Tiradas largas para Mapoma

[pepecharlie67]

Hacer rodajes de preparación de más de dos horas, en mi humilde opinion, es un grave error.

Knocking on hell's door, llamar a la puerta del infierno, o lo que es lo mismo, buscar la lesión que os fastidie todo vuestro sacrificio. Y lo digo con independencia del ritmo que uno lleve. Por esa regla de tres podría estar corriendo todo el día y no me pasaría nada. Jojojojo.

Si alguno se siente más confiado metiéndose tanto tiempo que lo haga partido, es decir, que haga una sesión larga por la mañana y otra por la tarde/noche. O que incremente el número de kilómetros semanales, pero siempre prudentemente.

Con más de dos horas de rodaje no asimilas absolutamente nada para una maratón, sólo te estás castigando gratuitamente, no obtienes supercompensación ni leches, agotas todo el glucógeno y los tiempos de recuperación son mayores con lo que los siguientes entrenos los haces sobrecargado, a menor intensidad y con perdida de eficiencia.

Otra cosa es la tiradita de 30 kms. que nos metemos justo antes de la competición (una y gracias) donde la haces, tardes lo que tardes, para enseñarle a tu cuerpo a asimilar la distancia.

Amén.

Amen+1

[Bounce]

Bueno, yo no me voy a meter en discusiones con la gente  que hace maratones a ritmos mucho mas superiores a los mios, porque yo no soy un experto y tengo todas las de perder con mis ridiculos tiempos, pero si yo hago rodajes maximos de 2 horas, y por tanto, las tiradas mas largas para preparar un maraton son de 20-21 kms, de una cosa estoy seguro y es de que ni me presento a la salida de un maraton porque NO LO TERMINARIA.... ademas, he visto pocos planes de entrenamiento para esos tiempos objetivos de 4:30 horas  que digan eso, pero si los makinas que lo haceis en 3 horas aprox lo decis, pues sera asi.... pero igual para maratones que para carreras de 100 kms supongo.... igual que supongo que por la misma regla de 3, si haces un maraton en poco mas de 3 horas, con tiradas maximas de 1 hora y 30 minutos ya valdria tambien.....

[pepecharlie67]

Yo no digo eso Bounce.

Yo digo que hacer tiradas de mas de 2 horas no son buenas. Y que si un dia quieres meter al menos 30 km, dividas la jornada e intentes recuperar entre medias.

He visto planes de entrenamientos, el dicho por Martin Fiz, que pasa de tal que un mes hacer 90' a otro hacer 150'.... Eso no es un aumento progresivo de km's.

No he hecho aun ninguna maraton, no se que ritmos voy a tener. Se lo que quiero, pero eso no supone que lo vaya a hacer.

Por cierto, como dato, mi tirada mas larga, han sido de 22,5 km de momento...

Hay un dia que son 30 si... pero lo divido en 15 de calentamiento, que me saldran lentisimos y 15 a ritmo de maraton. Pero como digo, entre medias descanso.

El como llegaré, para mi es una incognita, no te se decir. Pero a mi no me digas que cascarse 35km en 3h, es bueno para la maraton... porque estas llevando el cuerpo a un sobreesfuerzo acojonante.

No se cuantos km's semanales os saldran, esto ya imagino que dependera un poco del objetivo, pero si te cascas 35km en un dia... a buen seguro en dos o tres dias estaras tiritando y sin recuperar, y esto se trata de hoy hacer tirada larga y mañana otra, y pasado otra... y al siguiente series, y al siguiente rodar de nuevo...

[Bounce]

Yo no he dicho de hacer 35 kms en ningun momento, es mas, eso me parece una pasada tambien..... solo he dicho que para preparar una maraton hay que hacer por lo menos 2 o 3 tiradas de las 2/3 partes del tiempo que vas a estar en carrera o por lo menos de la distancia a cubrir, para acostumbrar el cuerpo....

Con tiempos finisher de 3 horas o 3:30 horas eso significan 2 horas o 2:15 horas las tiradas largas, pero con tiempos finisher de 4:30 horas tenemos que hacer por lo menos 28 kms o de 2:45 a 3 horas de tirada..... que sea malo no lo se ni lo discuto, pero si yo no lo hago asi,  se de sobra que con tiradas largas maximas de 2 horas no termino un maraton, por mucho que digais que da igual el tiempo que vaya a tardar cada uno en completarlo.....

Pero bueno, esto cada uno, tendra sus ideas y son todas validas supongo.... 

[dabenar]

Como se ha dicho antes, el tema de tiradas de más de 2 horas dependerá del nivel, si me planto en una maratón sin haber echo tiradas de 26, 28, 30, no lo acabo ni de coña, lo malo es q a mi esto me lleva más de 2 horas. Claro q acabas cansado pero te terminas acostumbrando.

[Cosette]

Lo primero, cada maestrillo tiene su librillo.

Pero........NADIE va a cascar en una maratón si deja de hacer tiradas largas (30 km. o más).

Mi experiencia me dice que una salida larga te da el puntito para probar, pero nada más.

En mi carrera deportiva sólo he corrido una vez 30 kms. (ni uno mas), y jamás me he encontrado con "el muro" en las maratones.

La clave amigos, se llama Base Aeróbica, osea, pila de kilómetros semanales. Si queréis hacer una maratón meter kilómetros y kilómetros pero no de una tacada, sino repartidos durante toda la semana.

Si hacéis muchos kilómetros semanales, cogeréis fondo sí o sí y no necesitaréis sesiones interminables que lo único que os pueden producir es una lesión.

(ES MI OPINIÓN).

[Alberto Canal]

bounce estoy contigo, sin las tiradas largas esto no hay quien lo acabe,lo primero que las tiradas largas te familiarizas con el sufrir de la carrera que no siempre es igual ,segundo el cuerpo   se acostumbra al  cansancio por decirlo de alguna manera y tercero  y fundamental para mi acostumbramos a la cabeza al  esfuerzo que le vamos a meter  que no es lo mismo correr el maraton en 3 horas que 4 ,es mi opinion

[Loydi]

Mi experiencia es la siguiente:

Mis tiradas largas fueron progresivamente de 21 a 28 km. durante las primeras 10 semanas del plan. Es cierto, que con esto, a nivel físico, a mi me parece que puede ser suficiente si meter km. el resto de la semana, como dice Cosette.
Pero en mi caso, al ser mi primera maratón, a nivel psicológico necesitaba tocar los 30, como dice Kikeng. Las semanas 11, 12 y 13 las tiradas fueron de 30, 32 y 32 (nunca más de 2H30').
La semana previa, la tirada con 15-17 km. va que chuta.
A mi me fue bien, pero es probable que para la próxima me quede como máximo en los 28 y una solo de 30. La última de 32, y por la Tapia de Viñuelas me quemó bastante fisicamente. Por suerte pude recuperar para la Maratón.