Entrenamiento 2 meses Mapoma en 3:30

[PAISA]

Yo que no soy de entrenamientos y salgo a correr sin ningún plan, sólo haciendo kilómetros (suelo correr 1 hora o unos 12 kilómetros), etc, o sea, no hago series, etc. Pues bueno, para el Mapoma quedan 9 semanas y media y estoy buscando planes o consejos para terminarlo en 3:30 (mi mejor marca es de 2014 en 3:52 pero prácticamente caminando los últimos 10 kilómetros). El año pasado lo hice en 4:30 porque en Príncipe Pío mis piernas dijeron basta. O sea, que quiero rebajar en 22 minutos mi MMP.

Así que si alguien que esté entrenando para hacer esa marca, o quien me pueda orientar, pues gracias.

Por cierto, el tema de avituallaros en entrenos cómo lo hacéis? ¿Lleváis cinturón con bidón para no tener que parar?

[PAISA]

A ver, lo de 4:30 fue porque estuve 1 año sin entrenar ni correr por lesión, y me arriesgué a correr por si podía terminarla. Sinceramente, el año pasado sólo salí 2 días a entrenar en febrero, otro en marzo, y nada en abril.

[dabenar]

Yo que no soy de entrenamientos y salgo a correr sin ningún plan, sólo haciendo kilómetros (suelo correr 1 hora o unos 12 kilómetros), etc, o sea, no hago series, etc. Pues bueno, para el Mapoma quedan 9 semanas y media y estoy buscando planes o consejos para terminarlo en 3:30 (mi mejor marca es de 2014 en 3:52 pero prácticamente caminando los últimos 10 kilómetros). El año pasado lo hice en 4:30 porque en Príncipe Pío mis piernas dijeron basta. O sea, que quiero rebajar en 22 minutos mi MMP.

Así que si alguien que esté entrenando para hacer esa marca, o quien me pueda orientar, pues gracias.

Por cierto, el tema de avituallaros en entrenos cómo lo hacéis? ¿Lleváis cinturón con bidón para no tener que parar?

Pues chico, con la situación q he leído en algún hilo que tienes, me parece una barbaridad q pienses en correr una maratón.
Desde luego, correr es una válvula de escape para los problemas pero de ahí a meterte la paliza en 2 meses y sobre todo el pastizal q vale ahora esta carrera no sé si te compensa. Que igual me meto donde no me llaman, pero como lo has puesto por aquí yo te respondo.
Si te regalasen el dorsal me lo pensaría pero si no está claro que esos € te vendrán mejor para otras cosas

[PAISA]

Al Mapoma me inscribí el año pasado con una oferta que hubo por 40 euros. Si no llego a correrla intentaría venderlo

[dabenar]

Al Mapoma me inscribí el año pasado con una oferta que hubo por 40 euros. Si no llego a correrla intentaría venderlo

Ah pues si ya lo tienes pagado, al lío con ello.
Tienes unas cuantas semanas para llegar bien, si has seguido corriendo.
Yo haría un clásico de 5 días,
-2 días de rodaje suave, 12 a 14 km
-1 día de series, 6x1000/3x2000/2x3000 a ritmo de mediamaraton
-rodaje a ritmo maratón entre 10 y 16 km
- y tirada larga, progresando cada semana hasta llegar a 28 km o así
Vamos, un entrenamiento estándar q te pone en la línea de salida del maratón sin más problemas, luego la marca, si el entrenamiento lo asimilas y lo cumples, lo normal es q ja hagas, aunque en maratón ya sabes, pueden pasar muchísimas cosas

[Gav05460]

El objetivo en un maratón no te lo marcas tú, te lo marcan tus piernas y tus entrenos, pero por mucho que tú entrenes si las piernas no responde no se puede hacer nada. Si tus piernas responden, en 9 meses puedes prepararte la maratón y acabarla con garantías, yo prepare una en un mes he hice 2:51 pero traía mucha bases empecé al 80%.
Mis entrenos son muy parecidos a lo que ha puesto el compañero dabenar, me parece una “tabla” super recomendable.
Yo te recomiendo que entrenes 4 semanas y en función a como estés en un mes, decidas si ir a buscar tiempo o a acabar con dignidad.