Bienvenido a FOROFOS DEL RUNNING

FOROFOS DEL RUNNING


La organización de las Dos Leguas Fuente de la Chopera nos ha cedido 5 dorsales para sortear.
Pinchad aquí para apuntaros al sorteo y consultar sus bases
.
Gracias desde aquí a la organización.
Suerte a tod@s !!!
La organización de la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo nos ha cedido 2 códigos para inscribirse gratis para sortear.
Pinchad aquí para apuntaros al sorteo y consultar sus bases
.
Gracias desde aquí a la organización.
Suerte a tod@s !!!
Ya tenéis las fotos del Trofeo Paris en tamaño original, no os demoréis mucho porque este tamaño no lo mantendremos mucho tiempo.

Autor Tema: MÉTODO HANSON PARA MARATÓN  (Leído 6163 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

07 enero, 2017, 15:55:31 pm
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 2.246
  • 41
  • A por el PI en Valencia

Hace año y medio, Goyo, en Berlín me habló de este plan de entrenamiento para maratón pero hasta ahora no había podido leer el libro.
Después de los maratones de Otoño y de empezar a entrenar para la media de Getafe me di cuenta de q estaba demasiado fundido para meterle los ritmos q requería para hacer marca en mediamaraton así que opte por pasar al Plan B, empezar a preparar el Maratón de Madrid.
Ese es el momento donde te planteas, ufff, y que plan sigo?. Revisando encuentro la referencia que tenía para leer este libro y "voila", me engancha, me cuadra todo, semanas de entrenamiento, 18 y los ritmos no son para morirse.
Lo que menos me encaja son los días de entrenamiento, 6 😳, y los kilometrajes semanales, 100 km, la semana de pico. Pero al estar tan repartidos hacen q las tiradas largas sean de 25,6 km, 16 MILLAS.

El Plan de entreno es "sencillo", lo basan en acumular cansancio a lo largo de la semana y a lo largo de los meses q dura.
De los 6 días, 4 son en AEROBICO, tienen lo q llaman un ritmo AEROBICO A, q viene a ser como 1' más lento q el ritmo objetivo, estos se hacen 2 días, el día después del entrenamiento a RITMO MARATÓN  y el día después de la tirada larga. La idea es q sea un rodaje de recuperación.
Hay otro ritmo AEROBICO, el B, q es el día antes de la tirada larga y es unos 45 o 50" más lento el km q el ritmo objetivo, la idea es generar algo de fatiga para la tirada larga.
El ultimo ritmo aerobico es lo q llaman MODERADO, q es el q hay q llevar los días de tirada larga. Unos 30" más lento q el ritmo objetivo
Los otros 2 días están dedicados a la calidad.
Uno de esos días, durante las 10 primeras semanas son series cortas y rápidas, ritmo de 10 k o 5 k, y durante las siguientes 8 semanas estás series rápidas se sustituyen por otras más largas pero también más lentas, unos 10" más rápidas q el ritmo maratón. El objetivo es aumentar el umbral anaerobico las primeras semanas y la fuerza y la resistencia las últimas.
El otro día de calidad es un rodaje de entre  10 km  y 16 km en las últimas semanas, a ritmo maratón.

Lo q menos me convence de este plan es, por un lado, es un plan general, es decir, es igual para todos y no tiene en cuenta cómo puedes estar cada semana. Pero bueno eso pasa en todos los planes q no tienes un entrenador detrás controlando la evolución, q seguramente es lo ideal.
Por otro lado lo q ya he comentado, hay q entrenar todos los días menos uno, y eso requiere organizar muy bien la agenda y esperar q no haya muchos contratiempos.

Después de probar las 3 primeras semana y ver q es duro pero q de momento es asumible voy a probarlo para Madrid. La idea es ver cómo asimilo ese volumen de kms y de días, más q con la de hacer marca, q para el maratón de Madrid me da más igual
Ya iré contando en el hilo del maratón de Madrid como me va.

