Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: Inagoraida en 17 Junio, 2012, 12:54:36 pm
-
Hola a todos!!!
Me llamo Carmen y ya llevo tiempo leyendo el foro y hoy he decidido presentarme, llevo un año y pico corriendo carreras populares, la última a la que fui fue la de Carabanchel y sin comentarios porque ya se ha dicho de todo, será mi útima carrera de la temporada hasta la Melonera je je, la verdad es que acabé muy contenta, pensé que lo iba a pasar peor, como la corrí el año pasado y lo pasé tan mal ya iba mentalizada, y no lo pasé tan mal en las cuestas je je, he bajado 5' del año pasado, el año pasado me la hice en 1:03 y este año 58:30 mas o menos, aunque siempre en los resultados que ponen después el tiempo varía unos segundos, quiero bajar de tiempo, 50' estaría bien,
alguien me puede echar una ayudita?, que hacéis vosotros para bajar de tiempo? hago el farktlec o como se escriba pero cuando hace mas frio, ahora con el calor no puedo, me es imposible, salgo a correr de 4 a 5 días por semana y estoy una hora , pues nada ya nos leeremos por aquí, chao.
-
bienvenida al foro Carmen...enhorabuena por esas mejoras...bajar 8 minutos de golpe es muy difícil...ve poniéndote otros objetivos más asequibles para no "quemarte"...por ejemplo hacer 55'...en esto está todo inventado: el entrenamiento y el sacrificio te dan los resultados...personalmente, hago series de 1000m. a tope una vez por semana salvo ahora que está acabando la temporada y hace mucho calor...también puedes hacerlas de 400m. y 800m. e incluso 200m...por aquí encontrarás algún forero que te pueda ayudar más, aunque cada uno tenemos nuestro entrenamiento sui generis...saludos
-
bienvenida al foro , inagoraida , con esas 4 o 5 salidas a la semana es un entrenamiento mas que aceptable los resultados tienen que estar a punto de aparecer , aunke el verano no te va a ayudar nada a bajar marcas , sigue en esa misma linea que en septiembre u octubre vas a estar echa un rayo ,
espeamos seguir leyendo tus progresos y mejoras de marca ,
-
Muy buenas Inagoraida, me alegro que te hayas animado a darte de alta y participar con nosotros. Lo primero enhorabuena por esos 5' de mejora, que no es moco de pavo! :clapping:
Yo te diria que ahora de cara al verano te lo tomes con calma, rodar es mas que suficiente para ir acumulando km en las patas de cara a septiembre, algunos ejercicios de potencia también los vas a agradecer de cara a la nueva temporada, ya sea en gimnasio si tienes posibilidad (que con el aire acondicionado parece que apetece!) o en casita con las famosas gomas. En septiembre como dice Galgo introduce en tu rutina de entrenamientos las series (para los 10k, 2000, 1000, 800 y 400) las puedes ir alternando, hay montones de paginas donde ver ritmos y recuperaciones pero si te lias entre todos seguro que te damos los números para hacerte sudar de lo lindo :))). Con constancia y entreno ya veras como la progresión es sorprendente.
Cuentanos mas de la melonera eh! CHACHI
-
Bienvenida Carmen..... como soy corredor de tus tiempos, te recomendaria que te tomaras con un poco mas de tranquilidad la mejoria de los mismos, que bajar de 58 a 50 del tiron es mucha tela. Como ya te ha comentado algun compañero, poquito a poco, primero planteate bajar de 55´y luego poco a poco a por los 50´. Sii
-
Muchas gracias por las respuestas, si en veranito me lo tomare con calma, bastante me cuesta salir como para ponerme ahora a machacarme je je, si mejor intentar bajar a los 55' que los tengo ahi ahi, en la carrega del agua hice 56' y pico asi que a partir de septiembre a tope, lo malo de las series que me comentais es que al parque que voy hay muchas piedras y socabones pero lo intentare, el gimnasio lo veo dificil prefiero hacerlo en casa tengo unas pesas y me faltarían las gomas que nunca las he utilizado.
