ritmo de entreno?

[matakiller]

desde mi punto de vista hacer rodajes largos a velocidades rapidas (proximas a tu mmp) es bueno solo si has entrenado poco y necesitas preparar una carrera como por ejemplo  una media maraton en poco tiempo(es lo q me suele pasar por falta de tiempo), pero en mi humilde opinion(mis marcas son peores q las tuyas) es mejor hacer los rodajes largos a un ritmo que te sientas muy comodo, para tener las piernas lo mas descansadas posibles para poder rendir al maximo tanto en futuros entrenos como en carreras, para velocidad ya están las series y demás

[Amadablam]

Es que 4.20 o 4.30 es un buen ritmo para fartlek o algunas series, pero para un rodaje me parece demasiado rápido.

Como decíamos, en las series cortas y hasta 5.000 deberías ir siempre por debajo de 4 min/Km, por tu marca en carreras de 10.000. Si lo que haces son cambios de ritmo puedes ir tramos a 5.00 y otros a 4.15... Y si haces rodajes largos lo normal es que no bajes de 5.00 o 4.45 la mayor parte del tiempo, que es una buena manera de pillar fondo, quemar grasa de paso y bajar pulsaciones. Teniendo en cuenta tus tiempos, digo.

Al menos es lo que yo hago.

Lo has clavado Backs
Veamos por si te sirve de referencia, mis marcas en 10000 están en 36, y mis entrenos largos de 1-1:30 horas los hago en progresión empezando muy tranquilo la primera hora y luego algo mas vivo, para terminar sobre ese ritmo de 4:20-4:30 , en definitiva viene a salir una media de 4:50-5:05. Otra cosa y otros ritmos son los rodajes mas cortos y series, farlekt......
Adios