Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: josesevilla en 07 Febrero, 2014, 14:46:29 pm
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Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones. Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series? ... Leo mucho sobre el tema, pero ando bastante perdido
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Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones. Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series? ... Leo mucho sobre el tema, pero ando bastante perdido
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Hay muchos plantes de entrenamiento para bajar de 50 minutos los 10K, sí es aconsejable, al menos un día de la semana dedicarlo a series, es necesario saber, a qué ritmo te mueves ahora y cual es tu marca en 10.000 para ver si es factible que esas semanas lograrlo...
Un saludo.
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Ando en 55-57 minutos
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No sé si se pueden poner links, si no se puede, lo borro moderadores, pero creo que éste, te podría servir:
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-10k-en-50%C2%B4-entrenando-3-diassemana/ (http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-10k-en-50%C2%B4-entrenando-3-diassemana/)
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Muchas gracias, voy a echarle un ojo
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En tu caso, más que series, intentaría elevar el tiempo de cada salida hasta una hora de carrera continua. Además, intenta realizarlas en progresión, terminando a mayor ritmo que al que empezaste.
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Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones. Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series?
A mi aunque me cuesta bajar de 50' en los 10 km lo he conseguido en tres ocasiones (Liberty, El Agua y Aranjuez) y jamás he realizado una serie porque para ese objetivo concreto no creo que sean necesarias. Eso sí yo trataría de hacer algún día a la semana un entrenamiento más largo, sobre 1 hora, y controlaría los ritmos para ir aumentándolos poco a poco pero sobre todo en algunos kilómetros concretos. A mi concretamente me viene bien tratar de hacer el último kilómetro del entrenamiento al ritmo más vivo posible, aún mejor si es posible hacerlo por debajo de 5'.
Por cierto en 7 semanas te da tiempo más que suficiente CHACHI
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Hola!
Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.
S o D: 1 hora 10´ suaves.
La última semana de Febrero:
L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.
Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´
Piénsate esta opción si te gusta.
Saludos.
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Patxi y Román gracias por vuestros consejos, lo tendré en cuentA, seguro que me vendrán bien y Mejorare con ellos.
Un saludo
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Hola!
Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.
S o D: 1 hora 10´ suaves.
La última semana de Febrero:
L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.
Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´
Piénsate esta opción si te gusta.
Saludos.
Ángel, lo tendré en cuenta este mes, veremos como me va con tu recomendación, las matizaciones de tiempo y ritmos me parecen interesantes. Muchas gracias
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Hola!
Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.
S o D: 1 hora 10´ suaves.
La última semana de Febrero:
L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.
Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´
Piénsate esta opción si te gusta.
Saludos.
Angel, eres como una enciclopedia choca!..... aunque no opino o pregunto sobre los temas, si suelo leer tus consejos, recomendaciones y comentarios, que en mi opinion son muy interesantes para incultos de esto como yo..... gracias de mi parte por como te lo curras en ayudar..... CHACHI CHACHI CHACHI
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Hola!
Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.
S o D: 1 hora 10´ suaves.
La última semana de Febrero:
L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.
M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.
V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.
Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´
Piénsate esta opción si te gusta.
Saludos.
Angel, eres como una enciclopedia choca!..... aunque no opino o pregunto sobre los temas, si suelo leer tus consejos, recomendaciones y comentarios, que en mi opinion son muy interesantes para incultos de esto como yo..... gracias de mi parte por como te lo curras en ayudar..... CHACHI CHACHI CHACHI
Ángel es un crack, estás en lo cierto, a mi pasa igual con sus post
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Pues este es mi objetivo también así que tomo nota; sé que debería hacer series alguna vez a la semana aunque creo que en mi caso lo primero que debo hacer es perder peso (ahora estoy en 94 kg) a ver si de aquí al verano me quito 10 ó 12 kg y a partir de ahí ya va a ser otro cantar con los tiempos; he planificado los entrenamientos y hago dos series al día seguidas (con cuatro o cinco minutos de recuperación entre serie y serie) esta semana subo 500 metros; cuatro o cinco días a la semana; 3.5 km a tope y 4.5 km a buen ritmo (buen ritmo para mí, claro a 5.30 Min/km, 5.45 Min/km) la primera serie de 3.5 km voy a intentar hacerla por debajo de 5 Min/km.
Saludos.