La Melonera es gratis, de las pocas que quedan y la organiza el Hipercor de Méndez Álvaro, es el 8 de Septiembre, las inscripciones seran en agosto o por ahí y hay que ir allí para apuntarse, lo malo es que es por la tarde, suele ser sobre las 18.30, el año pasado fui y habia un monton de gente, a mi me gusto y el ambiente fenomenal, lo malo de este tipo de carreras es el mogollon de gente que va como la de madrid corre por madrid que se forma un embotellamiento al principio pero bueno son bonitas de correr, además esta pasa por el madrid rio, ya os iré contando si consigo bajar de marca.
-
Hola y bienvenida!
Yo llevo tambien poco tiempo en el foro y de momento sigo consejos que me han dado los amigos por aqui ^^
Enorabuena por bajar esos 5' ya quisiera yo bajarlos para el año que viene.
Yo personalmente me comprado un reloj con gps,que me da todo el entrenamientoo que necesito,le marco el tipo de entrenamiento,las series que quiero hacer,el calentamiento antes de las series,el descanso entre series y el relajamiento final y la verdad muy bien. Me dice los estiramientos que tengo que hacer y todo jeje.
Te digo que he empezado con las series y hago 5km de calentamiento 6 series de 500metros con descanso de 1'30'' y luego 1km de relajacion.
Ahora en verano es dificl mejorar,ayer mismo queria hacerme la de 8km con 42,iva bien pero el calor pudo conmigo y termine haciendola en 45!
Suerte con las mejora!!!!!
-
Puede hacer todo eso un reloj??? El mio que solo tiene cronómetro je je, muchas gracias por los ánimos!! a ver si consigo mejorar en las próximas carreritas, ya os iré contando, por cierto noclearpath para que sirven esas gomas que comentas?? jamás las he usado y no sabría ni por donde cogerlas je je.
-
Las gomas son un metodo de realizar ejercicios de potencia cuando no se tienen a mano maquinas especificas de gimnasio. Las de toda la vida eran las gomas que se vendian en las tiendas de ortopedia para fines mucho menos agradables, pero ahora como somos muuuu modernos las venden en las tiendas de deportes (creo que Nacho_cooper me comentó que él las había conseguido en el Decathlon). En youtube seguro que tienes montones de videos con ejercicios con las gomas.
Un gran sustitutivo del gimnasio si tienes constancia y le dedicas unos minutos en casa todas las semanas (con un par de veces a la semana es mas que suficiente).
-
Bienvenida Inagoraida.
Haz caso de los compis, las prisas nunca son buenas, y todos queremos seguir leendo tus progresos por aquí durante muchos años antes de leer una carrera meteórica durante solo 3 meses, ya me entiendes.
Saludos.
-
Si muchas gracias hay que hacerlo poco a poco, se va progresando dia a dia, muchas gracias por los consejos, mirare lo de las gomas, lo que me pasa es que soy muy impaciente je je, con constancia se consigue todo y paciencia claro, como llevo poco tiempo en esto ya las ire aprendiendo poco a poco, y como tu dices Admin, las prisas no son buenas
-
Hola inagoraida, bienvenida al foro, enhorabuena por esa nueva marca personal, no te obsesiones demasiado con las marcas, pues con los entrenos que haces y con el paso del tiempo iran cayendo por si solas, desde mi humilde opinion, creo que una de las claves pra mejorar y no estancarse, es hacer entrenamientos variados, no hacer siempre lo mismo, para mejorar no vale con salir 5 o seis dias y correr una hora, es preferible que salgas 3 o 4 y realices ejercicios variados, un dia algunas series con su calentamiento previo y estiramientos posteriores, otro dia rodaje recuperador a ritmo suave, otro puedes meter los cambios de ritmos y/o tirada larga, los entrenamientos cruzados vienen muy bien alernar bici o natación, y sobre todo descanso que el descanso tambien es entrenamiento. saludos compi.
-
Bienvenida.
Si algo he leido de tu ultimo mensaje es impaciente. Mala palabra en este mundillo xD. Con calma se consiguen las cosas desde luego. A todos nos gusta avanzar lo antes posible, pero si te pasas, solo conseguiras lesionarte, con lo que ni mejoraras y ademas estaras parada.
