Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: kicker en 12 Enero, 2010, 00:31:18 am
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Soy un principiante del running y llevo unos 2 meses saliendo a correr, de forma discontinua por dolores en la rodilla. Me recomendaron que me comprara unas zapatillas nuevas adaptadas a mi pie y mi peso (88 kilos, 1,85 m, pie con arco normal) porque podían ser la causa del dolor de rodilla. Despues de medirme el pie y eso, el dueño de la tienda me recomendó unas ASICS Gel Radience 3, las cuales me compré y la verdad se nota bastante el cambio pero despues de unos cuantos entrenamientos ha vuelto el dolor de la rodilla izquierda. Me han recomendado que pierda kilos para que el impacto de mi cuerpo sea menos y así, menor el rebote. >:-( ¿Me podriais dar alguna recomendación?
Otra de las cosas que queria preguntar es por un plan de entrenamiento. Desde que empezé a correr no he seguido ningún plan concreto. Suelo correr una media hora a una frecuencia cardiaca de 150-160 ppm pero la verdad es que me cuesta mucho aguantar el ritmo (hay dias que me tengo que dejar de correr y ponerme a andar) pero si bajo el ritmo para aguantar más me veo que voy muy muy despacio. Como veis no estoy en muy buen estado fisico, espero mejorarlo con vuestros consejos. ;DD
Mi objetivo es poder correr carreras de 10 kms en xxx tiempo. ¿Alguien me puede mandar un plan de entrenamiento especifico para esta distancia? ¿Me he marcado un objetivo demasiado grande?
Ayuda por favor....
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Hola Kicker, en primer lugar decirte que creo que vas demasiado rápido, se te ve un poquillo impaciente por obtener resultados y demás. Este es un deporte en el que acortar los tiempos no es muy recomendable y puede acabar siendo muy perjudicial. Y te lo digo por experiencia propia..
En segundo lugar efectivamente tus 88 kg hacen que tus articulaciones sufran más que las de otras personas menos pesadas, y por eso debes de cuidarte más. La genética es una de las cosas más importantes en este deporte. Por supuesto que perder peso ayuda, a menos kilos, menos impacto tienen que soportar tus articulaciones, rodillas, plantas, etc contra el suelo. Por tanto lo primero que tienes que hacer (y que ya has hecho) es comprarte unas zapatillas adecuadas a tu peso (con mucha amortiguación) para protegerte.
En cuanto a tus dolores de rodilla efectivamente pueden provenir de lo que ya te he comentado y lo malo (hablo de mi experiencia propia) es que una vez empiezan es complicado que desaparezacn sin tratarlos asiq te doy dos consejos: el primero es que te vayas a ver a un fisio, creo que tienen que mirarte esa rodilla y meterte los dedos si es necesario; el segundo es que es muy probable que necesites plantillas (por tu peso cualquier desvío de la pisada puede ser fatal para tus articulaciones).
Por último, sobre los planes de entrenamiento que comentas, hay muchos colgados por ahí, debes coger uno para principiantes, sin agobiarte por eso de ser "principiante"...si quieres correr carreras de 10 km cógete uno para bajar de 1 hora. Por ahí puedes avanzar bastante...no creo que te hayas marcado un objetivo muy grande, simplemente ten paciencia y en poco tiempo podrás probarte...sobre lo de bajar el ritmo y correr despacio te remito y te copio literal uno de los mandamientos del running: "Mejorar la resistencia. Premisa básica que condiciona todas las demás. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para mejorar la resistencia. Nunca debe ser un machaque."
Por aquí hay muchos foreros dispuestos a darte más consejos, q son unos cracks...Espero haberte ayudado kicker y recuerda que son consejos, aquí no somos profesionales, sólo populares a los que nos encanta correr, un abrazo !
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El compañero Joselete te ha dado unas premisas estupendas.
Yo te diría, por perfilar un poquito el tema de la carrera continúa: este debe ser tu entrenamiento habitual, correr a un ritmo uniforme y a un ritmo que te permita hablar sin jadear, olvídate de si vas despacio o deprisa, cada uno tenemos nuestro ritmo y por eso en una carrera unos entran en el número 1 y otros en la posición 15.000; más adelante, cuandol tengas una base decente (correr una hora sin problemas) plateate hacer cambios de ritmo.
El peso si te lo puedes permitir vete a un nutricionista sino puedes pregunta e intentaremos ayudarte. Pero esto es lo de siempre, haces ejercicio, si ademas llevas una dieta sana (sin fritos, embutidos, bollería, ....) con un buen desayuno (cereales, fruta, ...) y 4 comidas más al día (media mañana y media tarde yogurt y mucha fruta y las dos comidas ) en unos meses no te reconoces.
