Preparme para 1 carrera de 7km

[Jose_Valencia]

Buenas,necesitaria algun consejo para prepararme para una carrera de 7,voy a estar 2 semanas sin hacer ninguna carrere y me gustaria prepararme para la de 7.

Quisiera saber como hacerlo bien.

Salgo a entrenar martes y jueves.

Gracias adelantadas

[ladhu]

Uf Jose, necesitaría más datos como... ¿cuánto tiempo sales los martes y los jueves? ¿hace cuánto que corres? ¿cuál ha sido la distancia (o tiempo) máximo que has corrido?

En principio, con esas dos salidas no tendrías que tener mayores problemas, pero no sé a qué nivel te encuentras, en qué ritmos te manejas o si acabas de empezar.

Ya me cuenas :good:

[Jose_Valencia]

Los martes:

Suelen ser series,con unos 4km de calentamiento,luego 5 series de entre 200 y 400m con 1 min de descanso y luego 2 km de relajacion

Los jueves: Suele ser fondo,entre los 15 y 18km,dependiendo ahora mucho del calor.

Mi mejor marca,supongo que seran los 5,300 en 25min
Mi mayor distancia en carrera 11km
LLevo 3 meses sin parar(2 años con un paron de 9 meses de por el medio)
Y me encuentro creo yo en mi mejor forma,pero pienso que hara mucho calor y no se si podre apretar mucho,por eso quiero un entrenamiento para hacerla medio bien 36' o 37' sin terminar en el suelo

[runningbox]

a mi me parece que vas muy bien entrenado para una carrera de 7 km , de que carrera se trata pues para hacer esos tiempos que dices de 36 o 37 , tiene que ser dura de pelotas la carrera , puede ser la del rok and roll si es esa esta justificado ese tiempo , suerte con el entreno y la carrera

[pepecharlie67]

Vas bien de entrenamiento. Si tuviera que añadir algo, añadiria un dia mas de series un poco mas largas y un dia mas de rodaje mas corto. En caso de que no puedas salir estos dos dias, no pasa nada, porque vas bien.

Pero date cuenta que con este calor es muy muy dificil hacer marca.

[noclearpath]

Estoy con los compañeros, vas bien preparado, si no puedes incrementar los dias de entreno semanales como bien sugiere PepeCharlie, piensa en alternar una semana series mas largas (1000-1500m) con las cortas que ya haces.

[Jose_Valencia]

Gracias a todos.

Probare a salir 2 dias mas a ver y alternar series y rodaje mas corto.

Ya os dire como me ha ido ^^

Graciass