[2017] 40 EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

[masvaletardequenunca]

Hola Bioko66,

Como te lo has currado macho

Apuntame al 3:30, Veremos a ver si los entrenos me mandan mas para atras. Para delante, no creo, aunque la ilusión siempre se tiene.
Y el resto, es hora de MOJARSE....

[Patxi Metxas]

Interesante utilidad... Proporcionando un ritmo deseado medio para la carrera y seleccionando la misma, nos da una planificación ajustando los ritmos al perfil de la carrera. http://www.pacecalculator.com
A modo de ejemplo, para un ritmo objetivo de 4:35 /km (3h 15 m en meta):
Kilometer   Pace (min/km)   Total Time
1   04:43 min/km   00:04:43
2   04:43 min/km   00:09:26
3   04:47 min/km   00:14:14
4   04:50 min/km   00:19:04
5   04:50 min/km   00:23:55
6   04:40 min/km   00:28:35
7   04:35 min/km   00:33:11
8   04:32 min/km   00:37:43
9   04:27 min/km   00:42:11
10   04:27 min/km   00:46:39
11   04:27 min/km   00:51:07
12   04:27 min/km   00:55:35
13   04:27 min/km   01:00:03
14   04:32 min/km   01:04:36
15   04:39 min/km   01:09:16
16   04:39 min/km   01:13:55
17   04:28 min/km   01:18:23
18   04:24 min/km   01:22:48
19   04:24 min/km   01:27:13
20   04:24 min/km   01:31:38
21   04:36 min/km   01:36:14
22   04:34 min/km   01:40:49
23   04:17 min/km   01:45:06
24   04:18 min/km   01:49:25
25   04:29 min/km   01:53:54
26   04:34 min/km   01:58:29
27   04:37 min/km   02:03:07
28   04:43 min/km   02:07:50
29   04:39 min/km   02:12:29
30   04:30 min/km   02:16:59
31   04:24 min/km   02:21:24
32   04:32 min/km   02:25:56
33   04:34 min/km   02:30:31
34   04:41 min/km   02:35:13
35   04:41 min/km   02:39:54
36   04:41 min/km   02:44:35
37   04:48 min/km   02:49:24
38   04:48 min/km   02:54:12
39   04:48 min/km   02:59:01
40   04:48 min/km   03:03:50
41   04:31 min/km   03:08:22
42   04:29 min/km   03:12:51
43   04:29 min/km   03:14:25

[masvaletardequenunca]

Gracias Patxi,

Buena aplicacion, si Sr.

[demian666]

Interesante utilidad... Proporcionando un ritmo deseado medio para la carrera y seleccionando la misma, nos da una planificación ajustando los ritmos al perfil de la carrera. http://www.pacecalculator.com
A modo de ejemplo, para un ritmo objetivo de 4:35 /km (3h 15 m en meta):
Kilometer   Pace (min/km)   Total Time
1   04:43 min/km   00:04:43
2   04:43 min/km   00:09:26
3   04:47 min/km   00:14:14
4   04:50 min/km   00:19:04
5   04:50 min/km   00:23:55
6   04:40 min/km   00:28:35
7   04:35 min/km   00:33:11
8   04:32 min/km   00:37:43
9   04:27 min/km   00:42:11
10   04:27 min/km   00:46:39
11   04:27 min/km   00:51:07
12   04:27 min/km   00:55:35
13   04:27 min/km   01:00:03
14   04:32 min/km   01:04:36
15   04:39 min/km   01:09:16
16   04:39 min/km   01:13:55
17   04:28 min/km   01:18:23
18   04:24 min/km   01:22:48
19   04:24 min/km   01:27:13
20   04:24 min/km   01:31:38
21   04:36 min/km   01:36:14
22   04:34 min/km   01:40:49
23   04:17 min/km   01:45:06
24   04:18 min/km   01:49:25
25   04:29 min/km   01:53:54
26   04:34 min/km   01:58:29
27   04:37 min/km   02:03:07
28   04:43 min/km   02:07:50
29   04:39 min/km   02:12:29
30   04:30 min/km   02:16:59
31   04:24 min/km   02:21:24
32   04:32 min/km   02:25:56
33   04:34 min/km   02:30:31
34   04:41 min/km   02:35:13
35   04:41 min/km   02:39:54
36   04:41 min/km   02:44:35
37   04:48 min/km   02:49:24
38   04:48 min/km   02:54:12
39   04:48 min/km   02:59:01
40   04:48 min/km   03:03:50
41   04:31 min/km   03:08:22
42   04:29 min/km   03:12:51
43   04:29 min/km   03:14:25

Esos ritmos se suponen en Madrid? jajaja animo a partir del 32

[Bounce]

Ahi va mi primera entrega de entrenos.....

Primera semana de entreno "en serio" que terminara en la Media de Getafe en una especie de autotest que me hare para ver como estoy. La idea es correrla entre un 80-90% de capacidad, y espero no calentarme en exceso, para plantearme que ritmos de entreno terminare en las tiradas largas, aunque creo que lo tengo ya medio clarinete, y de paso fijarme definitivamente un objetivo marca.

Esta semana tocaba el lunes soltar patas, aunque una indigestion me impidio acabar el entreno, el miercoles hice unos cambios de ritmo 2-1 tras calentar 30 min y el jueves extensivear, como tocara en todas las semanas, con una tiradilla de 70-75 min.... poco mas ya esta semana, ya que para el domingo quiero llegar fresquito.

La proxima semana empieza el tema en serio, con series de diferentes tipos, aunque ahora al principio se cambian por cuestas algunas de ellas, y que ya ire viendo y contando como progreso para bien o para mal.... por cierto, sigo con bastante interes vuestros entrenos, sobre todo a los del metodo Hanson, que me tiene intrigadisimo.....

[Fortes]

Inscrito a la maratón.....   sin tiempo  ............... !!a disfrutar  de Madrid!!!!!   

[Mat]

Pues copio y pego lo del amigo Fortes...........

Inscrito a la maratón.....   sin tiempo  ............... !!a disfrutar  de Madrid!!!!!   

[front242]

Muchas gracias por colgarme los perfiles, a partir del 33 parece alpe d'huez