Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Piesdeplomo en 03 Marzo, 2012, 14:29:53 pm
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Hola a todos y todas.
Llevo unas semanas preparándome para terminar la Media Maratón de Albacete. He ido posteando el trabajo diario que he realizado, junto con las impresiones y sensaciones que he tenido.
Llevo poco tiempo con vosotros, pero me considero todo un "forofo del foro" y he decidido compartir con vosotros mi camino hacia esa media. Pasito a pasito
Mi objetivo es correr y terminar mi primera Media Maratón; y qué mejor lugar que mi ciudad. Albacete.
Soy un pésimo corredor, pequeño y pesado jeje, pero quiero terminarla entre 1h50' y 2h.
Para ello he mirado varios planes de entrenamiento e intentaré hacer una mezcla de aquellos que están diseñados para bajar de 2h y otros que te dicen que siguiendo ese planing a "rajatabla" bajaría de 1h50'.
Pues bien, hoy he comenzado. Aunque siempre he vivido en Albacete, ahora estoy trabajando en Guadalajara y casi todos los entrenamientos los tendré que hacer aquí. ( muchas más cuestas ! ).
PD: Voy a postear todos los días que llevo trabajados para que veais la progresión y, si quereis, opineis y me aconsejeis.
Un saludo ! - Comenzamos ! Vamos1
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Semana 1
Día 1 - Lunes 6 Febrero:[/b]
6km por cuestas a R1 ( 5:47 min/km )
+estiramientos
+circuito de fuerza ( 10 series de 100m acompañadas de flexiones, abdominales, dorsales, saltos...).
El circuito es muy parecido a este : Circuito "Oberón" (http://www.youtube.com/watch?v=TJWWH0qX1-s#)
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Semana 1
Día 2 - Miércoles 8 de Febrero[/b]
8km por cuestas de Guadalajaraa R1 ( 5:41 min/km )
Estiramientos
Técnica de carrera.
Nota:
Buenas sensaciones a pesar del frío ( 0 grados ). He terminado con la sensación de poder correr a ese ritmo unos cuantos km más.
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Semana 1
Día 3 - Sábado 11 Febrero
8km a R1-R2 ( 5:20 min/km )
Estiramientos
Fortalecimiento ( abs, flex, lum )
Nota: Parece que voy entendiendo lo que es " asimilar entrenamientos ". Hoy, al salir a correr , mis piernas estaban descansadas e incluso me pedían más ritmo.
Sigo terminando con buenas sensaciones y con la impresión de poder dar un poco más.
PD: Los estiramientos y la parte de fortalecimiento se hace dura por el frio que paso al terminar de correr, sudado y con estas temperaturas.... Para los prox días me llevaré algo de ropa para cambiarme justo al terminar.
Vamos vamos vamos vamos !
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Semana 2
Día 4 - Lunes 13 Febrero
6km a R1 ( trote suave. Aunque la verdad, al ser en Guadalajara, con sus cuestas, hay momentos en los que noto las piernas quemándome!)
+estiramientos
+Circuito de fuerza ( flex, abs, lum, sentadillas ).
Frio... mucho frio !
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Semana 2
Día 5 - Miércoles 15 Febrero
Hoy ha tocado series
3km calentamiento + series + estiramientos.
La series han sido:
Series:
2x500 - 4:30 min/km - 2'15"
3x400 - 4:12 min/km - 1'41"
4x200 - 4:05 min/km - 0'49"
1'45" entre ejercicio
5' entre series
Las sensaciones realmente buenas. En los periodosde descansos y recuperaciones me ha dado tiempo de sobra a descansar las piernas y los pulmones.
Las últimas series de 200m las he hecho incluso mucho más rápido !
Vamos vamos !!
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Semana 3
Día 6-7 - Lunes 20 Febrero
No pude salir a correr el Domingo los 8km que me tocaban; así que hoy hice 10 km a r1 ( 5:41)
El problema es que hoy me he encontrado muy muy pesado y fatigado. En el Km 8-9-10 apenas podía moverme. Piernas pesadísimas, escalofrios... una sensación malísima. Creo que ha podido ser el principio de una pájara ¿Alguien me lo confirma?
Un saludo !
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Semana 3
Día 8 - Miércoles 22 Febrero
Gran día de carrera por cuestas. ( no me queda otra )
Hoy el entrenamiento ha consistido en :
15' de calentamiento
+
Farleck
+
Algo de trabajo en el gimnasio
El farleck ha sido por cuestas y ha consistido en:
6'rapidos
5' lentos
4' rapidos
3' lentos
2' rapidos
1' lento
2' rapidos
1' lento
2' rapidos
6' lentos
En total he hecho unos 9.20 km a un ritmo de 5'12" .
Estoy bastante contento.... y cansado
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Semana 3
Día 9 - Jueves 23 Febrero ( Se sienten coño !! )
Hoy 6km por cuestas forzando la máquina
El km me ha salido a 4:53, lo cual está muy bien
Despues un poco de gimnasio para descargar.
Seguimos cumpliendo !
Semana dura !
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Semana 3
Día 10 - Sábado 25 Febrero
Hoy me ha tocado correr por Albacete y se agradece el llano !
3km de calentamiento + series
Las series han sido 10x200 ( 10 series de 200 metros ) con una recuperación de 1min40seg.
Se me ha dado muy muy bien. Según pone en el plan de entrenamiento, debería hacerlas a 4Min/km y las he podido hacer mucho más rapidas. ( entre 3:10 y 3:30 !! )
Mañana tirada larga de 10-12 km !
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Semana 4
Día 11 - Lunes 27 Febrero
Hoy tocaban de 10 a 12 km a R1 ( 5'44 min/km )
En realidad me tocaba este Domingo, pero por circunstancias familiares me fue imposible.
Los he hecho en Guadalajara, que para mi, es mucho más duro. Tiene muchísimos desniveles, de los 12km que he hecho, creo q solo 2 o 3 son llanos
Aún así, los he terminado. Cansado y con un par de ampollas, pero terminado.
