote suave + estiramientos y ducha

3 dia y aprovechando a salir a correr con la novia: Calentamiento dinamico + estiramientos + 30 minutos a trote muy suave y cada semana ir incrementando el tiempo + estiramientos y ducha

No se si estara bien planteado, ¿seria interesante el uso del pulsometro el primer y segundo dia? ¿Para controlar la carga con la que estoy trabajando?

Entre los dias haria un descanso de 1 dia minimo, y tambien he visto que el trabajo de cuesta es interesante y como en Toledo no escaseamos de ellas me voy a inchar jajajajaj

Un saludo y muchas gracias.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
20 enero, 2017, 17:54:11 pm
Respuesta #10
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No se si es el mejor sitio para ponerlo, si no lo pongo en otro lugar. Ya debute en mi primer 5 KM, con un tiempo de 25.13 minutos. Era mi primer objetivo acabar un 5KM, ahora mi siguiente objetivo es ir bajando ese tiempo y durante este año correr un 10 KM sin importarme el tiempo simplemente acabarlo. ¿Como podría enfocar mis entrenamientos o como planificarlos para bajar ese tiempo en los 5KM? He visto muchos planes de entrenamiento y en todos meten series y aun no se si estoy preparado para hacer esas series, tampoco quiero que sea algo a corto plazo, sin prisas se llega mejor a los sitios. Un saludo.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
20 enero, 2017, 19:05:43 pm
Respuesta #11
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Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.

Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.
20 enero, 2017, 19:08:55 pm
Respuesta #12
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Con ese tiempo en 5 kilometros estas más que preparado para hacer una carrera de 10 kms.
Ojo con las lesiones......ve poco a poco
20 enero, 2017, 19:15:11 pm
Respuesta #13
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Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.

Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.

Farklet lo hago en mis entramientos una vez por semana, que alternare con cuesta (que por cierto en Toledo es raro el entramiento que no suba dos o tres, esta plagado jajaja) lo que quiero es bajar ese tiempo poco a poco y que todos los planes de entrenamiento que veo traen series, y no se si es lo mas acertado y si estoy preparado ya que hablan de que son muy lesivas. Ire poco a poco incrementando hasta hacer los 10 KM, lo maximo que he llegado hacer son 8,7Km creo que para llevar 3 meses corriendo no esta mal. Muchas gracias por contestar, se agradece las respuestas. Saludos
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
20 enero, 2017, 19:16:41 pm
Respuesta #14
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Con ese tiempo en 5 kilometros estas más que preparado para hacer una carrera de 10 kms.
Ojo con las lesiones......ve poco a poco


Muchas gracias por contestar. Siempre poco a poco para evitar lesiones. Un saludo.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
24 enero, 2017, 11:36:18 am
Respuesta #15
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Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.

Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.



Farklet lo hago en mis entramientos una vez por semana, que alternare con cuesta (que por cierto en Toledo es raro el entramiento que no suba dos o tres, esta plagado jajaja) lo que quiero es bajar ese tiempo poco a poco y que todos los planes de entrenamiento que veo traen series, y no se si es lo mas acertado y si estoy preparado ya que hablan de que son muy lesivas. Ire poco a poco incrementando hasta hacer los 10 KM, lo maximo que he llegado hacer son 8,7Km creo que para llevar 3 meses corriendo no esta mal. Muchas gracias por contestar, se agradece las respuestas. Saludos

Mira en mi blog, hay una página dedicada a diferentes tipos de entrenamiento de calidad que puedes intercalar entre rodajes. Todo explicado en base a la experiencia y nada técnico.

« Última Modificación: 24 enero, 2017, 16:47:42 pm por biquingo »
24 enero, 2017, 14:21:17 pm
Respuesta #16
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Muchas gracias, me paso por tu Blog a ver. Un saludo.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
29 marzo, 2017, 12:46:41 pm
Respuesta #17
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Hola.

¿Cómo va el entrenamiento? Ahora es la mejor época para entrenar, días largos y sin un calor excesivo.

 :victory: OOLA
 

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