Pregunta sobre geles

[Garzos]

Hola. Gracias por tu respuesta. Mi próxima tirada larga es de 28 kms, así que en ésa intentaré tomarme el segundo gel a ver qué tal. En la anterior que hice (24 kms en 2 horas 25 minutos), sólo tome uno y terminé satisfecho. Creo que es el momento de probar a tomar alguno más.

En cuanto al umbral aeróbico, en mi prueba no viene expresamente con esas palabras, (divide en zonas llamadas regeneración, entrenamiento básico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento para competición). El umbral anaeróbico me dijeron que estaba al empezar  lo que llaman entrenamiento de competición, así que supongo que el aeróbico es donde empieza la zona anterior (129 ppm), con lo que esa zona me dura poquísimo (de 129 a 132 ppm).

Me explicaron que era muy bajo y que me pasaba prácticamente todo el tiempo que corría gastando mucho glucógeno, cosa que es negativa para hacer una prueba como el maratón, ya que iba a llegar pronto un momento en el que me quedara sin reservas.

Me dijeron que podía probar con geles, pero que lo que realmente me recomendaban era hacer series intentando acercarme a mi frecuencia máxima (185 ppm), y reduciendo entonces el ritmo (incluso andando si era necesario) hasta bajar de mi umbral anaérobico (133 ppm).

En cuanto al tema de la dosis en el gel, al final me entró la curiosidad y he mandado un correo electrónico a los de la marca preguntándoles por el tema. A ver si me contestan.

Un saludo.

[dabenar]

La verdad es q "alucino" con esos umbrales,  , desde luego cada uno es un mundo, pero es rarísimo esas 133 ppm de anaerobico con 185 ppm máximas.
Yo volvería a hacerme la prueba para quedar tranquilo y asegurar q es correcto, desde luego q esos umbrales tienes que espaciarlos porque no creo q puedas correr un maratón en anaerobico, vamos q sería la leche.
Ten en cuenta q quemarías los hidratos en poquísimo tiempo y quemar ac grasos requiere mucho oxígeno, cosa q en condiciones anaerobicas no vas a tener.
Pero ya te digo q yo repetiría la prueba y le pediría los dos umbrales, a parte de por descartar cualquier problema, estas pruebas te debe dar alguna información más, como esos dos umbrales y el VO2 Max.

[Garzos]

En la tabla que me dieron sí se recogen unos niveles de VO2 en l/min. Me hicieron correr dos minutos a cada una de las siguientes velocidades y me salían estos valores:

Velocidad 6 km/h  - Frecuencia cardiaca: 119 - VO2: 1,819
Velocidad 7 km/h  - Frecuencia cardiaca: 132 - VO2: 2,098
Velocidad 8 km/h  - Frecuencia cardiaca: 142 - VO2: 2.237
Velocidad 9 km/h  - Frecuencia cardiaca: 152 - VO2: 2,452
Velocidad 10 km/h  - Frecuencia cardiaca: 165 - VO2: 2,544
Velocidad 11 km/h  - Frecuencia cardiaca: 175 - VO2: 2,679
Velocidad 12 km/h  - Frecuencia cardiaca: 178 - VO2: 2,877
Velocidad 13 km/h  - Frecuencia cardiaca: 184 - VO2: 2,808

Sí, eso es lo que me comentaron, que corría el riesgo de gastar el glucógeno demasiado pronto.

[JesusP]

Sin ser un experto, hay algo que no acaba de cuadrar.
Según la prueba de esfuerzo a 10 km/h vas a 165 ppm y has hecho 24 km a ese ritmo. Si tu nivel anaeróbico es de 133, me parece imposible que puedas haber estado 2,5 horas con esos datos.
Estoy con Dabenar, me replantearía hacer otra prueba de esfuerzo


Por cierto, entiendo a Julian, lo normal es entrar en el foro presentándose y no, como parecía, haciendo publicidad... pelillos a la mar

[Garzos]

Hola. Pues sí, ya me recomendaron que me la repitiera antes de la carrera para ver si había progresado en el tema del umbral anaeróbico. Después de leeros, me la repetiré con más razón.

Y de nuevo disculpas por haber entrado de esa manera. Gracias por vuestra ayuda. Un saludo.

[dabenar]

Por mi no hay nada de qué disculparse.
Cuando te hagas otra vez la prueba ya nos cuentas a ver esos datos.

Y mucho animo con ese maratón!!!

[Xuanen]

Si que es verdad que los umbrales que te marcan son un poco extraños, soy partidario que tendrías que volver a realizarte una en otro lugar para corroborar los datos, porque no me parecen correctos.

En cuanto a los geles dependerá un poco de todo, a la velocidad que vayas, si lo vas a dar todo. Yo he hecho tres maratones, y he ido tomando más geles a medida que pasan las maratones.

Eso sí, yo tomo de la marca "Powerbar" que hay de varios sabores, el primero lo tomo a los 45 minutos de empezar, y a partir de ahí, cada 30 minutos, por lo tanto, en la última maratón de Valencia tomé 5 geles. La primera maratón tomé 3 y medio, la segunda tomé 4, y ahora tomé 5, ya que cada maratón llegaba vacío. Eso es depende de cada uno...

45 minutos
1:15
1:45
2:15
2:45

[Garzos]

En principio mi idea es ir tranquilo en la carrera, es mi primer maratón y lo que me gustaría es terminarla lo mejor posible sin fijarme mucho en la marca. En las tiradas largas que me quedan ya iré viendo como me encuentro con el tema de los geles.

Gracias por los ánimos!!