Si algo hay que saber en esto, es que los resultados llegan entrenando, y lesionada no se entrena. Si de verdad puedes alcanzar un ritmo, lo alcanzaras tarde o temprano.
Personalmente llevo desde hace casi una semana completamente parado por descanso en verano y te puedo asegurar que me subo por las paredes, cada tarde miro las zapatillas... pero despues pienso.. calma, llegara el dia de volver a andar.
Asi que con calma
-
Bienvenida inagoraida y suerte en tus progresos y mejoras
Numero 1 :friends:
-
Bienvenida Inagoraida
Como ya te han dicho los compás tomatelo con tranquilidad, ahora a rodar nada mas, descansar un poco, quizás algo de piernas y cuando termine el calor series y farlekt para coger velocidad.
OOLA
-
Gracias por los consejos!! si en verano a rodar despacito y tambien los descansos hay que hacerlos, antes de la carrera de Carabanchel estuve varios dias sin correr por los gemelos y en la carrera me encontraba muy bien, tenía muy cargados los gemelos y fui a un fisio unos dias antes de la carrera, que alivio y lo que dolio uf que mal lo pase, es normal que se cargen tanto?? a vosotros os pasa tambien??
si que me siento estancada porque siempre hago lo mismo, salgo a correr y ya esta pero si tendre que acostumbrarme a hacer mas ejercicios y variar los entrenamientos, hay que ver el mono que provoca esto, estas sin correr una semana y como tu dices te subes por las paredes
-
BIENVENIDA INAGORAIDA!!!!!!!!!!!Perdona que no te diera la bienvenida antes,pero acabo de llegar a este hilo,llevo mogollon de temas retrasados.
los compañeros te han dado un monton de consejos,no creo que necesites muchos mas pero te voy a dar alguno mas:
-se ùeden hacer unos cambios muy sencillitos y relativamente faciles de llevar a cabo a pesar del calor,son los 30´´20´´10´´,simplemente calientas 10´al trotecillo,corres 30´´ a un trotr un poco mas alegre,20´´ ritmo carrera y 10´´ sprintando despues 2´al trotecillo o incluso andando rapido para recuperar,lo repites 3 o 4 veces y 10´de enfriamiento y para casita.son muy entretenidos y no se pasa demasiado mal.
-estiramientos ants y despues de correr especialmente aquellas zonas q mas sufran como los gemelos.
-duchas de agua fria en las piernas para descargar,sobretodo justo despues del entrenamiento.
-mucha hidratacion,antes durante y despues.
-las gomas las compras en cualquier decarton,son 4 o 5 €.cualquier ejercicio de pesas lo puedes realizar con las gomas y muchos mas son ejercicios muy sencillos
-abdominales,tambien las puedes hacer con las gomas.
suerte y buen verano :party: :party: :party: :party: :party: :party: :party:
-
Bienvenida!!! CHACHI Y felicidades por la progresión que llevas.
-
Buenas! pasa y ponte cómoda!
-
En primer lugar, bienvenida y enhorabuena por la mejora... Ten en cuenta que las mejoras irán llegando, y que una vez empieces a mejorar, la progresión se hará más lenta, ya que requerirá un trabajo más técnico para pulir detalles que al final te harán correr de una manera más eficiente.
Bueno, a lo que iba... Te pongo un link a un artículo de la revista Runners' World donde se indican cómo hacer ejercicios con gomas.
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/ejercicios-gomas (http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/ejercicios-gomas)
Si no quieres comprar estas gomas en una tienda de ortopedia, en Decathlon o en InterSport te venden unas bandas elásticas de dureza progresiva (a color más oscuro, goma más dura) con las que podrás realizar estos mismos ejercicios. En principio, son más adecuados para corredores que el trabajo con pesas al suponer siempre una carga de peso menor. Además, los movimientos que permiten las gomas son más naturales que los que se pueden realizar con las máquinas de gimnasio; y ofrecen una ventaja adicional, y es que ocupan muy poco, por lo que te las puedes llevar a cualquier sitio.
Nos irás contando esos progresos... o mejor, únete a la marea naranja en las próximas carreras.
