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Autor Tema: Novato perdido y sin saber como progresar  (Ledo 4673 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

29 noviembre, 2016, 12:34:43 pm
  • Peludo
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Buenos dias, he estado investigando por el foro pero no he econtrado nada al respecto. Os comento mi trayectoria como corredor. Empeze a correr con lo tipico de correr y andar/correr y andar, ese plan de entramiento que lo pille de internet me fue muy bien, hasta el dia que corri 30 minutos de seguido, ahora mi entrenamiento es ponerme las zapas y la musica, calentar con un calentamiento dinamico, estirar y empezar a correr,no mirando la distancia si no el tiempo, es decir cada dia un poquito mas aunque sea 1 minutos mas,suelo salir 3 veces por semana por la noche y por las maanas voy a hacer pesas. La semana pasada me quede en 51:23 unos 6.909 km que lo mido con esta pagina http://www.gmap-pedometer.com/, no se si sera la mas apropiada o la mejor. Ahora mismo llevo una semana parado por culpa de un costipado, asique aprovecho para empaparme de informacion de blogs y  foros como este. Ando muy perdido en esto, tampoco conozco a gente de mi entorno que me pueda ayudar y mucho menos no esta la economia como para irme a una escuela. Mi primer reto personal es correr una carrera de 5km, me da igual el tiempo que la haga(de momento) con terminarla me conformo. Pido ayuda para saber si voy por el buen camino, como plantear un futuro entrenamiento, y como podria calcular o ver mi velocidad(no me gusta llevar el movil, solo llevo un pequeo mp3,DNI y una llave).Siento si he puesto un testamento, pero todo son dudas, y tengo muchas ganas de aprender y progresar. Un saludo a todos y muchas gracias.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
29 noviembre, 2016, 13:04:30 pm
Respuesta #1
  • Bisa
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Buenos dias, he estado investigando por el foro pero no he econtrado nada al respecto. Os comento mi trayectoria como corredor. Empeze a correr con lo tipico de correr y andar/correr y andar, ese plan de entramiento que lo pille de internet me fue muy bien, hasta el dia que corri 30 minutos de seguido, ahora mi entrenamiento es ponerme las zapas y la musica, calentar con un calentamiento dinamico, estirar y empezar a correr,no mirando la distancia si no el tiempo, es decir cada dia un poquito mas aunque sea 1 minutos mas,suelo salir 3 veces por semana por la noche y por las maanas voy a hacer pesas. La semana pasada me quede en 51:23 unos 6.909 km que lo mido con esta pagina http://www.gmap-pedometer.com/, no se si sera la mas apropiada o la mejor. Ahora mismo llevo una semana parado por culpa de un costipado, asique aprovecho para empaparme de informacion de blogs y  foros como este. Ando muy perdido en esto, tampoco conozco a gente de mi entorno que me pueda ayudar y mucho menos no esta la economia como para irme a una escuela. Mi primer reto personal es correr una carrera de 5km, me da igual el tiempo que la haga(de momento) con terminarla me conformo. Pido ayuda para saber si voy por el buen camino, como plantear un futuro entrenamiento, y como podria calcular o ver mi velocidad(no me gusta llevar el movil, solo llevo un pequeo mp3,DNI y una llave).Siento si he puesto un testamento, pero todo son dudas, y tengo muchas ganas de aprender y progresar. Un saludo a todos y muchas gracias.

Sin llevar GPS, ni movil para la distancia se me ocurre que midas la distancia en el Google Earth del recorrido predeterminado y luego veas el tiempo

O bien hagas previamente el recorrido en bici con el movil con la aplicacion que quieras para ver la distancia

En cuanto a como lo llevas yo creo que vas bien de momento ves aumentando el tiempo que puedes correr a ritmos tranquilos, luego vendra la mejora de velocidad
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Crdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Prximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

Atacar el peso de una vez por todas

Intentar bajar de 50' en el 10k
29 noviembre, 2016, 13:25:26 pm
Respuesta #2
  • "Muchos corren por placer, otros por salud... yo simplemente por huir"
  • Bisa
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  • Dnde estar Il polmico? Ni le veo!!
    • MARATN A CHANCLETAZOS
Voy a ver si consigo darte alguna idea:

- Para saber la distancia que corres, tienes la opcin cmoda y cara que es un reloj con gps... que entiendo que ya lo has valorado ahora para Reyes CHACHI o bien la opcin barata y tradicional. Te coges tu mvil y te bajas cualquier app con gps y te das un paseo (mejor en bici) por el circuito donde corres normalmente y buscas alguna referencia del entorno para saber que ese es por ejemplo el km. Yo por ejemplo en los circuitos que corro tengo referencias visuales para saber casi todos los kms. Con tener 4 o 5 kms ms que suficiente. Luego con hacer ida y vuelta ya tienes marcado 10 kms y as. Una vez resuelto este tema, vamos con el entreno.