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Pues este es mi objetivo también así que tomo nota; sé que debería hacer series alguna vez a la semana aunque creo que en mi caso lo primero que debo hacer es perder peso (ahora estoy en 94 kg) a ver si de aquí al verano me quito 10 ó 12 kg y a partir de ahí ya va a ser otro cantar con los tiempos; he planificado los entrenamientos y hago dos series al día seguidas (con cuatro o cinco minutos de recuperación entre serie y serie) esta semana subo 500 metros; cuatro o cinco días a la semana; 3.5 km a tope y 4.5 km a buen ritmo (buen ritmo para mí, claro a 5.30 Min/km, 5.45 Min/km) la primera serie de 3.5 km voy a intentar hacerla por debajo de 5 Min/km.
Saludos.
Hola, si te lo tomas con paciencia lo conseguiras. Según lo que comentas tienes excesode peso aunque no dices tu altura porque tu constitución parece normal.
Veo que recuperas demasiado tiempo entre series y piensasás en ir más rápido que en hacer más repeticiones.
Yo te recomendaria que comenzaras por 6×1000 a 5'40" recuperando 2' y otra semana3x2000 a 11'40" recuperando 3' y día anterior y posterior a series rodar 40' suaves.
Tambien sin olvidar correr el domingo ó sábado una hora 10 ó 20 tranquilo vamos por encima de 6' km para perder peso poco a poco.
Otro día buscate una cuestecilla y la subes trankilo y bajas andando 7 u 8 veces.
Y luego para abril aplicate el entreno más preciso de 50'
Piénsate esta ópcion y ánimo.
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Ángel, como bien dijo el otro día bounce, da gusto leer todos tus comentarios. Sea en el tema que sea, nos das una clase magistral del atletismo en cada comentario!!
+1 para ti, y 1000 gracias por ayudarnos tanto!!
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Ángel, como bien dijo el otro día bounce, da gusto leer todos tus comentarios. Sea en el tema que sea, nos das una clase magistral del atletismo en cada comentario!!
+1 para ti, y 1000 gracias por ayudarnos tanto!!
Graciasss pero exagerais, disfruto dando mis opiniones porque noto que valorais este deporte y me tratais con cariño CHACHI
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Hola Jose! Me alegro q analices tus sensaciones según los entrenos, eso es fundamental para prosperar poco a poco, a tus indicaciones t diria q no alargues las tiradas d domingo ni más velocidad en las series cortas, lo importante es acostumbrarse al ritmo d 5'
Q 10km vas a ir y te preparo dos semanas sabiendo ya tus indicaciones, vale??
Saluditos..
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Ok Ángel pero no debería alargar las tiradas largas para acostumbrarme a esfuerzos largos? Lo próximo será 10km el día 30 marzo en Sevilla y el día 27 abril en Madrid; la MM. la haré el 11 de mayo
Muchas gracias por las recomendaciones
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perdón por la intrusión; en esta me estreno yo CHACHI http://360runningbarcelona.com/es/cursesabarcelona/cursa-bombers-2014/ (http://360runningbarcelona.com/es/cursesabarcelona/cursa-bombers-2014/)
la verdad tampoco estoy siguiendo ningún plan de entrenamiento; a ver como sale; igual que el compañero quiero hacer 50 minutos. Es un recorrido muy guapo y agradable.
saludos.
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Buenos días! Plan d tres semanas para los 10 km en mi tierra!!
LoM: 15' + 12 cuestas 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 3×2mil a 10' recup 1' + 10' lentos
D: 1H 10'
LoM: 15' + 12 aceleraciones de 1' rec 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 4mil en 20' rec 3' + mil en 4'50" y 10' lentos
D: 1H 15'
L : 45'
Mi: 15' + 4×mil a 4'55" rec 2' + 10' lentos
J: 30'
S: 15' si quieres
D: SUERTE 10SEVILLA..
Disfruta entrenando y asimilando ritmos!
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Hola NIKK!
Imagino q ya seguistes un poco mis indicaciones y haz perdido algún kilo.
Si es así, te recomiendo q hagas las dos primeras semanas de Jose más lentas y luego las repitas intentando cumplir los tiempos, a ver como te adaptas.
Saludos.
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Buenos días! Plan d tres semanas para los 10 km en mi tierra!!
LoM: 15' + 12 cuestas 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 3×2mil a 10' recup 1' + 10' lentos
D: 1H 10'
LoM: 15' + 12 aceleraciones de 1' rec 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 4mil en 20' rec 3' + mil en 4'50" y 10' lentos
D: 1H 15'
L : 45'
Mi: 15' + 4×mil a 4'55" rec 2' + 10' lentos
J: 30'
S: 15' si quieres
D: SUERTE 10SEVILLA..