-
Muchas gracias por los consejos, ya me he comprado las gomas y las he estado usando un poco y la verdad es que bien, mirare el link de runners muchas zenkius, lo que me pasa ultimamente y voy corriendo normal es que se me cargan los gemelos mas de lo normal y me duelen, creeis que sera por el calor o por que hago mal los estiramientos?? ya no se que pensar, es que hace un mes fui a un fisio y me alivio pero otra vez estoy igual, creeis que ir al fisio es perder el tiempo?? un compi del curro que tambien corria en sus tiempo mozos me decia que el iba una vez al mes pero uf ir a una vez al mes es gastarse mucho dinero, creeis que compensa? estoy tan perdida en esto de los gemelos, nunca me habia pasado y eso que llevo un año y pico corriendo.
Gracias Nuria por los consejos, lo hare la proxima vez asi a ver si se hace mas ameno porque con el calor uf que mal se pasa
Ya os ire contando los progresos, a ver que tal se da la siguiente carrerita, ya os contare.
-
Has probado a usar medias de compresion? te sujetan bastante los gemelos favoreciando la circulación y evitando así que se te sobrecarguen. La otra opción seria ver que zapas usas y como están de desgastadas
OOLA
-
Pues estoy usando unas Mizuno Wave Rider 12, son neutras, las tengo desde enero, tambien tengo unas mizuno que tendran 2 o 3 años que son Wave Nirvana 3 y son de pronador, fui a que me hicieran el estudio y me dijeron que tenia pisada de pronador y como me habian hablado bien de las mizuno me compre esas, pueden ser por las zapatillas?? igual es que piso mal, todo influira, lo de las medias lo habia oido pero no se para que se usan, no sera incomodo llevarlas?? ainss la de problemas que da esto de correr je je
-
Los de las zapas te lo comentaba porque a mi eso me pasa con las adidas, su amortiguación y yo no nos llevamos bien, pero pueden ser otras las causas.
Las medias no molestan al correr y no dan demasiado calor, si las quieres probar de vez en cuando en el lidl salen , no son expendidas pero como reseferncia te pueden servir y a un precio muy asequible unos 4 €
OOLA
-
Yo tengo mucha tendencia a que se me carguen los gemelos, incluso esa sensación tan agradable de que se te suba el musculo y estés a punto de tener un calambre. Estirar me ayuda, tanto excentrico como concentrico, fortalecerlo también es beneficioso y las medias que te comenta Amadablam a mi en carreras de mas de 15 km se me han hecho indispensables.
Todo esto sin saber claramente que tipo de dolor tienes.
-
a mi tambien se me cargan mucho los gemelos,aparte de trabajarlos bastante y estirarlos mucho,las duchitas de agua fria y los automasajes es de lo que mejor me va,por lo menos mientras no me toque la loteria y pueda ir al fisio siempre que me apetezca,las medias a ver si salen y las pruiebo yo tambien, :party: :party: :party: :party: :party:
-
Pues avisad cuando salgan las medias en el Lidl...el que se entere.......y así las probamos los foreros que no las tenemos
-
Habrá que probar las medias a ver que tal, no las venderán en el decathlon? yo lo del agua fria si que lo hago, pero lo de los masajes el otro dia lo intente pero me hice daño, todavia me duele, pues si lo del fisio es para ir muy de vez en cuando, he leido por ahi creo que en la pagina de runners que es mejor estirar descalzo, vosotros como lo haceis?? la verdad es que lo de los gemelos es incomodo, mi padre tambien corre y me ha dicho que es normal que pase, que duro es esto de correr, tambien me han comentado que puede ser por pisar mal o por la forma de correr
-
es facil que se carguen los gemelos,es una de las zonas que mas sufren,si no tienes ninguna otra molestia no creo que sea muy probable que tengas problemas de pisada,de todas formas ante la duda que te hagan un estudio,cuando puedas.
con el calor se cargan mucho mas,la hidratacion tambien es muy importante,ahora es importante que tomes mas bebidas isotonicas,en invierno puede ser suficiente con el agua y poco mas,ahora se pierden muchas mas sales.
y por supuesto siempre estiro descalza,sino la mayoria de los estiramientos no los vas a hacer del todo correctos,como los del talon de aquiles :party: :party: :party: :party: :party: :party:
-
Habrá que probar las medias a ver que tal, no las venderán en el decathlon?