En cuanto a los dolores, tiene razón Joselete, ve a un fisio,porque a lo mejor es solo una sobrecarga y te la quita rápidamente, aunque también te digol que a mi al principio me dolía hasta el alma (rodillas, lumbares, ....) y poco a poco se fueron yendo.
Suerte y, mucha paciencia, soos corredores de fondo tanto en la distancia como en el tiempo para coger forma.
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Os haré caso e iré a un ritmo más lento ya que al ritmo al que iba me parece que me costaria hablar con alguien (salgo solo). Sobre el sobrepeso, deciros que en unos meses he pasado de 97 a 86 kilos (en estas fiesas he cogido un par de kilos) pero de 86 no he conseguido bajar. Me cuesta una vida. Para mi estatura (1,85 m.), ¿sobre que peso tendría que estar para correr?
Me he bajado un plan de entranamiento de 10 km. para principiantes de NIKE:
http://futbolmexico.typepad.com/runmx/beginners-10k.pdf
Si alguien puede echarle un vistazo y decirme que le parece se lo agradecería. Queria preguntaros también sobre la forma de respirar; en unos sitios he leido que hay que inspirar por la nariz y expirar por la boca; otros dicen que da igual por donde... pero yo cuando empiezo a respirar por la boca, al cabo de un rato empieza a dolerme el lado. ¿Cómo respiro entonces?
Dentro de un rato saldré a correr asi que ya os contaré. Seguiré la indicación de JOSELETE: Carrera larga, lenta y continua. Seguire tu consejo Retamalejo de llevar una dieta sana y comer 4 veces al día. Supongo que cuando dices 4 comidas son: desayuno, media mañana, mediodia, media tarde ¿no? la cena no se hace verdad?
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5 comidas, la cena si se hace y ademas es muy importante, por ejemplo, ensalada o verdura y pescado o filete o pollo a ser posible a la plancha.
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Decir algo más de lo que han añadido los compis es difícil pero ´me gustaría remarcarte lo de la carrera continua suave más si cabe. En ningún momento quiero condicionarte a no seguir un plan, al contrario, son un aliciente inprescindible para seguir adelante con moral. Pero si tu prioridad actual es perder peso quizá no sea lo mejor. Date cuenta que los planes para carreras cortas están especialmente pensados para mejorar la velocidad (aunque el que tú pones aquí es francamente asequible y tiene buena pinta) y tú lo que necesitas es trabajar la resistencia para pasar de esos 45' que es la barrera en que el cuerpo empieza a "echar mano" de las grasas para poder seguir. Pero para esto hace falta paciencia y tiempo. Decirte también que tu peso no me parece excesivo. Obviamente cada cuerpo es un mundo. El mío por ej. es de costitución delgada (me refiero al esqueleto) y para mí con 1m80cm 70 kg es mucho pero no es lo normal. Lo lógico es un esqueleto más grande y que obviamente pesa más. Si éste último es tu caso quizá te sobre 5kg y no más. Eso lo solucionas en 2 meses.
Animo y aquí estamos para lo que necesites.
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Antes de nada quiero daros las gracias a todos por vuestros consejos.
Bueno, pues hoy he corrido 55 minutos a una media de unas 140-150 ppm. Han sido 8,8 km, ya que el recorrido que hago tiene 2,2 km y le he dado 4 vueltas. Ya se que es un tiempo mediocre pero es la primera vez que corro durante tanto tiempo. Como me aconsejasteis he bajado el ritmo para poder correr durante más tiempo. Además, he notado menos molestia en la rodilla. Ya se que corro para mí pero al ir tan lento, cuando paso cerca de la gente me da como vergüenza, pero bueno, ya iré más rápido con el tiempo. ¿Esto le ha pasado a alguien o son paranoias mías? Los primeros 20-30 minutos es cuando peor lo paso pero a partir de aquí disfruto más de la carrera.
Creo que, por ahora, no voy a seguir ningún plan de entrenamiento y me voy a dedicar a mejorar mi resistencia corriendo 45 minutos, al menos. ¿Qué os parece?
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Creo que, por ahora, no voy a seguir ningún plan de entrenamiento y me voy a dedicar a mejorar mi resistencia corriendo 45 minutos, al menos. ¿Qué os parece?
Creo que es una sabia decisión. Pero ojo, el no seguir un plan específico para un 10000 no quiere decir que no lleves unas pautas. Me explico: por ej. puedes dedicarte a hacer 3 días entre semana, dos cc lenta sin llegar a tu distancia max. y otro día menos distancia aún pero un pelín más rápido. Y el 4º día (Domingo por ej) ir haciendo cada semana 5 minutos más hasta llegar a un tiempo establecido para no estancarte.