A partir del km 9-10 noto que me vacío, me cuesta mucho seguir el ritmo e incluso empiezo a pensar en negativo. Es como ir diciendome, no puedo, pfff q cansado estoy, me falta el aliento bla bla bla... Imagino que eso tb se trabaja.
Aún así, hoy me pongo una medalla
Seguimos camino del 13 de Mayo !
Edito: Por cierto, esta semana es dura.
L:12 km
M:
X: 10 km
J: 8-9km en Farleck
V: Series 300m
S o D : 11 km con cambios de ritmo.
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Semana 4
Día 12 - Miércoles 29 Febrero
Hola a todos.
Hoy de nuevo, día de ponerse las zapatillas y hacer km aprovechando el tiempo primaveral que tenemos !
Ha tocado 11km con un farleck en medio. Siendo más preciso:
3km de calentamiento + Farleck + 2 km de recuperación.
El farleck ha sido de 3x ( 1 km rapido + 1 km lento ).
He notado las piernas un poo más pesadas de lo normal; xq el Lunes hice 12 km, pero no han sido malas las sensaciones. Lo peor está por llegar ( mañana 10 km, viernes series y fin de semana otros 11 km .... ufff )
Lo peor es que el Lunes me salieron un par de ampollas que no he logrado curarlas del todo y hoy han vuelto a salir. Las pincho, las desinfecto con betadine y me pongo un comped. La verdad es que durante el día ni las noto; pero claro, al salir a correr y hacer unos cuantos km... pues aparecen de nuevo. Espero poder curarlas para que me dejen terminar la semana.
Por cierto, el miércoles 7 de Marzo voy a hacerme un estudio de la pisada que organiza Asics. Ya os contaré resultados. Mi duda es si soy pronador, muy pronador o el rey pronador
Saludos a todos !
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Semana 4
Día 13 - Jueves 1 Marzo
Hoy nuevo entreno de 10km por Guadalajara. He salido a correr más relajado de lo normal; el plan sugería 10km a r1 ( 5'40" min/km ) y eso he intentado. La verdad es que las piernas solas me piden algo más; y aunque he ido sin forzar nada, me ha salido la media a 5'30".
El tema de las ampollas no termina de curarse. Cuando corro me molestan, pero cuando ando parece que me molestan aun más. Aún así, no me impiden entrenar con normalidad ( de momento ). Hoy las curaré de nuevo y las dejaré al aire, sin comped.
Tb quisiera comentaros que hoy salí a correr sin camiseta térmica y lo he notado, sobretodo, en la irritación de pezones ! Jajaj, mi novia se parte el culo cuando se lo cuento, pero a mi me trae por la calle de la amargura ! ¿Qué usais para evitar esas irritaciones? Me he pillado un bote de vaselina del decathlon ( eso ya no le ha hecho tanta gracia a esta ... jaaja ). A ver si con eso logro terminar sin esas molestias.
Un saludo a todos y os iré contando mis sufridos días de entrenamiento. Paso a paso y con pies de plomo !
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Semana 4
Día 14 - Sábado 3 Marzo
Buenos días.
Después de un día de descanso para las piernas y para los pies he vuelto al trabajo.
Hoy 3km de calentamiento y series
Series: 2x7x300 a 4'07" ( 1'50 de recuperación y 5' entre series )
Sensaciones... buenas, muy buenas en las series. Aunque parece que tengo un poco de sobrecarga en un tendoncillo de la pierna izquierda. Nada preocupante.
Las ampollas evolucionan bien, apenas me han molestado. Veremos mañana (11km con cambios de ritmo)
Saludos!!!
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Hola pies, a mi particularmente me parece muy buena idea que postees tus entrenos, no solo para que te sirva de diario sino porque seguro que te sirve de incentivo para ir cumpliendo los objetivos. La irritación de los pezones yo la combato con vaselina, la misma que uso entre los dedos de los pies y en los puentes de los pies (y en otros sitios donde no alcanza el sol) en las tiradas largas, pero se de compañeros que usan tiritas o esparadrapo, yo sudo muchísimo y eso me hace pensar que a mitad de camino se me van a despegar.
Las ampollas no deberían producirse en las distancias que estas corriendo, ¿no te estarán algo justas las zapatillas?
Por ultimo un consejo, uno de esos que los das pero cuesta mucho seguirlos, ajústate a los ritmos de tu plan de trabajo, aunque te parezca que puedes ir a mas ritmo (sobre todo en las series) de otro modo estas cambiando totalmente el propósito de dichas series, y como has comentado puede que en el siguiente entreno la causa de sentirte tan pesado es que has sobreentrenado el día anterior. Por no mencionar el riesgo de lesión. Sigue manteniendonos al día y buen descanso mañana Vamos1
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Buenas noclearpath !
El problema de los pezones no lo he tenido últimamente xq he salido siempre con la térmica y el otro día me la quité xq hacía mucho mejor tiempo. Hoy me puse vaselina y note mejoría; pero claro, las heridas ya están hechas y me ha molestado un poco.
Lo de las ampollas lo he sufrido siempre. Tengo un pie raro raro raro. Pronador, muy ancho, con los dedos muy juntos... bah un desastre jaja. Llevaba tiempo sin sufrirlas, pero esta semana he hecho más kilometros de lo normal y han vuelto. Hoy me puse tb vaselina y he notado tb la diferencia. Las zapas creo que son las correctas ( unas mizuno con buena amortiguación ).
De todas formas, el día 7 de Marzo voy a hcerme un estudio de la pisada que está haciendo ASICS en algunas tiendas de España. Por lo que he leido parece bastante completo, y alomejor me dan más detalles sobre mi pisada.
Por otra parte, sigo intentando acostumbrarme a entrenar con mi Forerunner. Hoy las series tendrían que salir a 4'07" y han salido entre 3'55" y 4'. Al ser series de 300m me resulta dificil ponerme a un ritmo constante, pero ya me voy acercando.
Gracias por tus consejos noclearpath !
