Pulsaciones altas, ¿como puedo bajarlas?

[fgumiel]

Pues como dice el titulo del hilo, llevo dos años y algunos meses corriendo y este ultimo año con mas intensidad que antes, ahora intento salir 3 veces a la semana y aunque ya he notado bajada en mis pulsaciones, de medias de entre 165-170 el año pasado he pasado a medias de 158 - 165.
El problema esta en que pienso que son altas todavia y me gustaria que me dierais vuestro punto de vista y algun consejo para intentar bajarlas.
Gracias por adelantado.

[Loydi]

Lo mejor para bajar las pulsaciones y ser mas eficiente a largo plazo rodando rapido, es que empieces a hacer un volumen alto de kilometros en aerobico extensivo.
Yo antes siempre entrenaba a saco...y de 4-5 meses para aqui, meto mas km en extensivo, y el dia que tengo que darle caña.."muerdo" y con pulsos mas bajos que antes.



Enviado desde el MoviLoydi

[Patxi Metxas]

Ojo, que eso de correr lento es muy difícil...

...y sin embargo, es sumamente positivo. Es el único entrenamiento que hago con pulsómetro, y te obliga a estar constantemente adecuando el paso para frenarte. Sin embargo, cuando terminas, te notas mejor. Y como dice Loydi, cuando hay que apretar (bien sea en entrenos o en carrera) cuesta muchísimo menos.

[Bounce]

Yo empeze a hacer lo de correr en extensivo (lento) porque me lo dijo Chusso y fenomeno..... ademas a mi no me cuesta nada ir a 1:30 min/km mas lento que en ritmo maraton  y es un entrenamiento que disfruto muchisimo..... 

[fgumiel]

Pero eso significaria ir a 7 o 7:30 minutos km!!! Por cierto eso lo haceis todas las semanas?? Valdria como tirada larga?? Supongo que habra que estar bastante tiempo,  cuanto tiempo estais vosotros haciendo ese entreno en extensivo? ???

enviado desde mi zapatofono

[biquingo]

Cada persona es un mundo y el tema de las pulsaciones normalmente se van bajando a medida que aumentas el fondo. Para ello, tienes que meter kilómetros a ritmos un poco más lento de lo que normalmente ruedas. Con el paso del tiempo irás mejorando  las pulsaciones y los umbrales. No hay más secreto que meter kilómetros, que supongo que tendrás que repartir en más días de entreno a la semana.

[Patxi Metxas]

Pero eso significaria ir a 7 o 7:30 minutos km!!! Por cierto eso lo haceis todas las semanas?? Valdria como tirada larga?? Supongo que habra que estar bastante tiempo,  cuanto tiempo estais vosotros haciendo ese entreno en extensivo? ???

enviado desde mi zapatofono

Pues si y no... me explico: el vincular el entreno al pulsómetro es para que te despreocupes del tiempo; lo que debe centrar tu atención durante el mismo es no sobrepasar el umbral que hayas decidido. Si vas muy lento, tranquilo, que ya correrás. En cuanto a la distancia, no es mi tirada larga, sino que depende de la planificación de la semana: por ejemplo, si estoy preparando un 10k "a fuego", con rodajes breves (no más de 12k) e intensos y sesiones de calidad (series, intervalos), normalmente el día anterior salgo a hacer entre 7 y 10 kilómetros de "tortuga", preocupándome por bajar pulsaciones y respetando la técnica de carrera al máximo; en este momento, inmerso en la preparación del maratón, suelo hacer una sesión semanal de rodaje extensivo, normalmente después de un día de entrenamientos de calidad, de entre 18 y 21 kilómetros... Obviamente, esos días el entreno dura mucho.

[Ville]

Este es un tema complejo... los rangos de los que hablas de pulsaciones, en mi caso son bajos... todo depende del max que tengas... yo ando en 203-204 ppm de máximo!!

Como te dicen, no es algo que mejore de un día para otro... Lo ideal es trabajar mucho el umbral aerobico, es decir, correr por debajo del 75% de tu máx.

En mi caso, los entrenamientos siempre los hago un minuto y algo más lentos que ritmos de 10k, y he notado que en los dos ultimos año he bajado mucho mis rangos de pulsaciones, aunque como podeis ver, no he experimentado una gran mejoria en mis marcas... al menos en 10k estoy estancado!!