Disfruta entrenando y asimilando ritmos!
Ese plan tiene un sentido de la leche, eres un crack, Ángel!!!
:bienhecho: :bienhecho:
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Muchas gracias paisano, veremos como vamos asimilando poco a poco estos ritmos... Ya te iré contando
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Hola NIKK!
Imagino q ya seguistes un poco mis indicaciones y haz perdido algún kilo.
Si es así, te recomiendo q hagas las dos primeras semanas de Jose más lentas y luego las repitas intentando cumplir los tiempos, a ver como te adaptas.
Saludos.
pues ayer me pesé y estoy en 94 kg y eso que hace dos semanas había bajado a 92 pero como llevo un mes sin fumar y estoy de vacaciones me ha estado dando por comer caramelos de todo tipo a todas horas y meterle a los frutos secos que da gusto; soy el terror de los supermercados; solo me gustan los supermercados donde hay gran variedad; pero eso se a acabado; esa etapa ya le he superado y tengo claro que es solo eso, una etapa; ahora hago tiradas mas o menos largas; ayer hice una de 14 km
http://connect.garmin.com/jsPlayer/456445194 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/456445194)
sé que podía haber metido más pero estoy empezando; ayer me hice con las Kayano 20 y hoy las he estrenado con una tirada de 13 KM; la he hecho en tres tramos; las Kayano geniales, el que está para el arrastre soy yo :)))
saludos.
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Buenos días! Plan d tres semanas para los 10 km en mi tierra!!
LoM: 15' + 12 cuestas 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 3×2mil a 10' recup 1' + 10' lentos
D: 1H 10'
LoM: 15' + 12 aceleraciones de 1' rec 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 4mil en 20' rec 3' + mil en 4'50" y 10' lentos
D: 1H 15'
L : 45'
Mi: 15' + 4×mil a 4'55" rec 2' + 10' lentos
J: 30'
S: 15' si quieres
D: SUERTE 10SEVILLA..
Disfruta entrenando y asimilando ritmos!
ángel, el ritmo en los tramos lentos-suaves, recomiendas algún ritmo en concreto? He leído que se recomiendan tiradas a ritmo bastante lentos ( entre1-1:30) para bajar pulsaciones.
Muchas gracias crack!!!
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Exacto Jose para bajar pulsaciones tras dia d cuestas o series rápido y las toxinas y ácidos q generamos.. Te aviso q cuando pongo lento es casi andando para recuperar y sirve casi d estiramiento si los corre por césped.
Saludos..
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Ok, oído cocina, lo tendré en cuenta ... Todos los días se aprende algo nuevo
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josesevilla: 10 km en 50:57 ;D hoy
http://connect.garmin.com/jsPlayer/459077795 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/459077795)
como lo llevas tu?
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Nikk yo voy más despacio, poco a poco, este finde baje unos 2 minutos la marca q teniA y a final de mes en Sevilla espero estar rondando los 50, ojalá, ya q el terreno es más plano que Madrid ... Pero no me obsesiona, llevo muy poco
Tiempo en esto y hay q disfrutar cada km corrido
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Pero Nikk, escucha a Jose!
Estoy totalmente de acuerdo con el, precipitar objetivos es no forjar al cuerpo cpn una base para seguir progresando y predosponerte a lesiones y sobrecargas.
Aquí todo es a base de constancia y continuidad, recuerda q solovtenemos dos patitas jajj
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Tenéis razón; aún no he llegado a esta: http://werunbcn.eu/guia/cat/ (http://werunbcn.eu/guia/cat/) y ya estoy pensando en esta: http://www.ethiotrail.com/ (http://www.ethiotrail.com/) ;D
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Que tal JoseSevilla? Como llevas la preparación?
el día 30 nos vemos en Los Arcos, espero que cumplas tu objetivo, seguro que sí!
Un saludo
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Hola paisano q tal? Eso seguro q el 30 nos veremos en los arcos, la pena no poder aún pasear la naranja por sus calles.
Tu como vas? Q tal te fue en Valencia? X cierto sabes si en la popular hay globos de tiempos?