No sé si me he explicado.
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Perdona pero no se si te he entendido. No entiendo lo de la distancia maxima ¿Seria asi?
Por tiempo:
1er Día: 45 minutos a paso lento
2º Día: 45 minutos a paso lento
3er Día: 30 minutos a paso más rapido
4º Día: Como el 1er Día + 5 minutos cada semana
o
Por distancia:
1er Día: 9 km a paso lento
2º Día: 9 minutos a paso lento
3er Día: 4-5 km a paso más rapido
4º Día: Como el 1er Día + 5 minutos cada semana
Si no es de ninguna de estas formas ¿podrias decirme como es?
Un saludo
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El planteamiento es bueno pero cuando digo lo de distancia max es que si el Domingo pretendes hacer 45' el 1º y el 2º día de cc no llegues nunca a eso. Por ej. 30' estaría bien siguiendo el caso.
Otra cosa, mejor haz el día rápido entre los 2 cortos, y rectifico el aumento, mejor 5' cada dos semanas (se me hace mucho) por ej.
1ª Semana
Lunes: 30 minutos a paso lento
Miércoles: 30 minutos a paso más rápido (sin pasarse pero que llegues un pelín agitado)
Viernes: 30 minutos a paso lento
Domingo: 45'
.
.
.
De tal modo que el último Domingo hagas lo mismo los días de diario excepto el Domingo que deberías hacer 10' más, en este caso deberías hacer 1h 05'
No lo tomes al pie de la letra sino como algo orientativo y para que entiendas la importancia en todos los sentidos de mantener siempre una progresión. No te asustes, te aseguro que cuando llegues a hacer esa hora y pico con comodidad empezarás a perder peso y a encontrarte bien y ese será el comienzo para afrontar esa 1ª carrera que todos queremos. Pero no tengas prisa, si ese mes te ha costado mucho llegar a ese tiempo el siguiente repite el planteamiento de manera idéntica y esperas al siguiente para seguir aumentando (si quieres).
Espero haberte ayudado y recuerda que son opiniones de aficionados como tú, eso sí, con algo más de experiencia que es lo único que intentamos plasmar aquí por si a alguien le sirve.
Saludos.
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Muchas gracias por todo. Perdona por ser tan pesado.
Seguiré tu plan y ya te iré contando como me va.
Un saludo.
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Muchas gracias por todo. Perdona por ser tan pesado.
Seguiré tu plan y ya te iré contando como me va.
Un saludo.
Un placer, ya nos dices.
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kicker, lo que te ha dicho admin está estupendo. Sólo añadirte una vez más que NO TE AGOBIES por ir lento ni nada de eso,a la gente le da igual,no se fija tanto en los q vamos corriendo por ahí por la calle, hazme caso. Y si se fijan la gente tiene envidia porque en el fondo hay que tener bastante fuerza de voluntad para ponerse las zapas y salir..
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Hola kiker, ya te han respondido por aquí a todo estas maquinas que hay por aquí, solo insistir en un par de cosas. Lo primero no te avergüences por la velocidad a la que vas ni lo mas minimo, esa gente a la que pasas seguramente no pueda hacer lo que tu haces ni para ir a por el bus, asi que como dice joselete NO TE AGOBIES.
Sobre eso de que a los 20 minutos en piezas a ir mejor es lo normal, me explico tu cuerpo tarda un tiempo en calentar y ponerse a tono y son esos 20 minutos que tu comentas, es mas te puede venir bien ya que en esos primeros minutos las lesiones pueden llegar por falta de calentamiento y hasta que conozcas un poco las reacciones de tu cuerpo esas malas sensaciones te obligaran a ir mas lento y calentar mejor.
De los dolores en las rodillas padecemos mas o menos frecuentemente todos los que rodamos, con esto quiero decir que son normales dentro de un orden claro, pueden deberse a infinidad de causas, desde unas zapas inadecuadas para tu pisada, los dolores "normales" al empezar a mover las rodillas, al fin y al cabo no estan acostumbradas , pasando por un montón de patologías que se traducen en esos dolores, así que una visita al fisio no esta demás y en un gran porcentaje te quitara las molestias o directamente por el medico si estos van amas.
Y nada a correr se a dicho. ya nos informaras de tus avances
Adios
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Si es que esto es como una familia, ¡¡¡¡¡ayudais todos!!!!!
Un amigo mio (que corre medias maratones) me ha dado el telefono de un podólogo y he pedido cita para el viernes para ver que me dice. Ya os contaré lo que me dice aunque como me mande unas plantillas me va a arruinar. Mi amigo dice que las suyas le costaron 100 euros y sabe de bastante más caras; y a esto tengo que sumarle la consulta.
