Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: NIKK en 05 Marzo, 2014, 18:38:49 pm
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Pues hoy he tenido la experiencia de querer tirarle y no poder y no precisamente por corazón sino por piernas aunque iba también asfixiado; noto la progresión pero quiero mas, he hecho dos series de 4 km a 5 minutos por km y cuando estaba terminando la segunda serie he sentido esa frustración de querer y no poder; se pasa mal la verdad; sé que necesito fortalecer las piernas pero paso de meterme en un gimnasio (por la pasta también) así que necesito ejercicios sin tener que pasar por el gimnasio y que sean efectivos; potencia en las piernas, mejor rendimiento ¿verdad? siempre que las pulsaciones no sean un problema, cuando iba reventado vivo al final de la segunda serie estaba en 169 ppm.
Saludos a tod@s.
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Lo mejor y más fácil son las sentadillas
hacia alante, con las dos piernas a la vez. .. .
Creo que es lo mas sencillo
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Lo mejor y más fácil son las sentadillas
hacia alante, con las dos piernas a la vez. .. .
Creo que es lo mas sencillo
doy fe de ello aparte de correr es el unico ejercicio que hago en el salon de casa y de verdad que lo noto
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Sentadillas, walking lunges para alante y para atrás, hacer cuestas, te puedes comprar unas gomas en el decathlon para hacer isquios, femoral y algo de gemelo.
Para hacer pierna hay infinidad de ejercicios sin necesidad de usar máquinas
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Hazte con una teraband (goma) y tienes muchos ejercicios para hacer con la resistencia que quieras. Si puedes usar la goma descalzo o con calcetin mejor que con calzado pues asi no se rompera tan facilmente.
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perdon la goma se llama thera band
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pues llevo un par de días haciendo sentadillas y tengo algo de agujetas en el cuádriceps; brazos extendidos, pies a la altura de los hombros y cuatro series de 10; me he sorprendido la facilidad que tengo para hacerlas; bajo casi tocando el culo con el suelo y con las plantas de los pies totalmente en el suelo; eso si que cuando vas por las últimas de las cuatro series se nota; entre esto y las tiradas largas a ver como estoy para afrontar la cursa de bombers de 10.000 que queda un mes y cuatro días; cada dos semanas me da por hacer la prueba de los 10.000 para ver el progreso y tengo que reconocer que me da miedo hacerla. Hace dos semanas estaba en 52.33.
saludos.
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pues llevo un par de días haciendo sentadillas y tengo algo de agujetas en el cuádriceps; brazos extendidos, pies a la altura de los hombros y cuatro series de 10; me he sorprendido la facilidad que tengo para hacerlas; bajo casi tocando el culo con el suelo y con las plantas de los pies totalmente en el suelo; eso si que cuando vas por las últimas de las cuatro series se nota; entre esto y las tiradas largas a ver como estoy para afrontar la cursa de bombers de 10.000 que queda un mes y cuatro días; cada dos semanas me da por hacer la prueba de los 10.000 para ver el progreso y tengo que reconocer que me da miedo hacerla. Hace dos semanas estaba en 52.33.
saludos.
No es necesario hacer la sentadilla de forma profunda, con que se queden los cuadriceps en paralelo al suelo, es suficiente, además bajar más puede ser lesivo.
Si ves que te es fácil el realizar este movimiento, sumale peso adicional con algun lastre o alguna resistencia.
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pues llevo un par de días haciendo sentadillas y tengo algo de agujetas en el cuádriceps; brazos extendidos, pies a la altura de los hombros y cuatro series de 10; me he sorprendido la facilidad que tengo para hacerlas; bajo casi tocando el culo con el suelo y con las plantas de los pies totalmente en el suelo; eso si que cuando vas por las últimas de las cuatro series se nota; entre esto y las tiradas largas a ver como estoy para afrontar la cursa de bombers de 10.000 que queda un mes y cuatro días; cada dos semanas me da por hacer la prueba de los 10.000 para ver el progreso y tengo que reconocer que me da miedo hacerla. Hace dos semanas estaba en 52.33.
saludos.
No es necesario hacer la sentadilla de forma profunda, con que se queden los cuadriceps en paralelo al suelo, es suficiente, además bajar más puede ser lesivo.
Si ves que te es fácil el realizar este movimiento, sumale peso adicional con algun lastre o alguna resistencia.
gracias; tengo una mochila; le meteré piedras para que pese mas.
Saludos.
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te dejo un enlace con ejercicios de fuerza.
http://www.foroatletismo.com/ejercicios/3-ejercicios-de-piernas-para-corredores/ (http://www.foroatletismo.com/ejercicios/3-ejercicios-de-piernas-para-corredores/)