Un saludo
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Buena inicia tica piesdeplomo :clapping:
El entreno ciñete a el, si quieres puedes bajar un poco el ritmo de las series, pero no mucho que sino el plan se desequilibra. Ten encuenta que es tu primer plan y para seguir entrenos reglados hay que acostumbrarse. Ya tendrás tiempo se modificar planes cuando aprendas a conocer tu cuerpo mejor.
Las irritaciones de los pezones ya te han dicho, vaselina o si no tienes mucho pelo tiritas. Las ampollas pueden tener muchas causas, mira que te dicen con el estudio de pisada porque si eres muy pronador tu solución terminara siendo zapas neutras y plantillas.
Para las ampollas también vaselina y cuando llegues a casa pies al aire para que se sequen. Por cierto donde te salen las ampollas?
OOLA
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Semana 4
Día 15 - Domingo 4 Marzo
Buenos días !
Hoy ha tocado correr por "La Pulgosa" ( un parque periurbano de Albacete, espectacular para correr, leer, descansa, pasear...).
El entrenamiento de hoy consistía en 11km progresivos ( o en bloques, no se como explicarlo ). En concreto, los 11 km se repartian de la siguiente manera:
5km - ritmo suave ( 5'41" )
3km - ritmo medio ( 5'10" )
1km - ritmo rápido ( 4'48" )
2km - enfriamiento ( estos ni los he calculado )
En total unos 59 minutillos.
Los problemas de rozaduras de los pezones no han aparecido ( hoy usé de nuevo la térmica y además me puse vaselina )
Las ampollas tb las he notado mucho menos. Me he puesto unos calcetines técnicos especiales para evitarlas y además bastante vaselina. Solo al final he notado un poquito de molestia en el pie izquierdo; pero creo que es más fruto de lo que tenía de días anteriores que a causa de los km de hoy.
Por cierto, Amadablam, las ampollas me salen debajo de los dedos gordos, un poco hacia el interior del pie.
Me ha parecido muy interesante lo que me planteas acerca de zapatillas neutras+plantillas, nunca lo había tenido en mente. Se lo comentaré a los chicos que me hagan el estudio de la pisada a ver que me dicen ellos. Muchísimas gracias !!!
En resumen, buenas sensaciones y disfrutando mucho de una horita de running esquivando familias en bici, perretes, mujeres agarradas del brazo y patinadores . Así da gusto.
PD: Tengo q acostumbrarme a correr por las mañanas xq creo que me cuesta más.
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Semana 5
Día 16 - Martes 6 de Marzo
Hola a todos !!
Vuelta a Guadalajara y vuelta a las calles para hacer algunos km.
Hoy en el plan de entrenamiento tocaba descanso activo, algo más relajado.
Consiste en 6km tranquilos + estiramientos + Circuito de fuerza.
Los 6km bien, normales, me los he tomado como lo que son... relajados. Alguna molestia en los tibiales ( alomejor por el ritmo bajo ). He aprovechado para descubrir nuevos circuitos y me ha salido uno de 6km muy majo
El circuito de fuerza ( rectas de 100m + abdominales, flexiones, saltos.... ) me ha costado un poco. Parece que me falta fuerza ! Alomejor tengo que meterle más caña a este tipo de entrenamiento ( de fuerza ). Por cierto, para quién tenga curiosidad por saber qué circuito hago, puede verlo en la segunda respuesta de este mismo hilo.
Las ampollas están superadas.
Por cierto, mañana tengo el estudio de la pisada ASICS. A ver que me cuentan y os lo escribo para que opineis y me echeis una manilla
Saludos ! paso a paso !
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Semana 5
Día 17 - Jueves 8 de Marzo
Hola !
Bueno, hoy ha tocado un día de series. En concreto ha consistido en :
5km calentamiento + estiramientos + series
Series :
3 x 5 x 400 ( 3 bloques de 5 series de 400 metros )
El ritmo ha sido entorno a 4'05"
Los descansos entre series han sido de 1'30"
Los descansos entre bloques han sido de 3'
Sensaciones buenas. He notado fatiga al final, pero la última serie la he podido hacer en 3'32" ( la última la más rápida con diferencia )
Además hoy he estrenado zapas ! Me las compré ayer después de hacerme el estudio de la pisada de ASICS. Os lo cuento en otra respuesta para no mezclar temas.
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Estudio de mi pisada y duda sobre media maratón de Madrid.
Os cuento que ayer estuve en Madrid, en una tienda de deportes del C.C. de Alcalá Norte haciendome un estudio de mi pisada.
El estudio es bastante completo. Puedes visualizar tu pie en 3D , en estático y corriendo.
Te filman varios vídeos corriendo en una cinta y con distintos tipos de zapatillas para que puedas aprecias la diferencia al correr con o sin amortiguación.
En total casi 1h de pruebas que determinaron que:
Soy pronador, más en el pie derecho que en el izquierdo ( algo que ya sabía).
Además tengo el pie bastante plano. Lo tengo todo chicos xD
La verdad es que me impresionó muchísimo como se me doblaban los tobillos hacia dentro cuando corría en la cinta sin ningún tipo de amortiguación. ¡¡normal que nos lesionemos!!
Al final, después de probar varias zapas, decicí comprarme unas ASICS GT 2170. Con el descuento y demás me salieron por unos 110 euros ( no es dinero si pienso en que evitaré lesiones )
Estas zapas tienen un refuerzo en la parte interna que amortigua muchisimo , pero sin llegar a molestarme.
Hoy las estrené y de maravilla... veremos como responden con el paso de los km.
El problema-duda que tengo es que con la compra de las zapatillas me regalaron una incripción a la M.Maratón de Madrid... el 1 de Abril ! pffffffff.
Estoy preparando la media maratón de Albacete, para el 13 de Mayo y si corriera esta Media Maratón me trastocaría mucho los planes ! Además que creo que no es fácil.
¿Qué me aconsejais? Alomejor me la puedo tomar como rodaje? ¿Correr 15 km y salirme como si fuera una tirada larga?
Ayuda señores/as/itas !