Si alguno lo ha probado me gustaría q me dijerais como os fue, aunque cada uno somos un mundo me puede valer para saber lo q se me viene encima.
Lo mejor es, si tenéis tiempo leer el libro. El título es "MÉTODO HANSON DE ENTRENAMIENTO PARA MARATÓN" de Luke Humphrey.
 Esta bastante bien porque explica para q sirve cada entrenamiento desde el punto de vista fisiológico  y el por qué hay q hacerlo al ritmo previsto, además si os lo bajáis en libro digital está a menos de 4€.
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
07 enero, 2017, 16:59:14 pm
Respuesta #1
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 1.883
  • 33
  • Cayenas Team!!
me parace muy mal que busques excusas de este tipo para no decir la verdad... estas afiliado en vaguemos!!!! jajaja!!!!!

lo que comentas del plan, lo veo muy similar al que tenemos en el club, yo he hecho modificaciones porque salen unos 110 km semanales de media.

lunes rodaje, martes rodaje, miercoles series, jueves rodaje, viernes descanso, sábado series y domingo tirada larga.

Esta semana por ejemplo habría sido: l 17k, m 18k, x cal 30' + 3×4000 + enf, j 18k, s cal 30' + 10×1000 + enf, d 24 k.

yo descanso los martes, creo que 5 dias es mas q suficiente para un la horquilla de tiempos 3h00-3h30, y los km de los rodajes los ajusto para hacer semanas crecientes y mesociclos. De momento voy por la sexta semana, me encuentro muy bien y ha caido por el camino la marca de 10k en aranjuez, despues de Getafe te cuento q pasa con la de media maraton
MMP en 10.000 : 38' 14"' Aficiones 2018
MMP en Medio Maratón: 1h 27' 34" MM Getafe 2018
MMP en Maratón: 2h 59' 22´´ Valencia 2018
07 enero, 2017, 18:15:39 pm
Respuesta #2
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 4.500
  • 105
    • yonheyblog
Con 100 km semanales duro yo poco en esto del correr.
07 enero, 2017, 18:16:47 pm
Respuesta #3
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 8.140
  • 416
  • No necesito alas para volar....
Estare atento a la evolucion de esos entrenos, porque como le comente a Dabenar, del plan me atraen ciertas cosas, sobre todo a mi que soy muy vago en ritmos entrenando.... lo que no me atrae es lo de 6 dias  :heat: y la pasada de kms que hay que hacer pero bueno, viendo como funciona me lo plantearia hacer para la maraton de Otoño  CHACHI


MMP 10K: 48:45 - SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL MADRID 2015
MMP MEDIA MARATÓN: 1:45:12 - MEDIA MARATÓN ALCALÁ HENARES 2016
MMP MARATÓN: 3:52:05 - MARATÓN DONOSTI 2018
07 enero, 2017, 22:32:25 pm
Respuesta #4
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 3.260
  • 117
  • Corriendo... y disfrutando
    • 1660369200
    • perjudicadosdeserie
Sin poner en duda el planteamiento de este modelo de entrenamiento, echo en falta sesiones de trabajo de fuerza, ya sea en gimnasio o entrenos tipo crossfit, que me parecen imprescindibles de cara a la preparación del maratón.
No obstante, el pasado miércoles me comentaba Potro que , fundamentalmente para corredores de cierta edad como él (y yo, claro), un conocido le indicaba la necesidad de plantear los ciclos de entrenamiento de manera inversa  a la que hacemos tradicionalmente: de manera general, acostumbramos a trabajar en primer lugar el fondo, acumulando volumen a ritmos más lentos, y a partir de la mitad de la preparación empezamos a insistir en la velocidad mediante el trabajo de series y calidad. Bien, el planteamiento a seguir sería trabajar en la primera mitad de la preparación la velocidad (entrenos más cortos e intensos, series cortas, carreras tipo cross y hasta 10k) y en la segunda mitad continuar con el trabajo de fondo, acumulando volumen de kilómetros.
Una vez concluya mi participación en MAPOMA, cuando comience a preparar el maratón de otoño (por elegir todavía) veremos si remodelo el plan de preparación siguiendo ese modelo.