- 3 das es ms que suficiente para afrontar con garantas ese objetivo de 5 kms. Ojo que si vas al gimnasio con un objetivo de hipertrofria muy marcado y luego quieres correr para ganar resistencia e ir ampliando distancia y tiempo, ests tocando polos opuestos y eso hace que el rendimiento en el tema de la carrera extensiva tienda a decaer a medio plazo, cuando vas ampliando la distancia. Tenlo en cuenta, para exactamente saber qu es lo que quieres y cual es tu objetivo y buscar equilibrio en pesas/correr.

- Si siempre te limitas a correr al mismo ritmo durante mucho tiempo, el estmulo al que ests exponiendo a tu cuerpo siempre es el mismo, por tanto con la repeticin se adapta y luego ya no hay mejora. Al igual que una rutina de pesas se cambia cada 12-15 sesiones, el entrenamiento de carrera no puede ser siempre igual.

- Para empezar y como norma yo hara lo siguiente, hablando de la carrera:

*Primer entreno de la semana, ms corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cmodo y terminando los ltimos 3 minutos a un ritmo ms fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los ltimos 15 minutos a un ritmo ms fuerte. Ms fuerte quiere decir que si t percibes t propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.

*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cmodo de 20 minutos y luego aadir 1 minuto rpido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rpido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresin. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas aadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aqu el minuto rpido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Despus de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.

*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu msica a t ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.

Decirte que esto es slo una idea, hay muchas ms, seguro que mejores y ms variadas. Pero debes de pensar que el entrenamiento es dotar al cuerpo de estmulos para cuando se adapte cambiarle el mismo, as se produce la adaptacin y por ende la mejora en el rendimiento. Todo ello es ms productivo cuando lo hagas paso a paso, sin saltarte fases, coger atajos suele ser el camino ms rpido para lesionarte o para desmoralizarte. Tan importante como la fuerza y voluntad fsica, es la cabeza y la motivacin que te impulsa a correr (en este caso). Por eso es siempre requisito indispensable que el entrenamiento te divierta, te haga sonrer y sea un buen rato durante un da, si no es as ese no es el camino. Ahora el camino es que disfrutes.

A por ello Carpa!! Y conseguirs ese 5 km segursimo!! Y luego mucho ms.



Saludotes!! Cri cri
29 noviembre, 2016, 14:19:19 pm
Respuesta #3
  • Peludo
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Sin llevar GPS, ni movil para la distancia se me ocurre que midas la distancia en el Google Earth del recorrido predeterminado y luego veas el tiempo

O bien hagas previamente el recorrido en bici con el movil con la aplicacion que quieras para ver la distancia

En cuanto a como lo llevas yo creo que vas bien de momento ves aumentando el tiempo que puedes correr a ritmos tranquilos, luego vendra la mejora de velocidad
[/quote]

Muchas gracias por contestar,  hare eso para ver los km que tiene mi recorrido. Probe con el programa ese que puse en el primer post, pero fui a medir el recorrido de una carrera de 5 km, y me salia muchisimos menos asique no me fio mucho. Un saludo y otra vez muchas gracias.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
Hoy a las 11:43:52
Respuesta #4
  • Visitante
29 noviembre, 2016, 14:40:19 pm
Respuesta #4
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Voy a ver si consigo darte alguna idea:

- Para saber la distancia que corres, tienes la opcin cmoda y cara que es un reloj con gps... que entiendo que ya lo has valorado ahora para Reyes CHACHI o bien la opcin barata y tradicional. Te coges tu mvil y te bajas cualquier app con gps y te das un paseo (mejor en bici) por el circuito donde corres normalmente y buscas alguna referencia del entorno para saber que ese es por ejemplo el km. Yo por ejemplo en los circuitos que corro tengo referencias visuales para saber casi todos los kms. Con tener 4 o 5 kms ms que suficiente. Luego con hacer ida y vuelta ya tienes marcado 10 kms y as. Una vez resuelto este tema, vamos con el entreno.

- 3 das es ms que suficiente para afrontar con garantas ese objetivo de 5 kms. Ojo que si vas al gimnasio con un objetivo de hipertrofria muy marcado y luego quieres correr para ganar resistencia e ir ampliando distancia y tiempo, ests tocando polos opuestos y eso hace que el rendimiento en el tema de la carrera extensiva tienda a decaer a medio plazo, cuando vas ampliando la distancia. Tenlo en cuenta, para exactamente saber qu es lo que quieres y cual es tu objetivo y buscar equilibrio en pesas/correr.