Sobre lo de la velocidad pues eso, iré a mi ritmo e intentaré no prestarle atención a la gente que veo; de todas formas no veo mucha ya que suelo correr por una urbanización de chalet y no hay mucho tráfico.
Ah, sobre las zapas que me he comprado (ASICS Gel Radience 3) ¿qué os parecen para mí? el de la tienda me dijo que para mi peso y para empezar están muy bien.
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Un amigo mio (que corre medias maratones) me ha dado el telefono de un podólogo y he pedido cita para el viernes para ver que me dice. Ya os contaré lo que me dice aunque como me mande unas plantillas me va a arruinar. Mi amigo dice que las suyas le costaron 100 euros y sabe de bastante más caras; y a esto tengo que sumarle la consulta.
Pues ya verás cuando empieces a participar en carreras, ponte a ahorrar ya :))) . Es broma, siempre podrás elegir las más baratas que no tienen por qué ser las peores, hay cientos.
Ah, sobre las zapas que me he comprado (ASICS Gel Radience 3) ¿qué os parecen para mí? el de la tienda me dijo que para mi peso y para empezar están muy bien.
Ojo con esas zapas. Cuando dices que tienes el arco normal te refieres exactamente al arco o quizás quieres decir que tu pisada es neutra? Si es lo último pueden servirte en ese sentido ya que son para corredores de pisada neutra tendiendo mínimamente a supinador. No quisiera equivocarme pero la gente alta y corpulenta suele tender a lo contrario, pronación. Asegúrate de eso cuando vayas al podólogo porque puede ser peor el remedio que la enfermedad. Otra cosa, son zapas sin demasiada amortiguación para ti, seme antoja. De hecho la anuncian para 75kg como tope. Sobre todo mira lo de la pisada porque lo de la amortiguación si estás empezando igual te llegan pero no las apures, yo a los poco meses me las puliría.
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El de la tienda me dijo que tenia el arco normal; además hice la prueba del pie mojado o como se llame y la marca que dejaba era la de arco normal. Si soy supinador.... ni idea; supongo que me lo dirá el podólogo.
Lo de las ASICS que tengo ya habia leido por ahí que no tenian demasiada amortiguación, era por preguntaros a vosotros que estais muy puestos en el tema; ya le vale al de la tienda, me podia haber recomendado otras. >:(
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Hola kicker, bienvenido. Veo que todos los compañeros te han dado sabios consejos. Añado varias cosas. Dices que vas a un podólogo, entiendo que podólogo deportivo. En Madrid hay varios y muy buenos. Antes de Navidad, me hicieron un estudio de pisada en uno muy conocido,y resulta que tiendo a pronar en carrera, cosa que no se detecta ni viendo el arco del pie, ni con lo del pie mojado. Por eso, ojo. Tienes que tener en cuenta que para este deporte, 2 de las cosas más importantes son tus pies y tus piernas, por lo que cualquier inversión económica que hagas en calzado o en plantillas, si llega el caso (no siempre son necesarias y depende del buen hacer del podólogo) está justificada. Eso sí, siempre bien asesorado. Animo y espero seguir leyéndote por aquí.
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Solo una cosa: ten cuidado con las plantillas, ya no solo por su precio, sino porque si no son buenas te pueden hacer más mal que bien, mi opinión es que salvo que tengas una patología muy clara de momento no te lo plantees porque además no te van a hacer falta. Ir al podologo para que analice tu pisada, etc. si, eso está muy bien. Sin embargo, la pasta de las plantillas me la gastaría en un fisio para que te hiciera masajes de descarga porque si que te va a ayudar bastante tanto a nivel de sensaciones como para evitar lesiones por sobrecargas, etc. ten en cuenta que este deporte, aunque de lejos no lo parezca, machaca mucho.
Es solo una opinión y ademas de un tipo que es muy, muy novato.
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valla pedazos de consejos que te han dado los maquinas , kicker , los voy a poner en practica yo tambien , un saludo y te digo lo mismo espero seguir leyendote por aqui
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Cuando digo podologo me refiero a podologo normal, es una clinica de podologia y la unica de mi pueblo. Aqui no hay mucha oferta que se diga. De momento iré a este a ver que me dice y dependiendo de lo que me diga pues ya os pedire consejo para ver si me conviene ir a un podologo deportivo (ya me han recomendado uno que tiene consulta en la Córdoba capital).
Además que sí runningbox, no veas los buenos consejos que me dan. Asi da gusto practicar este deporte.