Si las tienen, en formato media y pantorrillera, cualquiera de las dos te vale
OOLA
-
Habrá que probar las medias a ver que tal, no las venderán en el decathlon?
Si las tienen, en formato media y pantorrillera, cualquiera de las dos te vale
OOLA
Incluso en dos colores: blancas o negras. Son las que yo uso y a mi me van bastante bien.
Perdón por la descortesía, bienvenida Ignoraida. No dudes en preguntar que aqui todos tenemos más dudas que otra cosa y entre todos algo sacamos en claro.
Un Saludo!
-
Y son efectivas?? no son incomodas?? gracias les echare un ojo y ya os contare, pues si se van aprendiendo cosillas con el dia dia, tambien he visto que hay ejercicios para fortalecer los gemelos asi que los hare tambien, y con gomas pero tengo un problema, muchos ejercicios hay que hacerlos sujeta la goma a un palo fijo y yo en mi casa no tengo nada de eso, vosotros como haceis esos ejercicios?? los de brazos si que los hago pero los otros no puedo, no tengo ande poner la goma
-
muchos ejercicios hay que hacerlos sujeta la goma a un palo fijo
pues a un radiador, la pata o somier de una cama... algo que no se mueva. Si la cama se mueve, pues lastrada con la enciclopedia :))) :)))
Un saludo
-
Dificil lo veo porque no tengo patas en la cama, tengo cajones asi que mal asunto, he pensado ponerla en la silla del ordenador pero se mueve tambien, ya encontrare algo, espero,
-
Bienvenida Inagoraida!
En cuanto a estiramientos yo he leído y oído de todo, pero soy de la opinión de no estirar antes del ejercicio físico, ya que estirar músculos en frío puede ser contraproducente. A título particular yo caliento (poco) antes y estiro (poco, menos de lo que debería) después. Entiendo que cuando dices que se te cargan los gemelos te refieres a mientras corres, no después, no? Porque para después los compañeros ya te han comentado muchas cosas: frío (puede ser con ducha), estiramientos...
Yo tampoco he probado las medias, y eso que soy de gemelos rebeldes (se me suben muy a menudo en la cama, durmiendo, y es horrible!). Además, suelen dar un aviso, pero sólo dan 2 -3 segundos para evitar que se suban, jejeje.
-
Ignoraida, a mi se me ocurre que las puedes sujetar a la tubería de un radiador. O a las malas en la pata del sofá.
Yo comparto la opinión de Siriwan en cuanto a estiramientos. Antes de correr un poco de calentamiento articular, rotando tobillos, flexionando rodillas y rotando cadera. Una buena sesión de estiramientos después de correr acabando con la ducha fria en rodillas y gemelos.
Yo no sufro de gemelos (todavía), las pantorrilleras las llevo por los soleos y por la periostitis. Y a mi no me parecen molestas.
-
Y son efectivas?? no son incomodas?? gracias les echare un ojo y ya os contare, pues si se van aprendiendo cosillas con el dia dia, tambien he visto que hay ejercicios para fortalecer los gemelos asi que los hare tambien, y con gomas pero tengo un problema, muchos ejercicios hay que hacerlos sujeta la goma a un palo fijo y yo en mi casa no tengo nada de eso, vosotros como haceis esos ejercicios?? los de brazos si que los hago pero los otros no puedo, no tengo ande poner la goma
Efectivas son, otra cosa es como te siente a ti, a mi por ejemplo me van genial, el 80 % de las veces que salgo uso las medias o pantorrilleras (tengo las dos) y noto que me funcionan tanto para el tibial, como para las sobrecargas de gemelos. Por lo de incomodas, yo estoy tan acostumbrado que ni las noto.
La goma la puedes sujetar a una pierta, la pillas al cerrarla y ya la tienes sujeta.