- Si siempre te limitas a correr al mismo ritmo durante mucho tiempo, el estmulo al que ests exponiendo a tu cuerpo siempre es el mismo, por tanto con la repeticin se adapta y luego ya no hay mejora. Al igual que una rutina de pesas se cambia cada 12-15 sesiones, el entrenamiento de carrera no puede ser siempre igual.

- Para empezar y como norma yo hara lo siguiente, hablando de la carrera:

*Primer entreno de la semana, ms corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cmodo y terminando los ltimos 3 minutos a un ritmo ms fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los ltimos 15 minutos a un ritmo ms fuerte. Ms fuerte quiere decir que si t percibes t propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.

*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cmodo de 20 minutos y luego aadir 1 minuto rpido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rpido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresin. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas aadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aqu el minuto rpido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Despus de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.

*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu msica a t ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.

Decirte que esto es slo una idea, hay muchas ms, seguro que mejores y ms variadas. Pero debes de pensar que el entrenamiento es dotar al cuerpo de estmulos para cuando se adapte cambiarle el mismo, as se produce la adaptacin y por ende la mejora en el rendimiento. Todo ello es ms productivo cuando lo hagas paso a paso, sin saltarte fases, coger atajos suele ser el camino ms rpido para lesionarte o para desmoralizarte. Tan importante como la fuerza y voluntad fsica, es la cabeza y la motivacin que te impulsa a correr (en este caso). Por eso es siempre requisito indispensable que el entrenamiento te divierta, te haga sonrer y sea un buen rato durante un da, si no es as ese no es el camino. Ahora el camino es que disfrutes.

A por ello Carpa!! Y conseguirs ese 5 km segursimo!! Y luego mucho ms.



Saludotes!! Cri cri

Lo primero muchas gracias por contestar grillo, me gusta contestar a la gente 1x1 que se toma su tiempo en contestar y mas si es para ayudar, se agradece mucho. Soy mucho de dar las gracias, es una palabra bonita, agradecida y encima gratis jajaja.

Mire la opcion de comprarme un Garmin pero el precio que tienen madre mia, intentare pillarmelo mas adelante de segunda mano. Lo que tengo es un polar, que solo mide las pulsaciones y poco mas. Asique tendre que tirar de movil aunque no me guste llevarlo encima, o como bien has dicho hacer el circuito previamente. Me descarge la aplicacion de adidas my coach, no se  si sera la mejor.

En gym mi objetivo nunca ha sido hipretrofia, siempre ha sido fuerza, me ecantan los deportes de fuerza. Son deportes en los que se gana algo de grasa, al igual que en volumen. Empeze a definir y empeze a trabajar ejercicios cardiovasculares para quitarme esa grasa, asique empeze a correr y me he enganchado. Sigo una dieta con Kcal negativas, pocos hidratos haciendo cargas. He leido por algun blog, que las rutinas de fuerza para gente que correr son muy buenas e incluso necesarias, se que estoy perdiendo fuerza y mis marcas de lavantamiento estan bajando, pero quiero ser una persona funcional que corra,tenga fuerza y sea habil.

Seguire una rutina como la que me has dicho, solo tengo un par de duda. Fartlek es lo que se llama hacer series, es decir hago un sprint por ejemplo de 100 mtros y recupero 2 minutos trotando muy suave? Tambien he leido por algun blog que para hacer series o entrenamiento rapidos se necesita una zapatilla que se llama alas.

Siento si soy cansino, pero mil gracias otra vez, te estoy muy agradecido.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
29 noviembre, 2016, 15:06:26 pm
Respuesta #5
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Fartkek es un entrenamiento de cambios de ritmo, en el que se alterna un tiempo corriendo a velocidad alta y otro tiempo corriendo a velocidad baja. Podramos decir que es un tipo de series, pero se aleja a lo que mucha gente entiende como "series" (en pista, etc.).

No es necesario, ni mucho menos, unas zapatillas especficas para este tipo de entrenamiento. Las que utilices normalmente (que entiendo que son aptas para correr) te valen perfectamente. Para que lo entiendas, las zapatillas voladoras (que es a lo que te refieres) son esas que son peso pluma. Depende del peso y de la distancia que corras, es posible que una de esas no te las calces nada ms que para andar... como podra ser mi caso. As que por ese lado no te preocupes, que prcticamente cualquier zapatilla de running si vas cmodo con ellas te hace la funcin. Luego es ya ir afinando en base a lo que te gusta a ti (ms duras, ms blandas, ms amortiguadas, tamao de horma, etc.).