« Última Modificación: 23 noviembre, 2018, 17:34:33 pm por Admin »
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
07 enero, 2017, 23:20:03 pm
Respuesta #5
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 2.246
  • 41
  • A por el PI en Valencia
Ville, me has calado bien,  :))) pero la presidencia de vagueemos esta en poder de Carlosrunner y por lo q se ve no la va a soltar fácilmente,  :)))
Yonhey, tampoco creas q veo muy claro ese pico de 100 km, vamos a probar y ver q pasa.
Patxi, efectivamente, falta todo lo referente al "otro" entrenamiento, q no lo he puesto pero q si se hace hincapié, en el libro, en q si quieres correr tu mejor maraton es necesario meter un circuito de fuerza y de flexibilidad. Hay incluso una serie de ejercicios, aunque aquí cada uno tenemos nuestras rutinas, bien con pesas o bien con bandas elásticas.
En cuanto a lo que comentas del entrenamiento de velocidad, he leído algún articulo que viene a confirmar con datos empíricos con pruebas hechas con corredores lo que comentas sobre el entrenamiento de velocidad. Por lo que se ve, los hermanos Hanson, también tienen claro esto.
Intuyo q mientras q durante todo el ciclo de entrenamiento trabajas el umbral aerobico, con esos rodajes "fáciles", en esas primeras semanas buscan, con esos entrenos de velocidad aumentar el VO2 maximo y todas las mejoras q conllevan entrenar en anaerobico. Échale un vistazo al libro, en 2 dias lo has leído.
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
06 julio, 2018, 12:50:59 pm
Respuesta #6
  • Visitante
Lo que esta claro es que preparar una maraton " express" no sirve... si se quiere hacer buen tiempo, hay q meterle muchos kilometros y muchos dias... no hay mas
07 diciembre, 2018, 01:08:10 am
Respuesta #7
  • Novatillo
  • *
  • Mensajes: 3
  • 0
    • https://shampoosinsal.org/
Eso si es cierto, eso de maratones "EXPRESS" a mi tampoco me convence, nada mejor que una buena preparación con un buen y acertado kilometraje.
07 diciembre, 2018, 08:58:00 am
Respuesta #8
  • Abuelo
  • ****
  • Mensajes: 134
  • 10
Eso si es cierto, eso de maratones "EXPRESS" a mi tampoco me convence, nada mejor que una buena preparación con un buen y acertado kilometraje.

vaya tela Administrador...
Últimamente nos están friendo a spann. Usuarios con tres respuestas a mensajes viejos y que cuelan su web.  >:(
lo mas gracioso del tema es que los he visto en otros foros que frecuento y se dan de alta con el mismo nick y con el mismo método.
Y digo yo. ¿Conseguirán algo así? Me parece una soberana pérdida de tiempo este método publicitario..   :focus:
 

Temas relacionados

GELES PARA MARATON

Iniciado por charly « 1 2 3 » Tema General

19 Respuestas
7873 Vistas
Último mensaje 23 abril, 2012, 11:26:02 am
por yonhey
19 Respuestas
4289 Vistas
Último mensaje 15 marzo, 2013, 14:18:10 pm
por Ville
2 Respuestas
1536 Vistas
Último mensaje 22 abril, 2014, 13:18:32 pm
por olderfish
3 Respuestas
2486 Vistas
Último mensaje 16 abril, 2014, 21:19:10 pm
por Joseluismf
8 Respuestas
3027 Vistas
Último mensaje 04 enero, 2018, 10:40:12 am
por corrines

 
 
Bienvenido(a), Visitante. Por favor, ingresa o regístrate.
  • stats Total de Usuarios: 3.359
  • stats Total de Mensajes: 213.662
  • stats Total de Temas: 9.419
  • stats Total de Categorías: 6
  • stats Total de Foros: 96
  • stats Máx usuarios conectados (a la vez): 948

  • averages Mensajes promedio: 54
  • averages Temas promedio: 2
  • averages Usuarios promedio: 2
  • averages Media de conexión: 223
Bounce Bounce
8.140 Mensajes
runningbox runningbox
7.463 Mensajes
cheve cheve
6.537 Mensajes
Admin Admin
5.882 Mensajes
Amadablam Amadablam
5.333 Mensajes
yonhey yonhey
4.500 Mensajes
noclearpath noclearpath
3.563 Mensajes
brad brad
3.531 Mensajes
NACHO_COOPER NACHO_COOPER
3.292 Mensajes
Patxi Metxas Patxi Metxas
3.260 Mensajes