Cada vez corro mas lento., a

[josan99]

Buenas abro este hilo para comentaros mi experiencia y pedir consejos, y espero que no sea el único y así que el hilo sirva para ayudar a otros.
Como ya dije en mi presentacion, 43 años, y 7 años sin hacer deporte asiduamente, hace un año probe con el running, y en poco me tuve que retirar por dolores en la rodilla. Lo acabo de retomar, con 6 kgs de más, y si antes corria despacio ( 6.30 el km ) ahora aun es peor, llevo 5 dias saliendo de forma alternativa, empecé con 7.00 / km
para pasar a 7.30 y hasta 7.45. Tiradas cortas por miedo a lesionarme de nuevo ( unos 4 kms 4.5 aprox ).
A ver, si algo tengo es constancia, y ahora he decidido sacar  tres o cuatro dias a la semana por las noches para correr, hasta el minuto 12 aprox me duele todo el cuerpo, a partir de ahí me empiezo a encontrar mejor y corro sin dolores musculares, pero no consigo llevar un buen ritmo, almenos el anterior. Pulsaciones sobre las 155/165 en la mayor parte del entrenamiento.
Consejos de como mejorar sin morir en el intento  .
a alguien más le ha pasado algo similar ?
Puede ser debido a correr por la noche, poco tiempo, exceso de kgs.
Gracias por adelantado 

[Bioko66]

Yo de ti no me obsesionaria ni con ritmos ni con distancias que ya llegaran ambas cosas. Despacito, haciendo base y sin que vuelva a molestar esa rodilla.

Empieza con 15- 20 minutos no mas a un ritmoq ue te permita hablar sin ahogarte. Incluso empieza con planes de CaCo (caminar-Correr) Si te agotas mucho o te vuelven los dolores lo dejaras es mejor ir poco a poco

Animo y vete contando

[biquingo]

Prueba a caminar/correr como dice el compañero, también puedes probar a hacer elíptica. Con el paso del tiempo, podrás ir adquiriendo más fondo y transformando tu musculatura a esto del correr.

[Gav05460]

Sí, lo que dicen los compañeros, además, sal sin reloj (únicamente el Casio de toda la vida para ver la hora) es decir sal solo a correr si vas obsesionado los km y ritmo tu solo te vas hundiendo. Lo que puedes hacer es empezar andando rápido luego correr y cuando no puedas más volver a andar rápido, recuperar y si te ves con fuerza volver a correr. Lo importante es que el entreno dure tiempo y no tanto km.
Sobre los dolores, a mí me pasaba igual, cuando volví a correr los primeros entrenos me dolían todos los órganos, es normal estás haciendo funcionar al cuerpo junto con los botes y claro hasta que la máquina no se calienta protesta.

[Julián11]

Buenas abro este hilo para comentaros mi experiencia y pedir consejos, y espero que no sea el único y así que el hilo sirva para ayudar a otros.
Como ya dije en mi presentacion, 43 años, y 7 años sin hacer deporte asiduamente, hace un año probe con el running, y en poco me tuve que retirar por dolores en la rodilla. Lo acabo de retomar, con 6 kgs de más, y si antes corria despacio ( 6.30 el km ) ahora aun es peor, llevo 5 dias saliendo de forma alternativa, empecé con 7.00 / km
para pasar a 7.30 y hasta 7.45. Tiradas cortas por miedo a lesionarme de nuevo ( unos 4 kms 4.5 aprox ).
A ver, si algo tengo es constancia, y ahora he decidido sacar  tres o cuatro dias a la semana por las noches para correr, hasta el minuto 12 aprox me duele todo el cuerpo, a partir de ahí me empiezo a encontrar mejor y corro sin dolores musculares, pero no consigo llevar un buen ritmo, almenos el anterior. Pulsaciones sobre las 155/165 en la mayor parte del entrenamiento.
Consejos de como mejorar sin morir en el intento  .
a alguien más le ha pasado algo similar ?
Puede ser debido a correr por la noche, poco tiempo, exceso de kgs.
Gracias por adelantado 

Bienvenido al club, no al de foreros, que por supuesto. Al club de los que vamos cada día más lento.
Pero la gracia es seguir luchando cada día contra eso, sin excederse, pero sin pausa, como mínimo cada día irás adquiriendo más fondo.
Y recuerda que la Esperanza es lo último que se pierde (la prueba está en Madrid, no hay manera de quitársela de encima)

[josan99]

Bueno después de 7 salidas, parece que algo está cambiando, mejor dicho estoy volviendo a recuperar sensaciones, ya que puedo aguantar de nuevo 30 minutos sin parar, a un ritmo tranquilo y hacer mas de 5 kms de una tirada.
A ver esta noche como se da la cosa, pero si las rodillas respetan, en Abril espero apuntarme a una cursa de 10k que hace varios años que tengo ganas de correr ( Nocturna de Hospitalet )
Estoy convencido de que podré correrla, mi objetivo acabarla, y a ser posible no ser el último en cruzar la meta

[Homer]

Amigo Josan. Lo fundamental es, como han comentado los compañeros, paciencia. Lo que también te aconsejaría es que después de cada sesión añadieras unos progresivos. Esto te irá dando algo más de chispa. Prueba a hacer 4 o 5 cada día a ver que tal.

[Vercetti87]

Yo creo que el factor del peso es fundamental. Cuando excedes de cierto número de kg's, correr puede ser muy agresivo para las articulaciones. Para algunos las rodillas, para mí los pies y, en general, los tiempos suben. He llegado a correr varias medias maratones seguidas y ahora no estoy ni para un 10K porque me sobran kg. Pero bueno, todo es ponerse y bajar esos kg's.

Te recomiendo andar un par de horas diarias, es muy efectivo, porque es un ejercicio de intensidad media-baja. Yo ahora me lo he tomado en serio para volver a correr y he perdido 5 kg, con lo que la mejoría ha sido muy significativa. Mi problema era que me salían siempre ampollas continuamente y ahora la última vez no me salieron. Quiero perder 5 kg más y volver a los 10k, pero todo progresivamente, claro.