Preparar entrenamiento

[pimisa]

Hola amigos, como ya comente en mi presentación llevo 5 meses entrenando y soy un poco zoquete con los entrenamientos.
Lo único que hago es salir a correr 10 Km a 5,20 en cada entrenamiento y ya esta, salgo tres veces por semana y lo bueno que tengo es que cambio muchas semanas de ciudad. Creo que debería cambiar algo del entrenamiento para que no se haga monótono.
Mi pregunta seria como preparar un entrenamiento y si de momento con lo que hago esta bien.
Muchas gracias

[Galgoman]

el entrenamiento irá en función de tus objetivos...si es sólo por correr por hacer un poco de ejercicio, está bien lo que haces...si es para participar en carreras dependerá de la distancia que pienses atacar y el tiempo que te marques como meta...si son carreras de 10 kms. tendrás que meter algun día de series (2000m., 1000m., 800m., 400m., 200m.), otro día puedes hacer fartlek...plantéate participar en alguna carrera (no sé si ya lo habrás hecho) y a partir de ahí y según el tiempo que hagas y las sensaciones que tengas te puedes establecer unos objetivos...

[noclearpath]

Algunas cosas que seguro que te ayudaran antes de entrar en detalles de si el lunes ritmo continuo o el martes series.

• Marcate un objetivo realista y un periodo de tiempo. Eso te va a ayudar mucho a salir a entrenar con constancia sabiendo que tienes un plazo.
• Adecua el entrenamiento a tu objetivo.
• Por encima de todo trata de divertirte entrenando. Ya sea solo o en compañia, de otro modo acabas aburrido y dejando de entrenar.

Cuentanos un poco si has participado en alguna carrera o si quieres hacerlo. 

[pimisa]

Ya he corrido varias populares en estos dos últimos meses todas las semanas la ultima Proniño en 52 minutos y buenas sensaciones, mis propósito seria seguir perdiendo peso y con ello bajar mis tiempos. Variar si fuese necesario los entrenamientos para que no se hagan monótonos y progresar con un ritmo adecuado que yo soy un poco bruto y no quisiera lesionarme

[noclearpath]

¿Cuál es tu marca en 10k Pimisa?

[pimisa]

¿Cuál es tu marca en 10k Pimisa?

52 minutos

[pimisa]

Cuanto mas leo mas me lio, primero voy a entrenar tres veces por semana, lunes, miércoles, viernes. mi primer propósito es bajar de peso y un propósito sin fecha ( principios del año que viene) seria correr una media maratón. Se que ha día de hoy es un propósito muy a la alza por eso quiero preparar un entrenamiento que no se me haga aburrido y que obtenga progresos. Lo que no tengo claro es como cambiar los entrenamientos, ¿empiezo hacer tiradas largas, tengo que hacer series, cuestas, como las voy incorporando a los entrenamientos??????
por todas esas dudas os pido un poco de ayuda y gracias de antemano

[noclearpath]

Perdona Pimisa que estamos un poco liados todos con el tema del reto, no es que te hayamos dejado de lado. El objetivo es mas que factible tienes 6 meses para preparar tu paso a la media maratón que es mas que suficiente. Yo te diría que te tomes el verano con calma y diversión. Trota, haz algún otro deporte que te apetezca (como nadar) y cuando empiece septiembre de los 3 días que entrenas dedica uno simplemente a trotar a un ritmo confortable, empieza por 45'-50' y ve incrementando hasta no mas de 70', otro de los días haz cuestas para ganar algo de potencia, puedes hacerlas largas y mas tendidas o cortas y de mas pendiente. El ultimo dia dedícalo a las tiradas largas, empieza por los mismos 45' y ve incrementando 5' cada 2 semanas. Octubre sustituye las cuestas por cambios de ritmos, Fartlek por ejemplo. En noviembre puedes reemplazar los cambios de ritmos por series, para entonces tus tiradas largas deberían estar por los 90', recuerda que los ritmos deben ser cómodos cuando hagas rodajes, nada de forzar los ritmos. Las series puedes hacer por ejemplo entre 5-8 x 1000 metros tu ritmo de 1000 metros debería ser ligeramente por debajo de 5' /km, todas las series deberían salir al mismo tiempo, descansa 3' entre cada serie y no olvides trotar muy suave 20' antes y al menos 10' despues de tu sesión de series. También puedes hacer 2-3 x 2000 a un ritmo de 5' /km descansando 4' entre cada serie. Nos ponemos en diciembre y ya se acerca el objetivo, participa en algun 10k si no lo has hecho ya, veras como si has sido constante tus tiempos deberían mostrar tus progresos, alterna ritmos y series en el día de trabajo de calidad, y mantén los rodajes largos en los 90'-100'. En enero si no te has dejado a base de turron estaras corriendo una media, no te agobies con los tiempos, el primer objetivo siempre es acabar, ya habrá tiempo de mejorar la marca.
Cuentanos como progresas compañero!