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Es que 4.20 o 4.30 es un buen ritmo para fartlek o algunas series, pero para un rodaje me parece demasiado rápido. Como decíamos, en las series cortas y hasta 5.000 deberías ir siempre por debajo de 4 min/Km, por tu marca en carreras de 10.000. Si lo que haces son cambios de ritmo puedes ir tramos a 5.00 y otros a 4.15... Y si haces rodajes largos lo normal es que no bajes de 5.00 o 4.45 la mayor parte del tiempo, que es una buena manera de pillar fondo, quemar grasa de paso y bajar pulsaciones. Teniendo en cuenta tus tiempos, digo. Al menos es lo que yo hago.