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Mapoma y Metodo Hanson in Vuestros Entrenamientosnormal_post Autor Tema: Mapoma y Metodo Hanson  (Ledo 3123 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

11 enero, 2017, 19:11:54 pm
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Bueno aprovechando que @dabenar compartio este metodo (muchas gracias), compre el libro (por menos de 4 Euros merece la pena) y me he animado a probarlo para Madrid. Aunque quedan 14 semanas t medias y el plan es de 18 pero con lo que llevo estas semanas previas (entre 50-60 kms y con sesiones lentas, series y rodaje mas alegre) no creo que sea mucho problema

Mi intencion en este hilo es ir compartiendo sensaciones y evolucion en el metodo.

Lo compaginare con 2-3 dias de gimnasio con una tabla tanto de tren inferior como superior, 2-3 dias de abdominales mas core y un intento (esto ya veremos si lo consigo) de llegar sobre los 75 kilos en Abril (debo estar sobre los 82 ahora)

Mi intencion no es poner todos los entrenos sino un resumen semanal

A ver como se da...

Estos seran mis ritmos (hare 2 semanas de de ritmo competicion 5:50 y luego pasare a 5:40

Ritmos
Sesion Suave aerobica B   6:20
Sesion Suave aerobica A   6:50
Recuperacion                   7:15
Carrera Larga                   6:10
Fuerza                           5:35
Ritmo/tempo Maraton   5:50-5:40
Ritmo 10Km                   5:15
« ltima Modificacin: 11 enero, 2017, 19:14:09 pm por Bioko66 »
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Crdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Prximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

Atacar el peso de una vez por todas

Intentar bajar de 50' en el 10k
16 enero, 2017, 10:35:10 am
Respuesta #1
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Bueno pues primera media semana (desde el juves). Primeras sensaciones buenas aunque con dudas

Empece el Jueves con tirada a RM de 10 kms (las 6 millas las paso a 10 kms directamente). Me costo pero salio

Luego viernes sin mas, la tirada lenta la alargue un poco y me cuesta ir a ritmos bajos; es una de las cosas que me preocupa de este plan. Como ritmo bajo rpido me pone a 6:20 y como ritmo bajo lento 6:50. Correr a menos de 6:20 me es difcil. Creo que voy a intentar y no pasar de Z2 e ir por debajo de 145 ppm

Luego el sbado de cara a Madrid voy a hacer una adpatacion que es meter la tirada con cuestas importantes a Ritmo tranquilo. Este sabado ya hice 14 kms con +300 metros

Bueno esta va a ser la primera semana entera y a ver que tal. Hoy era el 5 dia seguido y he salido 12 kms a 6:07 y muy muy bien

Seguimos





23 enero, 2017, 09:19:52 am
Respuesta #2
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Buenas dias, segunda semana y primera completa de Hanson

En principio va bien. Esta semana han sido 72 kilometros, y parece que el cuerpo lo asimila bien. El Domingo hice 22 kms y con desnivel por campo y hoy la salida de recuperacin he ido muy muy bien,

Lo nico que aveces me da miedo a acostumbrarme a correr tan lento. Lo que estoy haciendo es por ejemplo hoy he salid a 6:30 pero los ultimos 3 kms apreto un poco

Bueno seguimos a ver que tal
24 enero, 2017, 07:48:40 am
Respuesta #3
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Pues s que va la cosa bien, en mi caso, parece que la adaptacin a correr 6 das seguidos ha sido buena y no hay sensacin de estar excesivamente cansado en ningn entreno, ojo, tampoco hay sensacin de tener las piernas frescas nunca. Lo curioso es que los entrenos de calidad salen sin mayor problema. Creo que esos rodajes tan lentos van cumpliendo su funcin de sumar kilmetros y de recuperar, medio bien, de los das ms fuertes.

Seguimos a ver cmo llegamos al maratn. Tengo curiosidad por ver si el da del maratn las piernas van a estar cmo deben  :bienhecho:
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
25 enero, 2017, 11:10:45 am
Respuesta #4
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Yo he decidido hacer dos adaptaciones que no creo que tengan mayor relevancia

1. La tirada lenta del sabado la intentare hacer con desniveles por campo (este finde por ejemplo me voy a hacer el recorrido del genaro Trail

2. En los rodajes lentos respetar el ritmo pero los ultimos 2-3 kms apretar un poco. este lunes por ejemplo hice al final 15,5 kms y los ultimos 3 los hice por debajo de 6 (A mi me toca entre 6:20-6:50) y el ultimo a 5:15. Acabo muy fresco de todas maneras (el martes salieron bien las series) y meto un poco d chispa
29 enero, 2017, 21:47:55 pm
Respuesta #5
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Bueno pues tercera semana de Hanson y muy contento de momento. Los dias de rodajes sin mas se hacen casi solos y lo unico que los alargo algo y apreto un poco los ultimos 2-3 kms.

 El martes las series 4x1200- LA primera la hice a 5:08 pero iba muy bien y las otras las hice a 4:55 y sufriendo pero bien

Jueves la tirada ya de 11,2 kms a RM (deberia hacerla entre 5:40-5:50) pues muy bien y algo mas rapida

Sabado me fui de trai por la nieve 15 kms aunque mucho rato andando por la nieve/hielo y sobre todo sorprendido hoy.

 Me tocaban 13 kms suaves (sobre 6:10) pero aun empezando en cuesta me senti muy bien desde el principio y las piernas aunqeu no deberia iban cada vez mas rapidas sin trabajo y las pulsaciones muy muy controladas. Al final aunque no debiera se convirtio en un progresivo de 16 kms acabando a 5:08 muy bien el ultimo kms y una media de 5:37

Acabo la semana con 80kms y cansancio en las piernas pero muy muy bien. Espero que no sea "fruto de un dia" pero de momento estupendas sensaciones  y asimilando los kms sin grandes problemas

Esta semana sube a unos 86kms el plan. Seguimos,,,,,

« ltima Modificacin: 29 enero, 2017, 21:49:40 pm por Bioko66 »
03 enero, 2018, 10:11:03 am
Respuesta #6
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Alguien me puede decir de qu va del mtodo Hanson??
03 enero, 2018, 17:39:30 pm
Respuesta #7
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Es un plan de entrenamiento para maratn.
Yo lo hice el ao pasado y sali bastante bien, el problema es que para hacerlo bien hay que tener bastante tiempo, son 6 das por semana, y te deja un poco fundido para correr otro maratn ese ao.
Por lo dems, si eres capaz de llevarlo a rajatabla, cumple con las expectativas.
04 enero, 2018, 10:40:12 am
Respuesta #8
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    • Escribo sobre palomiteros en mis ratos libres
Me parece un entrenamiento maratoniano, nunca mejor dicho (badabum tss), creo que yo no tendra la voluntad para llevarlo a rajatabla. Me quito el sombrero si lo haces, me parece un entrenamiento durillo

 

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