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Tienes que tener en cuenta que para este deporte, 2 de las cosas más importantes son tus pies y tus piernas, por lo que cualquier inversión económica que hagas en calzado o en plantillas, si llega el caso (no siempre son necesarias y depende del buen hacer del podólogo) está justificada. Eso sí, siempre bien asesorado. Animo y espero seguir leyéndote por aquí.
Estoy con klass, tus pies y piernas es básicamente lo único que tienes que cuidar para practicar este deporte asiq cualquier inversión está justificada...sobre las zapas te iba a decir lo que te ha dicho admin, he leido por ahi que son neutras y quizá para algún supinador leve, te dejo un link donde te la describen perfectamente. Asiq mientras seas neutro no tienes problema (pregúntale al podólogo). Pone claramente que son para gente que se esté iniciando en este deporte (asiq perfecto en tu caso). Y la tercera característica es la que yo veo peor, y es que carecen de mucha amortiguación por lo que son para gente menos pesada que tú. Pero bueno, lo que te ha dicho admin lo certifico..tira con ellas un tiempo a ver qué tal te encuentras y si sigues perdiendo peso ya te valdrán..jejej
te dejo el link para que eches un ojo a tus zapas: http://www.gadgetsparacorrer.com/2009/11/29/asics-gel-radience-3/
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Olvidé decirte una cosa: mucho más importante que una plantilla ahora para empezar (ya te digo que salvo patología muy clara) es que te realices una prueba de esfuerzo.
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¿Una prueba de esfuerzo? Creo haber leido sobre eso pero no se. Que es la que te mide a la frecuencia cardiaca maxima a la que puedes trabajar? ¿como se hace?
Yo me medi la frecuenca basal durante una semana y me daba una media de 57 ppm.
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que yo te de un consejo, muy bueno en este caso, no significa que yo lo haya puesto en práctica, pero de los errores propios se aprende y se intentan explicar a los que llegan despues.
Luego te lo van a explicar mejor los compis, pero lo primero que te miran es si tienes algún problema cardiaco, tus pulsaciones máximas, consumo de oxígeno, etc. en definitiva, ver como responde tu organismo a un "esfuerzo" y a diferentes niveles del mismo.
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Efectivamente la prueba de esfuerzo es lo primero que deberíamos hacer todos y todos los años y ninguno hacemos :( . En le link que te pongo te explica mejor que yo que es y para que es.
http://www.centrooberon.com/acreditacion.html
Sobre el podólogo decir dos cosas, yo en un principio estoy en contra de las plantillas pero esto es muy personal y por " mi concepto de la medicina " pero eso si puedes y hay por tu zona visita un podólogo deportivo, ten encuenta que tu pisada puede ser diferente parado y corriendo.
Adios
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Sobre el podólogo decir dos cosas, yo en un principio estoy en contra de las plantillas pero esto es muy personal y por " mi concepto de la medicina " pero eso si puedes y hay por tu zona visita un podólogo deportivo, ten encuenta que tu pisada puede ser diferente parado y corriendo.
Adios
Espero que algún día me expliques ese concepto tuyo de la medicina...puedo intuir por dónde vas (también por otros posts tuyos que he leído por ahí...) pero lo de las plantillas me descuadra un poco...creo que una mala pisada o en mi caso un pie prácticamente plano, puede acarrear unas consecuencias bastante negativas para el cuerpo en general...(además de correr más lento en mi caso por ejmplo, al pisar con más "base" de pie...)no crees??
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Tu caso está dentro de "patologías claras"
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Espero que algún día me expliques ese concepto tuyo de la medicina...puedo intuir por dónde vas (también por otros posts tuyos que he leído por ahí...) pero lo de las plantillas me descuadra un poco...creo que una mala pisada o en mi caso un pie prácticamente plano, puede acarrear unas consecuencias bastante negativas para el cuerpo en general...(además de correr más lento en mi caso por ejmplo, al pisar con más "base" de pie...)no crees??
El dia que nos veamos te cuento el "concepto medico " que tengo sobre este tema.
Adios
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Buenas de nuevo.
Hoy he ido al podologo y, sin decirle que rodilla me dolia, me ha dicho que la rodilla que me duele es la izquierda. Según él todo viene a raiz de algún esguince que he tenido (he tenido varios, en ambos tobillos jugando al futbol) y que no se me ha curado bien. En fin, la cuestión es que apoyo más el pie izquierdo y tiendo a inclinarlo hacia dentro por lo que sufre más la rodilla izquierda y soporta además más peso el pie izquierdo que el derecho. Apoyo el 58 % de mi peso sobre el pie izquierdo. Sufro hiperpronación en ese pie. Me ha dicho que la solución sería ponerme unas plantillas. La plantilla izquierda me subiria el pie izquierdo para que fuera recto, pero que depende de lo que me moleste ya que si no es un dolor muy fuerte pues que intente reforzar la musculatura, ligamentos... y sino pues 120 € en plantillas.
