Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Chexpir en 21 Marzo, 2014, 11:58:34 am
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Por auqi en el el foro mas de uno me conoce como corro mas o menos. El 25 de Mayo tengo mi primera maraton en Edimburgo. El anio pasado corri varias medias a 1:29 y queria preparar la maraton para hacer 3:10-3:15, forzando un poquito pero entrenando bien. Tras estar en la estacada del 17 de Enero al 27 de Febrero por tendiditis aquilea (nadando, y una maquina del gym rara, que sudas mucho...creo que se llama eliptica), he entrenado lento hasta ayer, que ya me hice una tirada de 20Kilometros a 4:55 sin problemas aparentes.
Mi plan ahora es acabar disfrutando lo que se pueda, sub 3:30 si se puee (empezando a 5' y lo que surja, a lo poia se podria decir xD).
Ahora quisiera saber como entrenar para en 9 semanas estar listo para la carrera. Os planteo lo que tengo en la cabeza, a ver que tal os suena.
Mi plan es 1 tirada larga, 10Km repartidos en series largas, 2-3 tiradas de 10-12Km (Total: 4-5 dias a la semana 55-65 Kilometros semanales)
Numero de semanas para la maraton
-9 Esta semana: 20Km @4.55. Total semanal estimado: 55 Kilometros
-8 24Km
-7 28Km
-6 22Km
-5 30-32 Kilometros
-4 20Km (El 27 de Abril una de 10 millas muy entretenida por el centro de Edimburgo).
-3 32Km (El 3 de Mayo tengo una carrera de 20 millasllanita para hacer la tirada mas larga)
-2 20Km
-1 18Km
0 Maraton!
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Para ti, de sobra. Tiempo estimado 3:10/3:05
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Jajajaj que optimista dabenar! pero si te iba siguiendo a duras penas en navidades!!
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Un poquito mas de opiniones please!