Tiradas largas para Mapoma

[kikeng]

En principio si es el viernes seguramente que me apunte, así que decídete y organizamos. Imagino que el ritmo tranquilito no?, que nos conocemos

Vemos a ver la respuesta por aquí, si se apunta alguien aunque sea a hacer menos distancia. Ya te concretaría la hora porque tengo que hacer encajes de bolillos en casa, pero sobre 9.30 o así sería buena hora para quedar si al final es el viernes

[airgamboy]

Hola!

yo esto de las tiradas largas ... no se, no lo veo claro. Os expongo mi caso, de la última maratón que he hecho, muy resumido.

Maratón de Florencia. Iba con idea de mejorar la marca que tenía de la anterior (3:37). La preparo en 12 semanas, con el siguiente km por semana:
45,39,65,20,62,77,74,55,56,70,50,79.
Durante estas 12 semanas solo hice 3 tiradas largas de más de 22km: una de 28km en w6, una 26 en w7 y una de 25km en w10. El resto, siempre por debajo de las 2 horas. Hice 2 medidas maratones (w3 y w8) y la Behobia (20Km) en w10 .. a tope.

Un entrenador me dijo en una ocasión que los kms que se hagan tras entrenos de 2 horas corriendo, son km basura. Lo importante es hacer km "de calidad" durante 2 horas máximo. Lo he odido más veces

Conclusión: en Florencia hice 3:22, no tuve muro, mantuve casi el mismo ritmo toda la carrera y entré en meta bastante bien, con la sensación de que incluso podría haber ido a un ritmo más alegre en la primera mitad.

Creo que el secreto en mi caso ha sido hacer mucho trabajo de series largas y muchísimo fartlek (cortos y largos, por km y por tiempo) en todo tipo de terreno, sobre todo CdC. Además de fortalecimiento y adecuación física en ... y muchas abdominales, aparte de las 3 tiradillas largas, las medias, las de 10 ...

Bueno, cada caso es un mundo, pero a mi las tiradas largas no me van y hago muy pocas ... y queda demostrado que se puede terminar una maratón y hacer un tiempo aceptable sin hacer tiradas tan largas. Nunca he hecho más de 30 km en una tirada.

Saludos.

[Gandalf]

Bueno, cada caso es un mundo, pero a mi las tiradas largas no me van y hago muy pocas ... y queda demostrado que se puede terminar una maratón y hacer un tiempo aceptable sin hacer tiradas tan largas. Nunca he hecho más de 30 km en una tirada.

Saludos.

Da que pensar...quizas también varía un poco el objetivo..3:30 o 4:30...cuando haga este finde los 26 de Alcalá +Bonus veré pulsaciones y veré si realmente con menos kms y más calidad se puede llegar a lo mismo....pero yo digo que la tirada larga no es para las piernas, es para la cabeza ;-))

[potro]

Enrique yo quiero darte mi opinión si te sirve para algo y sin ánimo de liarte más.......
En el tema de tiradas largas estoy bastante de acuerdo con lo que comenta Airgam,hablando siempre que estes llavando un plan concreto..
Tiradas de más de horas tienen la finalidad obvia de acondicionar cuerpo y sobre todo piernas al esfuerzo que vas a realizar el dia de la carrera pero por otro lado tienen el lastre de acarrearte fatiga física y mental ,en mi modo de ver...hay que meter km eso esta claro,pero hacer tiradas de más de 2:30, acabar mal de sensaciones,muy sobrecargado de piernas y encima pensando..¡ si todavia me falta..xxxxxx!!! puede traer más perjuicio que beneficio.
Conclusión: Fiate de tus sensaciones,procura que las tiradas sean de calidad en vez de cantidad ( el cuerpo, creo,lo asimilará mejor) y como dice Airgam no te sobrecargues de km basura que no te llevarán a otra cosa que... , piernas pesadas el dia de la carrera.
Es una opinión muy particular Enrique espero no liarte más. Como siempre se dice en estos casos cada uno es un mundo y todo no vale para todos..............ANIMO Y SUERTE.

[kikeng]

Desde un punto de vista físico puedo estar de acuerdo con lo que dicen potro y airgamboy, pero introduzco el tema mental también. Yo creo que aunque físicamente te desgaste, la idea de empezar un maratón pensando que ya antes has hecho 30 km ayuda mucho, sobre todo si vas a debutar. Así cuando te encuentres con lo más difícil hasta entonces es "terreno conocido". Y por eso el 30 es un número bueno, porque parece que con 29'5k no queda igual.

Y diría algo más, si alguna tirada larga la haces solo también te favorece, porque así preparas la mente por si te quedases solo. Y el maratón lo acaba tu cabeza más que tus piernas, con lo que hay que entrenar mucha fuerza mental. Además, en mi experiencia aunque aguantases con alguien hasta el final, estás tan extenuado que te parece que estás solo. Tras tantos kilómetros unos segundos son un mundo, incluso querer bajar el ritmo para esperar a alguien se hace duro.

Por cierto, repito que a ver si alguien se nos quiere unir el viernes 22 a dabenar y a mí para darnos una vueltecilla por la CdC

[mrpatata]

Yo abrí un post ya con este tema. Yo en mi único maratón seguí un plan de entrenamiento de runners que no tiene rodajes mayores de 2 horas. Pero me aconsejaron que hiciera un par por saber lo que se siente. La verdad que hay que hacerlos pero de forma suave porque las piernas se resienten, eso sí la semana siguiente era más ligera.
Para la maratón de Madrid estoy planteándolo igual, no hago salidas de más de 2 horas. Pero no veo mal hacer una larga (25 a 30 km, creo que 25 es un número bastante bueno) para ir viendo las sensaciones. Eso sí, ritmo suave, muy suave de principio.

[Bounce]

Yo en el hilo que comenta Mr Patata ya di mi opinion al respecto de este tema, y creo que todos llevais parte de razon, pero no estais teniendo en cuenta los que comentais el tema de que las tiradas de mas de 2 horas no son buenas, es que no es lo mismo hacer un maraton en 3:15 - 3:25 horas o aprox, que hacerlo en 4:30 horas como es mi caso.....  yo si hicera tiradas maximas de 2 horas al tran tran haria 20-21 kms aprox y el dia del maraton casi seguramente al llegar al km 30 me daria el murazo del siglo, mientras que vosotros en 2 horas haceis mas o menos 25 kms o mas, y no te digo mas si haceis una de 2 horas y media..... yo una vez lei que preparando el maraton hay que hacer 2 Medias a to trapo y 2-3 tiradas de las 2/3 partes del tiempo que piensas hacer o de los kms que hay que recorrer..... lo puse en practica en plan express para el maraton de Sevilla y me salio segun lo previsto.....

[danialfilo]

Hola buenas, primero presentarme que soy nuevo en esto (aunque llevo leyendo tiempo el foro).

Para mi MAPOMA 13 también va a ser mi primera maratón, llevo preparándola desde enero, haciendo una media de poco menos de 60 km. a la semana con una tirada larga en cada una de ellas o un treking duro (+1200 mts. desnivel positivo).

Estoy siguiendo un plan pero incluye unas tiradas larguísimas, en la última acabé (35 km) un poco tocado y me entran los temores. Hace 15 días participé en mi primera media y creo que hice un buen tiempo 1 h. 35' con buenas sensaciones, pero tras esa maldita tirada larga del último fin de semana me han entrado muchas dudas, no se si seguir con macrotiradas de más de 3 horas hasta el día de la maratón.... o acumular más km. entre semana.

Por cierto, todas mis salidas las hago solo así que de cabeza suelo ir sin problema.

Gracias por los consejos.