Gracias ! y un saludo !
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yo te aconsejo que la corras , aunque releyendo tu mensaje pones que estas preparando el maraton de albacete cuando creo que es la media maraton de albacete , pero vamos en cualquier caso , la puedes hacer sin ningun problema pues todavia queda mucho tiempo para la prueba de albacete ,
muchas gracias por la información del estudio pues tenia mucho interés en conocerle ,
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Es verdad, es Medio Maratón. Ya lo edité :)
Si necesitas más información sobre el estudio dimelo y te cuento todo lo que me hicieron.
Por cierto, luego te llevas el estudio a tu casa, en un carpeta con todos los datos. Así te sirve para que te asesoren en otras tiendas o marcas.
Un saludo !
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Yo corría la media de Madrid, tienes tiempo mas que suficiente para descansar para la de Albacete.
Tomate la de Madrid para probar la distancia y disfrutar del ambiente.
OOLA
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Semana 5
Día 18 - Viernes 9 de Marzo
Hoy he salido a correr por mi Albacete del alma.
Ha tocado sesión suave de carrera acompañado de un amiguete y luego un circuito de fuerza.
6km + circuito de fuerza.
El sábado descansaremos y el Domingo tengo una carrera popular den Fuentealbilla ( pueblo del semidios Iniesta )
PD: Gracias por los consejos compañeros, estoy casi convencido de correr la media de Madrid... veremos !
Estoy pensando en correrla e ir twitteando en directo, sacando fotos y comentando mis sensaciones !
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Semana 5
Día 19 - Domingo 11 de Marzo
FUENTEALBILLA ( 10.000 - 10.300 m )
Hoy el entrenamiento ha sido con dorsal ( que ganas tenía de ponerme uno ya )
La carrera, además de ser la primera del año para mí, es especial xq es la primera carrera que corrí en mi vida. Hoy hace justo 1 año de eso.
Son 10km aunque el gps me ha marcado unos 130 metros más.
La mejoría con respecto al año pasado ha sido IMPRESIONANTE . No solo por la mejoría de tiempos, ( el año pasado hice 59 minutos y este año he hecho 51 ) sino por las sensaciones !!
Me he sentido fresco en todo momento; con la sensación de que podía dar más. Y los últimos km los he hecho rapidísimos ( para lo que es mi ritmo ) adelantando gente y sin esa sensación de fatiga que me hace sufrir tanto en los entrenamientos o en otras carreras.
Mi objetivo nº1 era mejorar mis tiempos del año pasado en esta carrera y ese está más que logrado.
Mi objetivo nº2 es el de siempre... lograr bajar de 50 minutos ! . En este aspecto he terminado contento xq me he acercado mucho a esa marca, pero... me queda la sensación de que pude hacer algo más ! Y sobretodo en los primeros 2km! xq con tanta gente corriendo ( 1200 participantes ) por calles tan estrechas era imposible ponerse a buen ritmo.
Os pongo mi paso por cada km.
KM Tiempo min/km
1 - - 5:46.7 - - 5:47
2 - - 5:34.4 - - 5:34
3 - - 5:04.5 - - 5:05
4 - - 5:10.3 - - 5:10
5 - - 5:06.5 - - 5:07
6 - - 5:17.6 - - 5:18
7 - - 5:11.1 - - 5:11
8 - - 4:54.9 - - 4:55
9 - - 4:43.7 - - 4:44
10 - 4:32.7 - - 4:33
En fin.... buenas sensaciones, buen ambiente, buena gente.
¿Qué más se puede pedir?
Saludos !
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enhorabuena campeon , aunque no hayas bajado de 50 , as echo un carreron con una mejoria respecto al año anterior increible y con el añadido de 130 m de mas ,
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Bueno pues viendo los 2 primeros km se ve claramente que has tenido que esquivar mucho. Ya va tocando ponerse un poco mas adelante en las salidas CHACHI Los 50 minutos los tienes mas que hechos, viendo que en los 2 últimos has hecho unos tiempos muy por debajo de la media se ve que ibas agusto y sobrado de fuerzas. Solo hay que ver los ritmos que estas metiendo en los entrenos, dentro de nada estas mas cerca de los 45 que de los 50 y si no al tiempo. Enhorabuena
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Noclearpath !!!
Acaban de hablar de ti en ATuRitmo !!! :yahoo:
Espero que te mejores de tus molestias en el tendón ! Que te mejores
Y gracias por tus consejos y por los ánimos !
Un saludo !
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Ya, lo estaba oyendo jeje, un buen nuevo enfoque a mis problemas, voy a investigar el consejo del especialista.
Por cierto, a lo tonto no te habia preguntado, ¿cuándo es la media de Albacete?
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Por cierto, a lo tonto no te habia preguntado, ¿cuándo es la media de Albacete?
el 13 de mayo...por allí nos veremos...
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Como dice Galgoman, es el 13 de Mayo.
Aunque por el medio se me ha colado la Media de Madrid ! mucho más dura ! Sobretodo los 10 primeros km no?
Saludos !!! Buenos dias1
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Pues eso ya suena a calor infernal, ¿no? :diablo:
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Pues eso ya suena a calor infernal, ¿no? :diablo:
Eso suena a que nos podemos quedar pegados al asfalto si... :)
Semana 6
Día 20 - Martes 13 de Marzo ( Martes y 13 ... que gran duo ! )
Hoy ha tocado salir a correr sin ganas, con mucha pereza después de un día largo de curro :S
Al final he hecho 5 km de calentamiento + Series.
Las series han consistido en 2 x ( 4 x 500 ) y los ritmos han estado entre 4:20 y 4:25.
Todo bien, aunque me he notado las piernas muy pesadas durante los 5km de calentamiento. Parece que todo mi cuerpo se negaba a arrancar hoy pfffff.
Por lo demás os cuento que he ido leyendo cositas acerca de la media de Madrid y pffff madremia... me da incluso miedo ! Tantas cuestas tiene ?! O_O Son 9 km de subida y el resto bajando ? eso parece en el perfil !