OOLA
-
siriwan,no se si porque estoy acostumbrada pero yo estiro siempre bastante antes de salir e incluso antes de calentar,aunque sea un poco raro y no me va nada mal,y despues simpre estiro mucho,y los gemelos se te pueden subir por falta de sales,asi que ya sabes,a subir los deditos y comer platano :drinks: :drinks: :drinks: :drinks: :drinks: :drinks: :drinks: :drinks:
-
Pues la verdad es que solo estiro despues, no estoy acostumbrada a hacerlo antes, ademas estas ultimas semanas he estado estirando antes solo calentando 5' a lo mejor es poco y la verdad es que no estoy notando nada por eso estiro despues na mas y ya esta, ademas he reducido un dia porque si no ahora en verano me va a dar un patatus, lo de la sobrecarga de gemelos me refiero a despues de correr, notar los gemelos super duros y al andar notarlos agarrotados, en junio fui al fisio porque no podia mas y lo que me dolio, parecia que iba andando de puntillas, estaban tiesos tiesos, me daban tirones y calambres lo pase fatal por eso fui pero no es para ir todos los dias, muy de vez en cuando na mas, si que me doy lo del agua fria y los masajes y parece que ultimamente mejor, como decia nuria tambien influye el calor, tambien tomando bebidas isotonicas tipo aquarios ayuda tambien, y lo de las gomas si lo puedo intentar con la puerta, lo de la tuberia tambien es buena idea lo probare a ver, mirare tambien lo de las medias, lo del platano lo intento de vez en cuando pero no me gustan je je, ya podria ser otra fruta, gracias por todos vuestros consejos, siempre se aprende algo nuevo en esto y lo que me queda je je
-
...lo del platano lo intento de vez en cuando pero no me gustan je je, ya podria ser otra fruta...
Los aguacates tienen mas potasio que los platanos, por si te sirve CHACHI
-
Nuria, cada persona es un mundo y a algunos les irá bien estirar antes y a otros no. Al final lo mejor -y lo que el running nos posibilita- es irnos conociendo mejor a nosotros mismos y saber qué nos va mejor en nuestro caso concreto. Lo de los gemelos y las sales no lo sabía, gracias por el consejo!
Inagoraida, lo que cuentas me recuerda a cómo me iba a mí cuando sólo corría San Silvestres, y sin entrenar ni nada, a lo bruto: que al día siguiente no me podía ni mover, ni con una grúa. A lo mejor es que la carga de trabajo es muy alta? No sé, a medida que entreno mejor veo que mis músculos también me responden mejor, quizá sea eso, y necesites un entrenamiento más gradual. Sólo estoy especulando...
-
Pues yo os cuento lo mio: siempre que paso de 14 o 15 km. se me suben los p...s gemelos, esta tarde sin ir mas lejos, dos veces ( hice una tirada larga de unos 17 km) Me harto de platanos, 2 o 3 al dia y no noto cambio alguno, estiro los gemelos antes y despues. ¿Posibles soluciones?
Thank you.
-
Maera, yo he tenido problemas similares, ¿soluciones? no esperes milagros. Las medias ya mencionadas funcionan realmente, se retrasa mucho la sobrecarga de la zona, prueba y ya nos contaras,
tomo 3 veces a la semana un complejo de minerales/vitaminas que me recomendó el fisio. Se llama Multi Vital-forte de la marca Bonusan. Yo lo encargue en un herbolario pero también lo puedes comprar por internet. Buena suerte CHACHI
-
Muchas gracias lord NOC te hare caso, ya sabes que para mi tus palabras son el evangelio.
-
Yo tambien soy de los que sufre de gemelos. Siempre que voy al fisio es la parte que tengo mas cargada y eso que estiro bastante, antes y despues de entrenar. Por cierto, el otro dia comentandole que se me subian por la noche mientras dormia me dijo que podia ser falta de hidratacion. La verdad que, pensandolo, se me suben mas en verano que en invierno. ¿Alguien ha oido esta version?. La verdad que yo siempre he pensado que era o por sobreentrenamiento o por falta de potasio.
-
...lo del platano lo intento de vez en cuando pero no me gustan je je, ya podria ser otra fruta...