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Ángel, échale un ojo, creo que poco a poco voy acercándome, aunque tengo que sufrir un poco más. Hoy tocaba 3 series de 2km a 10' ...No pude terminar la última serie porque me noté molestia en rodilla y preferí dejarlo en 1km para no forzar mucho más
(http://img.tapatalk.com/d/14/03/14/2e2a5e6u.jpg)
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Ángel, échale un ojo, creo que poco a poco voy acercándome, aunque tengo que sufrir un poco más. Hoy tocaba 3 series de 2km a 10' ...No pude terminar la última serie porque me noté molestia en rodilla y preferí dejarlo en 1km para no forzar mucho más
(http://img.tapatalk.com/d/14/03/14/2e2a5e6u.jpg)
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Bien hecho, mejor parar que lesionarse y un mil menos con la carga que llevas no se nota!
Ánimos que ya lo conseges!!
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Imagino que vais bien con los entrenos!
Jose ya te queda solo una senanita y a tope en Sevilla!
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Cada día dando un paso más... Veremos si aguanto el ritmo y sobretodo aprendo a sufrir diafrutando... Pero
Contento
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(http://img.tapatalk.com/d/14/03/21/umujyje5.jpg)
Ángel, Cambie un poco el entreno de hoy... Tenía 4km en 20', 3'recup, 1km a 4.50'... No me sentía bien al principio y después fui teniendo mejores sensaciones
Como lo ves?
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(http://img.tapatalk.com/d/14/03/21/umujyje5.jpg)
Ángel, Cambie un poco el entreno de hoy... Tenía 4km en 20', 3'recup, 1km a 4.50'... No me sentía bien al principio y después fui teniendo mejores sensaciones
Como lo ves?
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Has metido ritmo pero no debes cambiar porque un plan de entreno tiene una base detras. Me explico, te provocado q hoy llegaras pesado al 4mil para q tu cuerpo aprendiera las sensaciones q tendras del 6 al 10 el día d tu objetivo en Sevilla, y el mil era para q comprobaras q cansado también se puede ir rápido, es psicologico!
Aunque correr es nuestra aficion y disfrute, hay q ser riguroso y continuo entrenando!
D todas formas pienso q vales 48'20" ánimo!!
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Seré más riguroso, es lo que tiene el no saber, metemos la pata.... Me sirve de enseñanZa
Mu optimista te veo, no me veo tan "veloz"JAJAJAJA
Los 75 minutos del domingo, a q ritmo me aconsejas q lo haga sin forzar o incrementando ritmo? Las tiradas largas suelo hacerlo entre 6:30 y 5:30
Tienes ganada la recompensa con alguna cerveza, por tu ayuda ... Espero conocerte en mapoma Gracias!!!!
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Seré más riguroso, es lo que tiene el no saber, metemos la pata.... Me sirve de enseñanZa
Mu optimista te veo, no me veo tan "veloz"JAJAJAJA
Los 75 minutos del domingo, a q ritmo me aconsejas q lo haga sin forzar o incrementando ritmo? Las tiradas largas suelo hacerlo entre 6:30 y 5:30
Tienes ganada la recompensa con alguna cerveza, por tu ayuda ... Espero conocerte en mapoma Gracias!!!!
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Hola! Bien el ritmo d tirada pero intenta terminar mañana los 3 últimos km a 5'
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Hola Jose, ya ha pasado la fecha de la carrera en Sevilla, conseguiste el objetivo????
Nuestro querido Angel, el otro día me aconsejaba seguir este plan que te puso para conseguirlo yo también en próxima carrera de 10 KM.
Acabo de releer todo el hilo y veo que no nos has contado el resultado.
Espero que lo consiguieras y sino... habrá mas.
Ah y suerte con tu primera MM, yo me estrene el domingo en la de Madrid y sin seguir un plan concreto acabe en 2:03:44. Espero bajarlo próximamente, aún así estoy y sigo feliz desde entonces a pesar de molestias en rodilla y agujetas.
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Hola gacelilla, escribí en el hilo de la carrera popular, pues casi lo damos por conseguido; hice 50'55" esos segundos más por miedo q vergüenza diría un amigo...
Este ángel es un crack, se involucra con todo el mundo y encima con mucha sapiencia.
Q correrás en mapoma, media o 10k? Ahí vamos a intentar hacer sub50
Me dio mucha rabia no haberme apuntado a la media de madrid... Vaya ambiente había, pero por precaución, no me apunté. Tb el buscar una más llana ayudara; Iré en plan asegurar terminar dignamente y disfrutando... Ya habrá momento d mirar marcas ...
Pues ánimo y pronto estas por debajo de los 50
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Nikk llevas un tiempo calladete, supongo que corriste los10k en bcn, como te fue? Y el tabaco? Ánimo q se puede
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