Saludos !!!!!! Buenos dias1
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Madrid tiene sus cuesta, en esta ciudad tramos planos prácticamente no hay, así que la media digamos que es así o subes o bajas, este año an quitado el tramo mas duro que era la cuesta del ángel caído, así que se ha suavizado un poco.
Es una gran media, dura pero con mucha animación.
OOLA
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Semana 6
Día 21 - Miércoles 14 de Marzo
Hoy miércoles me tocaban 6 km de calentamiento más unas series largas pero después de los 6km he notado molestias en el periostio.
He leido bastantes corredores que sufren de periostitis y por lo visto es bastante lento de recuperar. Por eso, he decidido cambiar el entrenamiento y me he ido al gimnasio a hacer algunos ejercicios de fuerza con gomas.
No me apetecía tener que estar 2 o 3 semanas lesionado y perder tantas horas de entrenamiento.
OS iré contando que tal las sensaciones.
Saludos !!
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Semana 6
Día 22 - Viernes 16 de Marzo
Lo primero es contaros que parece que lo del periostio fue solo una "palabra censurada" alarma, ( o quizás se ha quedado en nada por que ese día decidí parar) xq hoy no me ha molestado ni lo más mínimo.
Hoy tenía en mente hacer los 6km + series que tuve que posponer el miércoles pasado; pero el tiempo no ha acompañado y después de meses y meses se ha puesto a llover.
La verdad es que me cuesta hacer series y tener que estar descansando los 3 minutos que me tocan parado, debajo de la lluvia así que adelanté la tirada larga que tenía programada para el Domingo y me la quité de encima .
He salido a correr, sin mirar tiempos, sin recorrido establecido y sin límite de tiempo/kilómetros.
Al final me han salido 15 km relajados, oliendo la tierra mojada y sin la más mínima molestia. Además lo he hecho sin música ni nada... y la verdad es que han sido unos 15 km muy muy relajados.
Si me encuentro bien, el Domingo haré esas series largas que tanto se me resisten esta semana .
Saludos !!!
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Excelente actitud, a veces correr por sensaciones es lo mejor que podemos hacer. Al fin y al cabo un entrenamiento duro se hace mucho mas llevadero con dias como estos en los que te sientes realmente bien entrenando. Te veo en muy buen camino Pies!! Numero 1
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Semana 7
Día 23 - Martes 20 de Marzo
Hola a todos ! Ya estoy por aquí de nuevo.
Ayer salí a correr y se me hizo tarde... Os cuento en qué consistió mi entrenamiento
6km suaves ( 5'30" ) que hice por los exteriores de las pistas de atletismo. Hay cuestas, pero ya me las tengo más que aprendidas jeje.
Después series largas. En concreto hice 3km + 2km + 3km + 2km + 1km . Entre serie y series 3 min de descanso.
En estas series me han salido los ritmos a :
3km : 4'54"
2km : 4'48"
3km : 4'56"
2km : 4'51"
1km : 4'47"
Las hice todas pensando en bajar de 5min por km así que creo que el objetivo está cumplido.
En total salen unos 17 km ! y la verdad es que al terminar mis piernas lo notaron.
Hoy me iré al gimnasio a corer unos 6km en cinta y luego algo de máquinas y gomas. Además hace un frío que pela... así que no me molesta tanto correr en cina hoy :dance1:
Saludos a todos y gracias por los consejos y ánimos ! Numero 1
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Semana 7
Día 24 - Miércoles 21 de Marzo
Menudo día de viento y frio !!!!!
Hoy he decidido volver al gimnasio y hacer algo en cinta y algo de pesas y gomas. Os concreto
He corrido 6km en cinta. ¡ Por dios que sufrimiento ! ¡ Qué manera de sudar !, parece que los km no avanzan y el tiempo no pasa. Se me ha hecho eterno pffff. En resumen, 6 km 5:30 ( flojito para no sobrecargar los musculos antes de las pesas )
Después he hecho algunas máquinas; en concreto pecho, abductores y aductores.
Y para terminar unos ejercicios con gomas ( solo de tren inferior )
Estiramientos y para casa !
La Media está a la vuelta de la esquina !!! :D :yahoo:
Saludos !
PD: Por si queda alguien que no lo sepa... Hoy de 20:00 a 23:00 tenemos un nuevo programa de "ATuRitmo". En ViniloFM. Programa para corrdores populares áltamente recomendable !!!
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Semana 7
Día 25 - Jueves 22 y Viernes 23 de Marzo
Hola a todos !
Esta semana he terminado un poco más relajado que otras. Tp quiero agotarme y matarme haciendo km cuando quedan 2 meses casi para la Media Maratón !
El jueves en lugar de correr me fuí con mi bici a pasar la tarde. Ritmo tranquilo y cuando veia algo interesante me bajaba de la bici y hacía algunas fotillos. Un tarde muy agradable. En total estaría sobre unas 2 horitas en bici.
El viernes, ya en Albacete, aproveché para salir a correr con un amiguete. Algo tranquilo tb. Hicimos 6 km y luego un circuito de fortalecimiento general con saltos, flexiones abs...
Aquí es dónde he notado mi mejoría xq este chico con el que salí a correr siempre me dejaba atrás o si no lo hacía, era yo el que terminaba agotado. Esta vez no fue así, durante esos 6km tuve que regular yo el ritmo para no dejarlo atrás en varias ocasiones y en el circuito de fuerza yo terminé bastante bien y el no pudo acabarlo.
Con esto quiero decir, que aunque hay días que parece que no avanzo, otros en los que pienso que estoy igual que al principio... NO es así. El trabajo diario da sus frutos. La verdad es que me ha dado bastante moral.
Además mi colega se ha picado y ha dicho que se va a venir a entrenar conmigo xq " esto no puede ser " jajaaj :). He ganado un compañero más de kilometros ;DD
Un saludo a todos !!