Los aguacates tienen mas potasio que los platanos, por si te sirve CHACHI
...y el melón es la que más potasio tiene
-
Pues puedes leer hasta aburrirte sobre los calambres (el gemelo es uno de los músculos en el que mas se sufren pero ni mucho menos el único) y veras que se pensaba que eran debidos a descompensaciones de los electrolitos (por falta de minerales) pero que los últimos estudios llevan a la conclusión de que no tienen ni puñetera idea de por qué se producen, desde sobre entreno hasta sedentarismo, genética, etc, etc...Desde mi humilde opinión encuentra lo que mejor te funcione, si beber mucho antes de acostarte hace que tengas menos, ya sabes. Como he dicho antes, a mi el complejo mineral-vitaminico me funciona y yo los tengo mas en épocas de descanso que en las de entreno...
-
Si Siriwan puede haber sido la carga de trabajo, porque salia 5 dias y voy a un parque que no es recto es irregular y tiene alguna cuestecilla que otra y lleno de piedrecitas para ponerlo facil je je, y tambien como una vez al mes iba a carreritas y todas son en asfalto pues eso ayuda a que se cargen mucho mas, pues si la verdad es que el tema de los gemelos no tiene fin, todo influye y a cada uno de distinta forma, y ahora con el calor todavía mas. yo estoy haciendo mas descansos ahora en verano y bebiendo mucho aquarius y parece que van mejor , no se me cargan tanto, y las frutas pues me quedo con el aguacata je je, tambien las nueces tienen mucho potasio, son buenas para todo, hay ejercicios para fortalecerlos, pero si es la parte que mas sufre, hay que cuidarlos bien asi que el agua helada y los masajes que no falten, es lo que tiene esto de correr se sufre mucho pero tiene sus compensaciones
-
Acabo de leer un poco por encima tus problemas de gemelos, y no me he leido todo el post, pues ando liadete. Te dare mi opinión que seguramente te las habran dado.
El tema de las zapatillas, no se si he leido, que gastas unas Mizuno. Veras, las Mizuno son bastante duras, no se por donde corres, pero esto es cuestión de probar. A mi por ejemplo con las Adidas response cushion, se me carga bastante la zona del gemelo tambien. Lo he probado y es asi, porque con otras zapatillas no. Asi que solo las uso para calentar o para descalentar, pero nunca para rodajes. Por tanto, mi primer consejo es que mires que pisada tienes (en un podologo o algo), y que busques unas zapatillas en este caso, mas blandas (tipo Asics, Nike...)
Y sobre el tema fisio. Tambien lei que si es una perdida de tiempo/dinero... Para mi no lo es, para nada. Yo cojo un bono de 5 sesiones, que me sale por 95 euros creo recordar, y con el (sino surge nada) tengo para 3 meses. Sobre todo trabajo de descargas de piernas. Piensa que entrenar con sobrecargas, puedes, aunque sea con dolor, y si no descargamos la zona, al final se producira una lesión mas grave. En este caso, es muy posible, que tengas el gemelo sobrecargado. No lo notaras al correr, porque ya lo tendras de hace bastante. Eso si... las descargas de gemelos, son dolorosas, muy dolorosas, avisada quedas xD.
Imagino que esto te lo habran dicho, pero si los estiramientos no funcionan, si las pantorrilleras no funcionan... lo mas logico es una sobrecarga/contractura.
-
Si que es doloroso si, porque fui el mes pasado a que me los descargaran y lo pase fatal, no podia casi andar, imaginate.
Pues tengo pisada de pronador y ahora las zapatillas que llevo son neutras, igual me vendria bien tener tambien unas Asics , si que me han comentado que las mizuno son duras pero hasta ahora no he tenido problema, tengo otras mizuno que son de pronador y no me daba ese problema, me daba otros je je, suelo correr en parques de tierra, yo creo que ha sido que con el tiempo se ha ido acumulando, hasta que ha llegado un momento que no podian mas,
Sobre el fisio me han dicho de todo, incluso que vaya una vez al mes, pero es mucho dinero, si me tocara la loteria..., ire cuando no tenga otro remedio o si veo que estan muy mal, pero mientras tanto a ver si con el agua fria y tomando mas potasio los mantengo a raya je je.
Gracias por los consejos, a ver si esto de los gemelos se pasa despues del verano.