¿Algún consejo?
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El mío es wel mismo, y ademas también te lo ha dicho el podologo: vete a un fisio si la tienes ahora muy cargada, refuerza la musculatura, y a ver que pasa. El tiempo te dirá que tienes que hacer, y la rodilla claro.
Muy importantes los estiramientos, tanto o más que correr, no lo dejes nunca de hacer que te va a aliviar mucho (entre otras cosas).
Si nada surte efecto, y te tomas esto en serio, entonces los 120€.
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Sí, eso tambien me lo ha dicho, que vaya al fisio y a ver que tal. Pues nada, cuando vaya al fisio le preguntaré que ejercicios puedo hacer para reforzar la musculatura.
Por ahora la verdad es que me le estoy cogiendo el gustillo a esto de correr. Antes me daba pereza el salir a correr, me levantaba por la mañana temprano a salir pero tal como me despertaba apagaba la alarma y me volvia a acostar. ¿A quien no le ha pasado esto? jejejeje... pero ahora estoy muy enganchado, cuando me duele la rodilla y no puedo correr me da un coraje que no veas.
Un saludo
Se me olvidaba, hoy he salido a correr durante 40 minutos + 5 andando de recuperación.
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Ja ja ja pereza con este tiempo le da a cualquiera, así que tranquilo, es normal. Lo de tomárselo en serio me refiero a que no es lo mismo preparar carreras, hacer series, tiradas largas, etc. (entrenar) que salir a correr durante por ejemplo 45m 3 veces a la semana y suavecito, mucho más beneficioso para la salud desde luego.
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Retamalejo, kicker no tiene problemas de salir por el tiempo...si no recuerdo mal es de Córdoba y, aunque les nevó el otro día por primera vez en 50 años, imagínate las temperaturas que tienen....
Kicker, te han dicho más o menos lo que te comenté el otro día...prueba en fisio pero yo supongo, y en parte te recomiendo lo de las plantillas. Aunq la solución ideal sea reforzar la musculatura. Creo que en cualquier caso te va tocar hacer las dos cosas (fisio y plantillas) Y por otro lado comentarte que en 2 o 3 sesiones de fisio ya tienes amortizadas las plantillas xq mira que son caros los tíos......a no ser que tengas una novia/familiar fisio. Yo si tuviera que pedir un deseo en mi vida, el único de mi vida, pediría tener una mujer/novia (también me valdría hermano/a) masajista, fisio u osteópata. Os juro que sería mi sueño...bueno, y luego que tuvieran buen carácter xq les daría un coñazo..... Estaría incluso dispuesto a pagarla, aunque claro, a precio amigo...Pero bueno eso sería una situación idílica y prácticamente imposible y lo de que una mujer tenga buen carácter mucho más, eso sí que es imposible asiq dejemos de soñar..saludos runners
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Que sea fisio, tenga buen caracter y encima esté buena no? ja ja ja
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buah eso ya es una utopía.....
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Hombre, yo me conformo con salir 3-4 veces a la semana y hacer salidas de 45-60 minutos; y con el tiempo poder hacer alguna que otra carrera popular.
Con esto me conformo, que ya se que no es mucho pero para mi es un mundo.
Lo del fisio pues ya lo vere a finales de la semana que viene ya que la semana que viene no saldre a correr porque entre el trabajo y un curso que voy a hacer llego a mi casa a las 10:30 de la noche. Además me viene bien para poder dar descanso a la rodilla.
Ah!!! Deciros que una amiga mia es fisio y no esta buena, esta buenisima y es muy agradable pero hay una pega, tiene una consulta de fisio y son ella y....su novio.
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Sí, eso tambien me lo ha dicho, que vaya al fisio y a ver que tal. Pues nada, cuando vaya al fisio le preguntaré que ejercicios puedo hacer para reforzar la musculatura.
Por ahora la verdad es que me le estoy cogiendo el gustillo a esto de correr. Antes me daba pereza el salir a correr, me levantaba por la mañana temprano a salir pero tal como me despertaba apagaba la alarma y me volvia a acostar. ¿A quien no le ha pasado esto? jejejeje... pero ahora estoy muy enganchado, cuando me duele la rodilla y no puedo correr me da un coraje que no veas.
Un saludo
Se me olvidaba, hoy he salido a correr durante 40 minutos + 5 andando de recuperación.
Uyuyuiiiii, me temo que la droga de la carrera ya corre por tus venas y me río yo de la más dura, de esta no te desintoxicas tan fácilmente ;D.