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Semana 7
Día 26 - Lunes 26 de Marzo
Hoy dia de tirada largaaaa ( para lo que estoy acostumbrado jeje )
He hecho 16 km y me ha salido un ritmo de 5:47. Si quiero bajar de 2H en el Medio Maratón tengo que ir a 5:41... aunque de momento eso no me obsesiona.
La verdad es que he tenido malas sensaciones de principio a fin. Al comenzar he notado los dos tibiales cargados y no se me ha pasado esa sensación hasta el km 6 o así. Esto de los tibiales cargados me pasaba muchisimo cuando comencé a correr hace más de 1 año ya.
Desde el km 6 al 10-11 me he sentido mejor y los km pasaban como si nada pero desde el 11-12 hasta el final se me han hecho largos.
Iba hasta con frío xq la térmica estaba empapada y cuando venía viento de cara me daban escalofrios.
En realidad se me ha hecho más pesado de cabeza que de piernas, xq no he terminado jadeando ni con dolor de piernas... pero sí con la sensación de llevar corriendo día y medio.
Estoy seguro de que eso tb se entrena... 1 km más, 1 km más , sólo quedan 5 , un km más ..... Así que me toca ponerme a ello :)
Por cierto, salí a correr por la mañana ( que a mi me cuesta mucho más ) y en ayunas ( por que la última vez que hice tirada larga desayunando casi me voy por la pata abajo jaja )
La próxima tirada la haré por la mañana tb, desayunando 3 horas antes e intentando llegar a los 18 km.
Saludos a todos y graciasssssssss
PD: Hoy leí una frase que le dijo @Tommydelolmo a Chema Martinez después de su abandono en la Maratón de Barcelona que me la apunto : Caer,negarse un sueño,morir en vida,vivir sufriendo...PREFIERO SEGUIR SOÑANDO, VIVIR MI SUEÑO, MORIR MATANDO!!
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recién llegado del maratón de Barcelona me incorporo a este hilo ya que es mi siguiente objetivo...la he corrido un par de veces (toda la familia de mi mujer es de allí y es la excusa perfecta para visitarles y correr con algunos de sus primos) y es ideal para hacer buena marca...seguimos en contacto...
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Las tiradas largas a veces salen mejor que otras y por motivos que se escapan a las predicciones, no te obsesiones demasiado.
Un consejo, no hace falta que hagas tiradas largas al ritmo de carrera, ir a 5:47 si tienes pensado correrla a 5:41 es demasiado en mi opinión. Con hacer las últimas (cuando se acerque el gran día, justo antes de empezar a reducir distancias) a 10 segundos por encima del ritmo previsto vas bien.
Mucho mejor practicar el ritmo en series largas (corriendo series de 2000 o 3000 a 5:31 por ejemplo) pero francamente ¿estas seguro que tu objetivo son las 2 horas? Viendo los tiempos en que te mueves no es descabellado pensar que tu objetivo podría estar mas por 1h45 -1h50.
¿No tienes un 10000 para competir planificado pronto para ver como vas en carrera? Estas a 2 meses del objetivo y seria un buen momento para evaluarte y decidir tiempos objetivo.
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Las tiradas largas a veces salen mejor que otras y por motivos que se escapan a las predicciones, no te obsesiones demasiado.
Un consejo, no hace falta que hagas tiradas largas al ritmo de carrera, ir a 5:47 si tienes pensado correrla a 5:41 es demasiado en mi opinión. Con hacer las últimas (cuando se acerque el gran día, justo antes de empezar a reducir distancias) a 10 segundos por encima del ritmo previsto vas bien.
Mucho mejor practicar el ritmo en series largas (corriendo series de 2000 o 3000 a 5:31 por ejemplo) pero francamente ¿estas seguro que tu objetivo son las 2 horas? Viendo los tiempos en que te mueves no es descabellado pensar que tu objetivo podría estar mas por 1h45 -1h50.
¿No tienes un 10000 para competir planificado pronto para ver como vas en carrera? Estas a 2 meses del objetivo y seria un buen momento para evaluarte y decidir tiempos objetivo.
Yo estoy con noclearpath necesitas un 10000 para ver que estado de forma real tienes, pero tira mas sub 1:50 que a 2:00
Las hazlas 1 vez por semana notaras la velocidad que te deja en las piernas.
OOLA
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Hola Amadablam y noclearpath !
Pues vereis, los tiempos que pongo aquí son los reales y si vosotros pensais que puedo hacer 1:50 en la media maratón quizás sea así pero... yo me veo más cerca del 2h que del 1:50h y os explico por qué.
Cuando hago series cortas o largas ( de 2 o 3 km ) me encuentro genial y puedo hacerlas sin problemas por debajo de 5 o incluso por debajo de 4:40. Pero cuando hago tiradas largas ( +11 ) me cuesta muchísimo. Al pasar el km 12 o así empiezo a desfondarme, la respiración se me hace pesadísima y las piernas ya ni os cuento, los km no pasan y si hago un esfuerzo para seguir a un ritmo normalito noto que aún me desfondo más.
Imagino que tendré que seguir entrenando las tiradas largas y hacer más entrenamientos que pasen de los 15 km ( incluso sin mirar el reloj ). Las semanas previas a la MM tienen tiradas largas de 13 - 15 - 18 - 15 - 13 - MM. Así que serán claves para ver donde estoy realmente y cómo me encuentro.
Carreras de 10.000m antes de la media tengo muchísimas. Sin ir más lejos este mismo sábado ya estoy apuntado a la C.Popular de Barrax. Son 10.200 m y el año pasado creo que hice 56:27 tiempo oficial ( unos 55:40 tiempo real ). A ver qué tal se me da este año xq recuerdo que era a las 16:00 de la tarde del sábado y hacía un calor de muerte.
Gracias por los consejos y el apoyo. En serio, me ayuda y me motiva muchísimo
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Bienvenido al maravilloso mundo del corredor de fondo :dance1: Mi querido amigo para sentirte cómodo corriendo mas km solo hay una manera, correr y correr y correr. Tu ya lo has vivido, lo que pasa es que la memoria es selectiva. Cuando empezaste, ¿hacer 5km no te parecía un mundo? Y ahora los haces para calentar antes de las series como si nada. Tu cuerpo se tiene que ir habituando a correr durante mas tiempo. Por los ritmos no te preocupes mucho, que salen solos.