Yo soy un fiel defensor de las rutinas de fuerza como complemento de la carrera, sin ningn lugar a dudas. Aunque tambin hay opiniones contrarias, pero yo en mis preparaciones siempre meto rutinas de 3 das a la semana de gimnasio con entrenamiento de fuerza... y no slo del tren inferior.



Saludotes!! Cri cri
29 noviembre, 2016, 17:15:35 pm
Respuesta #6
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Voy a ver si consigo darte alguna idea:

- Para saber la distancia que corres, tienes la opcin cmoda y cara que es un reloj con gps... que entiendo que ya lo has valorado ahora para Reyes CHACHI o bien la opcin barata y tradicional. Te coges tu mvil y te bajas cualquier app con gps y te das un paseo (mejor en bici) por el circuito donde corres normalmente y buscas alguna referencia del entorno para saber que ese es por ejemplo el km. Yo por ejemplo en los circuitos que corro tengo referencias visuales para saber casi todos los kms. Con tener 4 o 5 kms ms que suficiente. Luego con hacer ida y vuelta ya tienes marcado 10 kms y as. Una vez resuelto este tema, vamos con el entreno.

- 3 das es ms que suficiente para afrontar con garantas ese objetivo de 5 kms. Ojo que si vas al gimnasio con un objetivo de hipertrofria muy marcado y luego quieres correr para ganar resistencia e ir ampliando distancia y tiempo, ests tocando polos opuestos y eso hace que el rendimiento en el tema de la carrera extensiva tienda a decaer a medio plazo, cuando vas ampliando la distancia. Tenlo en cuenta, para exactamente saber qu es lo que quieres y cual es tu objetivo y buscar equilibrio en pesas/correr.

- Si siempre te limitas a correr al mismo ritmo durante mucho tiempo, el estmulo al que ests exponiendo a tu cuerpo siempre es el mismo, por tanto con la repeticin se adapta y luego ya no hay mejora. Al igual que una rutina de pesas se cambia cada 12-15 sesiones, el entrenamiento de carrera no puede ser siempre igual.

- Para empezar y como norma yo hara lo siguiente, hablando de la carrera:

*Primer entreno de la semana, ms corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cmodo y terminando los ltimos 3 minutos a un ritmo ms fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los ltimos 15 minutos a un ritmo ms fuerte. Ms fuerte quiere decir que si t percibes t propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.

*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cmodo de 20 minutos y luego aadir 1 minuto rpido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rpido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresin. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas aadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aqu el minuto rpido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Despus de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.

*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu msica a t ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.

Decirte que esto es slo una idea, hay muchas ms, seguro que mejores y ms variadas. Pero debes de pensar que el entrenamiento es dotar al cuerpo de estmulos para cuando se adapte cambiarle el mismo, as se produce la adaptacin y por ende la mejora en el rendimiento. Todo ello es ms productivo cuando lo hagas paso a paso, sin saltarte fases, coger atajos suele ser el camino ms rpido para lesionarte o para desmoralizarte. Tan importante como la fuerza y voluntad fsica, es la cabeza y la motivacin que te impulsa a correr (en este caso). Por eso es siempre requisito indispensable que el entrenamiento te divierta, te haga sonrer y sea un buen rato durante un da, si no es as ese no es el camino. Ahora el camino es que disfrutes.

A por ello Carpa!! Y conseguirs ese 5 km segursimo!! Y luego mucho ms.



Saludotes!! Cri cri

Mire la opcion de comprarme un Garmin pero el precio que tienen madre mia, intentare pillarmelo mas adelante de segunda mano. Lo que tengo es un polar, que solo mide las pulsaciones y poco mas. Asique tendre que tirar de movil aunque no me guste llevarlo encima, o como bien has dicho hacer el circuito previamente. Me descarge la aplicacion de adidas my coach, no se  si sera la mejor.



En lo de mejor o peor hay gustos para todos. Posiblemente las mas utilizadas sean endomondo y strava, aunque hay muchas mas
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Crdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Prximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

Atacar el peso de una vez por todas

Intentar bajar de 50' en el 10k
29 noviembre, 2016, 17:23:27 pm
Respuesta #7
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  • No necesito alas para volar....
Te iba a comentar lo de las apps mas utilizadas para running pero se me ha adelantado Bioko.... en efecto, creo que las mas utilizadas son esas dos que comenta el, jy yo le aadiria la de Nike.