Por cierto, a veces odio tener razón, pero estaba cantado que ibas a ser pronador. Piénsate lo de las zapas, son para todo lo contrario. Aunque supinadoras leves piensa que esa pequeño grado al lado contrario se suma al problema que ya tienes. Lo que no me ha quedado claro es si sólo es un pie o son los dos, sería francamente raro pero he leído de algún caso.
Ah!!! Deciros que una amiga mia es fisio y no esta buena, esta buenisima y es muy agradable pero hay una pega, tiene una consulta de fisio y son ella y....su novio.
Yo no soy celoso ... ;D
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admin casi todas las zapas neutras son algo supinadoras..yo no creo que eso sea tan importante..las triumph por ejemplo te las venden como neutras para supinadores leves. Lo q está claro es que si prona tanto necesita unas zapas con control de estabilidad o ponerse plantillas...
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Soy hiperpronador en un solo pie (izquierdo), ya se que es raro pero yo soy así. jejejeje. Segun el podologo puede venir de algun esguince mal curado.
Ya, supongo que el final de todo esto es ponerme las plantillas. Sobre lo de las zapas, pues el tio de la tienda me dijo que eran neutras, me dijo que si necesitaba plantillas solo tendria que ponerselas.
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Soy hiperpronador en un solo pie (izquierdo), ya se que es raro pero yo soy así. jejejeje. Segun el podologo puede venir de algun esguince mal curado.
Ya, supongo que el final de todo esto es ponerme las plantillas. Sobre lo de las zapas, pues el tio de la tienda me dijo que eran neutras, me dijo que si necesitaba plantillas solo tendria que ponerselas.
Antes de las plantillas pasa por el fisio y luego ya decidirías. Por las zapas no te preocupes la mayoría de las neutras son para supinadores leves así que podrás pones las plantillas sin problemas.
Adios
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admin casi todas las zapas neutras son algo supinadoras..yo no creo que eso sea tan importante..las triumph por ejemplo te las venden como neutras para supinadores leves. Lo q está claro es que si prona tanto necesita unas zapas con control de estabilidad o ponerse plantillas...
Claro, claro, para poder poner plantillas deben ser neutras. Lo que quería insinuarle (pero veo que he sido demasiado sutil por pena a decir que de un modo u otro le veo gastándose más pelas :() es que si era pronador en ambos pies y no quería plantillas le podían valer otras zapas para pronadores como por ej. las Gel Kayano pero nunca salir con esas zapas sin ninguna de las dos opciones ya que no sólo no le van a corregir la pronación sino que se le va a acentuar, aunque sea levemente ya que no suelen ser totalmente neutras. Eso sin contar que con ese poco control y el exceso de peso para esas zapas se van a deformar prematuramente justo hacia el lado del problema acentuándose en muy poco tiempo. Yo soy un corredor bastante ligero para mi estatura y no demasiado pronador y os aseguro que al principio a las neutras las acababa haciendo un agujero debajo del dedo gordo en cosa de dos meses. Cuando no se es demasiado pronador y en los dos pies +-por igual unas zapas de este estilo pueden salvarte la vida, te lo digo por experiencia. El problema es ser pronador de un solo pie, me temo que si quieres corregir eso de una plantilla al menos no te libra nadie. Aunque espera la opinión de otro experto que no sea el podólogo (el fisio puede ser esa persona porque los podólogos en la mayoría de los casos tienden a exagerar pa sacarte los duros).
Perdón kicker si te he llegado a liar más. A veces la escritura se presta a estas confusiones. Menos mal que somo cada vez más gente por aquí para salir con el capote y aclarar las cosas.
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No te preocupes, no me has liado. A ver si puedo ver al fisio lo antes posible aunque esta semana lo tengo dificil pero tampoco quiero seguir corriendo sin verlo vaya a ser que lo del dolor de rodilla vaya a mas por no curarme el dolor o no llevar plantillas. Vamos a ver si me aguanto y no salgo a correr aunque va a ser dificil porque hoy me he levantado con un resfriado de narices.
Del podologo, de momento no tengo queja ya que si quisiera sacarme los cuartos me habria dicho directamente que necesito las plantillas urgentemente; sin embargo, me ha dicho que me piense si me merece la pena pagar por las plantillas dependiendo de los kms que haga al año.
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Hola a todos.
Ayer estuve en el fisio y además de decirme que tengo una tendinitis o principio de tendinitis del tendón de la pata de gallo, me hizo una descarga de piernas y hoy las tengo fatal de cansadas. La verdad es que no me quedó muy claro que hacer entonces porque me dijo que no saliera a correr ni ayer ni hoy, pero que a partir de mañana si puedo aplicandome hielo sobre la rodilla al terminar la carrera. Por lo demás me dijo lo que te dicen todos: no salir a correr por superficies duras y estirar bien.