Paciencia y buenos alimentos, ya veras como dentro de poco los 12 km te parecen un descanso en comparación de las tiradas de 18, lo mismo que ahora 8 se te hacen muy llevaderos comparados con 15 :good:
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Bienvenido al maravilloso mundo del corredor de fondo :dance1: Mi querido amigo para sentirte cómodo corriendo mas km solo hay una manera, correr y correr y correr. Tu ya lo has vivido, lo que pasa es que la memoria es selectiva. Cuando empezaste, ¿hacer 5km no te parecía un mundo? Y ahora los haces para calentar antes de las series como si nada. Tu cuerpo se tiene que ir habituando a correr durante mas tiempo. Por los ritmos no te preocupes mucho, que salen solos.
Paciencia y buenos alimentos, ya veras como dentro de poco los 12 km te parecen un descanso en comparación de las tiradas de 18, lo mismo que ahora 8 se te hacen muy llevaderos comparados con 15 :good:
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Hola a todos.
Hace días que no actualizo mi diario. La razón es por un problema familiar que ha hecho que hospitalicen a mi madre y que tenga que pasar varias semanas ingresada mientras espera una operación para extirparle una masa que le han detectado en el hígado.
En fin... una situación terrible que nos tiene a toda mi familia acongojados.
Somos pocos... y yo hijo único, así paso unas 15 horas en el hospital y haciendo todas las noches allí. Resumiendo: miedo, tensión, tristeza y agotamiento físico y mental para todos.
Pues bien, llevo sin entrenar desde el lunes, nada de nada. Durmiendo en el suelo 5 días seguidos y sin pegar ojo más de 1 o 2 horas al día. Comiendo lo poco que me dejan los nervios y no estoy seguro pero creo que en estos 5 días he podido perder más de 1 kilo.
Ahora viene lo sorprendente... con el cuerpo en esas condiciones me he presentado en Barrax para correr su carrera popular de 10.200 y he hecho mi marca personal.
48:56.
Sentimientos encontrados al llegar a meta, alegria, incredulidad e incluso he querido ver en esta carrera, en este resultado, un empujoncito anímico para tirar palante.
He pasado 1 horita corriendo pensando en mi respiración, mi zancada, mi ritmo... y he disfrutado olvidándome por un rato del marrón que tenemos encima, así que imagino que cuando pueda volveré a salir para desconectar y despejar la mente.
Un saludo a todos y miles de gracias por los ánimos.
PD:He conseguido un objetivo que llevo persiguiendo más de un año y prometo celebrarlo cuando me deje mi cabeza :)
Un abrazo y de nuevo, GRACIAS
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muchos ánimos en estos difíciles momentos...como bien dices, limpiar la mente con el ejercicio en estos casos viene fenomenal...sigue así y que lo de tu madre sólo sea un pequeño susto...
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Compañero mis mejores deseos para tu madre, como bien dice Galgoman todos necesitamos unos momentos de evasión en esos angustiosos momentos, una carrera y una ducha hacen a veces mas de lo que creemos. A ver si pronto nos informas que tu madre esta ya en casa y estas de nuevo de vuelta a la normalidad
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aunque no habiamos hablado antes siento mucho los malos momentos por los que estas pasando,solo darte animo,y la enhorabuena por tu tiempo.esperamos que nos des buenas noticias pronto. Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores
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He leído todos y cada unos de tus mensajes, simplemente quería darte la enhorabuena por tu capacidad de sacrificio y alucino con la fuerza de voluntad que tienes. Da igual que llueva o haga sol!
Te mando muchos ánimos para que lleves lo mejor posible el tema de tu madre y sobre todo para que se recupere pronto. Que te mejores
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Muchísimas gracias.
Ahora mismo mi vida entera esta en suspense. En apenas una semana he perdido mas de 2'kilos y apenas puedo hablar sin ponerme a llorar.
A mi madre la operan el jueves 12....
Volveré a escribir en el foro cuando pueda , cuando mi mente me lo permita.
Un abrazo a todos y gracias x vuestros ánimos
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Hola a todos
Lamento tener que informaros que mi madre ha fallecido. Resistió a la operación pero hubo complicaciones en el post-operatorio.
Ya no está, es lo único que sé. No se lo que eso significará a lo largo de toda mi vida, no se si quiero vivir una vida sin ella, no se si podré o si querré ser el mismo que he sido hasta ahora.... en fin; mi mundo patas arriba.
Que siga la vida, xq es muy hermosa y está llena de personas y momentos espectaculares. Yo de momento me quedo fuera de ella y cuando tenga fuerzas y ganas me reengancharé.
Un saludo enorme a todos los que me habeis ayudado y apoyado desde que comencé a correr con este minidiario.
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Comparto tu dolor y tu pena, y sólo te puedo decir que ánimo y que recuerdes siempre todas las cosas buenas que supuso para tí tu madre. Eso si... eres corredor de fondo, y sabes, como todos nosotros, que durante la carrera hay momentos de desfallecimiento que superamos a base de esfuerzo y trabajo; pues ahora (y se que resulta más fácil decirlo que hacerlo, a mí me pasó lo mismo...) tienes que superar ese "bajonazo" que te ha dado la perra vida.
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UN abrazo, piesdeplomo, aunque no hemos contactado te he ido leyendo. Tómate tu tiempo, pero vuelve en cuanto puedas. Nada será lo mismo, es verdad, pero tu madre va a estar siempre en tí, poco a poco vendrá una nueva normalidad, es la vida, y sabes que ella, donde esté, está esperando ver cuanto antes ese reenganche.
Sabes que es difícil decir algo en estos momentos que no suene a tópico, pero que sepas que estamos todos contigo, y que esperamos verte pronto en el asfalto, campeón.