De lo demas, completamente de acuerdo con la idea de dias de entrenamiento que te ha dado Grillo.....   CHACHI
MMP 10K: 48:45 - SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL MADRID 2015
MMP MEDIA MARATN: 1:45:12 - MEDIA MARATN ALCAL HENARES 2016
MMP MARATN: 3:52:05 - MARATN DONOSTI 2018
Hoy a las 11:43:52
Respuesta #8
  • Visitante
29 noviembre, 2016, 21:43:04 pm
Respuesta #8
  • Peludo
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Fartkek es un entrenamiento de cambios de ritmo, en el que se alterna un tiempo corriendo a velocidad alta y otro tiempo corriendo a velocidad baja. Podramos decir que es un tipo de series, pero se aleja a lo que mucha gente entiende como "series" (en pista, etc.).

No es necesario, ni mucho menos, unas zapatillas especficas para este tipo de entrenamiento. Las que utilices normalmente (que entiendo que son aptas para correr) te valen perfectamente. Para que lo entiendas, las zapatillas voladoras (que es a lo que te refieres) son esas que son peso pluma. Depende del peso y de la distancia que corras, es posible que una de esas no te las calces nada ms que para andar... como podra ser mi caso. As que por ese lado no te preocupes, que prcticamente cualquier zapatilla de running si vas cmodo con ellas te hace la funcin. Luego es ya ir afinando en base a lo que te gusta a ti (ms duras, ms blandas, ms amortiguadas, tamao de horma, etc.).

Yo soy un fiel defensor de las rutinas de fuerza como complemento de la carrera, sin ningn lugar a dudas. Aunque tambin hay opiniones contrarias, pero yo en mis preparaciones siempre meto rutinas de 3 das a la semana de gimnasio con entrenamiento de fuerza... y no slo del tren inferior.



Saludotes!! Cri cri

Mirare por internet sobre el Fartket para ver ejemplos de entrenamiento. Entonces con las zapatillas que tengo ahora me sobra. Mil gracias otra vez Grillo.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
30 noviembre, 2016, 12:39:58 pm
Respuesta #9
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Buenos dias, anoche estuve buscando informacion y he planteado mi plan de entramiento el siguiente, aparte de las pesas.

1 dia: Calentamiendo dinamico + estiramiento + Trote ritmo comodo de 30 min y en los ultimos 3 minutos subir de ritmo, y cada semana ir subiendo un minuto + 5/10 minutos de recuperacion a trote muy suave + estiramiento y a la ducha

2 dia:Calentamiendo dinamico + Estiramientos + Trote suave calentamiento 20 minutos + Fartlek  30 segundos rapidos y 4 minutos suaves (empezar 3 series el primer dia y cada semana subir 1 serie hasta hacer 5,  una vez llegada a 5, esos 30 segundos subir a 1 minuto con 4 minutos de recuperacion) + 10 minutos de trote suave + estiramientos y ducha

3 dia y aprovechando a salir a correr con la novia: Calentamiento dinamico + estiramientos + 30 minutos a trote muy suave y cada semana ir incrementando el tiempo + estiramientos y ducha

No se si estara bien planteado, seria interesante el uso del pulsometro el primer y segundo dia? Para controlar la carga con la que estoy trabajando?

Entre los dias haria un descanso de 1 dia minimo, y tambien he visto que el trabajo de cuesta es interesante y como en Toledo no escaseamos de ellas me voy a inchar jajajajaj

Un saludo y muchas gracias.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
20 enero, 2017, 17:54:11 pm
Respuesta #10
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No se si es el mejor sitio para ponerlo, si no lo pongo en otro lugar. Ya debute en mi primer 5 KM, con un tiempo de 25.13 minutos. Era mi primer objetivo acabar un 5KM, ahora mi siguiente objetivo es ir bajando ese tiempo y durante este ao correr un 10 KM sin importarme el tiempo simplemente acabarlo. Como podra enfocar mis entrenamientos o como planificarlos para bajar ese tiempo en los 5KM? He visto muchos planes de entrenamiento y en todos meten series y aun no se si estoy preparado para hacer esas series, tampoco quiero que sea algo a corto plazo, sin prisas se llega mejor a los sitios. Un saludo.
BIKILA RUN WITH ME IVAN GALAN
#CORRERENGORDA
20 enero, 2017, 19:05:43 pm
Respuesta #11
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  • 182 carreras
    • @LuisGA1978
    • Blog biquingo
Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsmetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperacin y demasiado rpidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, as me lo han enseado a m.

Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte ms seguro, lo nico que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.

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