Pero con respecto a la lesión que tengo no se que tengo que hacer para curarla. ¿Alguién ha tenido esta tendinitis?
Un saludo
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Hola a todos.
Ayer estuve en el fisio y además de decirme que tengo una tendinitis o principio de tendinitis del tendón de la pata de gallo, me hizo una descarga de piernas y hoy las tengo fatal de cansadas. La verdad es que no me quedó muy claro que hacer entonces porque me dijo que no saliera a correr ni ayer ni hoy, pero que a partir de mañana si puedo aplicandome hielo sobre la rodilla al terminar la carrera. Por lo demás me dijo lo que te dicen todos: no salir a correr por superficies duras y estirar bien.
Pero con respecto a la lesión que tengo no se que tengo que hacer para curarla. ¿Alguién ha tenido esta tendinitis?
Un saludo
Kicker, siento que al final tengas "chungo" el tendón. Decirte que, aunque las tendinitis no son grabes en ningún caso, son en la mayoría de los casos "latosas" de curar, sobre todo de manera activa. Dado que es una zona del cuerpo que es difícil de hacer un reposo absoluto siempre tardan más pero si encima la cargamos más con entrenos puede alargarse e incluso resurgir. Ten muuucha paciencia y si tienes que parar o complementar con otros deportes (pregúntale si alguno te puede ir bien o mejor dicho no hacerte mal) no lo dudes.
Si al final decides salir, lo del hielo sí es una buena cosa, no lo dejes.
Lo de las zonas "duras" no estoy muy de acuerdo. Hoy en día cualquier zapa medianamente buena es capaz de amortiguar lo suficiente como para que el cuerpo no se resienta incluso en asfalto. En caso de lesiones yo creo que lo que te querría decir es no ir por zonas irregulares, eso sí te puede pasar factura. Así que ojo, confírmalo con él, porque el evitar zonas duras puede llevar a zonas irregulares que es justo lo que, en mi humilde opinión, no te conviene.
Que te mejores
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Hola a todos.
Ayer estuve en el fisio y además de decirme que tengo una tendinitis o principio de tendinitis del tendón de la pata de gallo, me hizo una descarga de piernas y hoy las tengo fatal de cansadas. La verdad es que no me quedó muy claro que hacer entonces porque me dijo que no saliera a correr ni ayer ni hoy, pero que a partir de mañana si puedo aplicandome hielo sobre la rodilla al terminar la carrera. Por lo demás me dijo lo que te dicen todos: no salir a correr por superficies duras y estirar bien.
Pero con respecto a la lesión que tengo no se que tengo que hacer para curarla. ¿Alguién ha tenido esta tendinitis?
Un saludo
Kicker, siento que al final tengas "chungo" el tendón. Decirte que, aunque las tendinitis no son grabes en ningún caso, son en la mayoría de los casos "latosas" de curar, sobre todo de manera activa. Dado que es una zona del cuerpo que es difícil de hacer un reposo absoluto siempre tardan más pero si encima la cargamos más con entrenos puede alargarse e incluso resurgir. Ten muuucha paciencia y si tienes que parar o complementar con otros deportes (pregúntale si alguno te puede ir bien o mejor dicho no hacerte mal) no lo dudes.
Si al final decides salir, lo del hielo sí es una buena cosa, no lo dejes.
Lo de las zonas "duras" no estoy muy de acuerdo. Hoy en día cualquier zapa medianamente buena es capaz de amortiguar lo suficiente como para que el cuerpo no se resienta incluso en asfalto. En caso de lesiones yo creo que lo que te querría decir es no ir por zonas irregulares, eso sí te puede pasar factura. Así que ojo, confírmalo con él, porque el evitar zonas duras puede llevar a zonas irregulares que es justo lo que, en mi humilde opinión, no te conviene.
Que te mejores
Yo tuve una leve lesión en el tendón de la pata de gallo, pero fue jugando al futbol y me desapareció con 10 días parado y vuelta a correr lenta y con distancias cortas.
No soy ningún experto pero estoy de acuerdo con admin, que terrenos duros no creo que sean malos para esa lesión. Yo creo que un terreno excesivamente blando o irregular será peor porque exiges la rodilla más...Lo que necesitarás es no forzar la rodilla ni giros bruscos ni saltos y eso con que el terreno sea lo más regular posible...
Suerte!!
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Hola Kicker, mucho animo y a ver si te recuperas pronto de tu tendinitis y puedes volver a correr poco a poco.
Adios