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Mi mas profundas condolencias compañero, se que en estos duros momentos es difícil ver mas allá del dolor pero debes saber que aunque no nos conozcamos personalmente estamos aquí animándote a seguir para adelante como todos haríamos en una carrera. Como bien dice Okapi, ayúdate del recuerdo de tu madre para superar este tremendo varapalo. El mejor homenaje que le puedes hacer es dedicarle a su memoria una vida plena.
Un abrazo fuerte, cuando quieras ya sabes donde estamos esperando tu vuelta.
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lo siento muchisimo piesdeplomo,dicen que cuando pierdes un padre te das cuenta de tu propia mortalidad,pero cuandop pierdes a un hijo pierdes tu inmortalidad,con esto lo que quiero decir es que tu eres reponsable de la inmortalidad de tu madre,asi que ahora te toca vivir por los dos.muchisimo animo piesdeplomo sabes que tienes todo nuestro cariño :kiss (2): :kiss (2):
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Solo puedo mandarte mi apoyo desde aquí aunque solo pueda hacerlo a través de un mensaje por el foro. Lo que nunca te va a poder quitar la vida es el recuerdo de tu madre y por ella tienes que ser fuerte. A ella seguro que la gustaría desde donde esté verte feliz. Son momentos duros y te mando ánimos para que no desfallezcas y también un beso muy grande.
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mucho ánimo, piesdeplomo...es ahora cuando más coraje has de poner para superar este obstáculo que te ha puesto la vida..."Cuando mi voz calle con la muerte, mi corazón te seguirá hablando" (Tagore).
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Unicamente quería unirme a los animos, MUCHA SUERTE EN TODO AMIGO
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Siento mucho lo de tu madre. Tan sólo darte desde aquí el mayor de los abrazos del mundo.
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Pies de Plomo un abrazo enorme para ti y tu familia y mi más sentido pésame!!!!!
Esperamos verte pronto de nuevo en una carrera para poder dedicársela a tu madre!!!! Estoy convencido de que así será!!!
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Pies de plomo, cuidate y mucho animo
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mucha fuerza piesdeplomo , y me uno a tu dolor y a los enormes consejos que te han dado los compañeros ,
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mucho ánimo, piesdeplomo...es ahora cuando más coraje has de poner para superar este obstáculo que te ha puesto la vida..."Cuando mi voz calle con la muerte, mi corazón te seguirá hablando" (Tagore).
Muchísimas gracias por los ánimos y las palabras de consuelo.
Aún no tengo el coco para correr, pero pronto me levantaré y empezaré a caminar.
Un abrazo a todos, sois geniales.
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Hola de nuevo a todos.
Alguno de vosotros ya conocisteis la triste noticia del fallecimiento repentino e inesperado de mi madre. Debido a ello se me paró el mundo y aunque mucha gente recomienda el ejercicio y la actividad física para combatir el dolor y la tristeza; yo ni siquiera podía salir a la calle. Soy joven ( 28 años ) y mi madre tb lo era (64 años ) y esto ha supuesto para mí un golpe tremendo.
Os contaría su vida, para que la conocierais un poquito, pero no es el lugar ni el momento. Simplemente os diré que tanto ella como mi padre sufren poliomielitis y no han podido andar ni un solo paso en toda su vida. Aún así me enseñaron que caminar no es solo poner un pié delante del otro... sino seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.
Hace poco más de un año comencé a entrenar con la idea de poder contarle a mis padres que gracias a ellos, y a que me enseñaron a correr y a caminar, estaba conociendo lugares, personas y experiencias extraordinarias. Me había imaginado corriendo la Media Maratón de mi ciudad ( Albacete ) y pasando por delante de ellos con una sonrisa; y al terminar poder decirles que lo había logrado !!!. No fue posible, mi madre falleció justo un mes antes y a mí ni se me ocurrió ponerme las zapatillas el día de la carrera.
Pero hoy, un mes después, veo las cosas de otra manera. Mi padre sigue a mi lado enseñándome cosas día a día siendo un ejemplo para mí de superación, adaptación y sacrificio. Y es por eso que he decidido volver a correr.
Ahora soy consciente de que no podré contarle a mi madre que el vino de la bolsa del corredor estaba buenísimo! o que había batido mi marca personal en 10mil metros :). Pero no hará falta xq ella lo vivirá conmigo; sufriendo cuando me lesione y alegrándose cuando cruce la línea de meta.
Esta semana volveré a ponerme las zapatillas y saldré a correr.
Espero ponerme en forma para poder hacer el reto que han propuesto en "ATuRitmo" de correr 5 carreras en 3 días !! pero si no puedo no pasa nada... me quedan muchos años, muchas carreras y mucha gente por conocer.
Un abrazo a todos y mil gracias por vuestro apoyo.
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No sabes cuanto me alegran tus palabras compañero, son un ejemplo de que superarse es posible y que vivir la vida queriendo mejorar es siempre mas gratificante para nosotros y para los que nos rodean.
Nosotros también esperamos verte en el reto, compartiendo kms y experiencias. Bienvenido de vuelta PiesdePlomo! :clapping:
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Creo que tu decision de volver a correr es acertada Piesdeplomo.... creo que es de las mejores terapias que vas a poder tener para poco a poco ir superando el hachazo que te ha dado la vida hace poco...... ademas, estoy seguro que tu sabes que hay una persona alla donde este, que le gustaria que lo hicieras, asi que mucho animo, y a por el Reto entero, que seguro que lo consigues..... :friends:
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muy bien pies de plomo , te has portado como un autentico campeon no dejes de correr que vas a seguir creciendo , espero saludarte en el reto ,
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Me alegro mucho de tu decisión Piesdeplomo. Tienes todo mi apoyo y mi ánimo. :clapping: :clapping: :clapping: :clapping:
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aupa piesdeplomo...sabia decisión volver a correr...
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QUE ALEGRIA SABER QUE ESTAS MEJOR,me alegro muchisimo de que estes otra vez con nosotros,y espero poder verte en el reto. :good: :good: :good: :good: :good: :good: :good: